女人經期莫貪嘴注意飲食3宜3忌

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女人經期莫貪嘴注意飲食3宜3忌，女生在經期期間要注意的事項有很多，特別是飲食方面，吃消化良好的食物，有利於健康，那麼跟小編一起來看一下女人經期莫貪嘴注意飲食3宜3忌！

女人經期莫貪嘴注意飲食3宜3忌1

經期飲食有三忌：

1、避免吃過熱過涼食物在經期，女性要避免同時吃太熱、太涼等會造成溫度落差太大的食物。如非常錯誤的行爲就是剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰激凌。這樣會刺激到子宮，要知道，這個時候它是非常敏感的。

2、活血的食物要少吃在月經期間，尤其是後期，女性要少吃活血的食物，如油菜、桃、蟹、鳳梨、葡萄柚、橄欖、山藥、大蒜、蔥、姜、番薯、酒、桃仁、洋蔥、白花椰菜、香菇、葡萄、檸檬、山楂、木耳等。

3、不要吃生冷食物正所謂：血得熱則行，得寒則滯。如果在月經期食生冷，就會有礙消化，還會傷人體陽氣，造成內寒產生，寒性凝滯，導致經血運行不暢和經血過少，甚至痛經。

經期飲食有三宜：

1、喝加蜜熱牛奶如果女性經期經常遭遇的身體不適，會出現下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀。根據研究，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，就可以減輕或消除經期的種種不適。這是因爲牛奶中的鉀能舒緩情緒，還可以減輕腹痛，避免感染、減少經血量。而且蜂蜜中所含的鎂可以鎮定中樞神經，對消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力有幫助。

2、多吃含鐵高的食物鐵會參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，還對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。在月經期，女性的鐵會丟失較多，要進補含鐵豐富的食物。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，生物活性較大，容易被人體吸收利用。同時，大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。因此，月經期膳食中應注意葷素搭配，多吃些動物類食品，可以滿足月經期對鐵的特殊需要。

3、補蛋白質和礦物質由於月經失血，特別是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。所以，在月經乾淨後1-5日內，你要多補充蛋白質、礦物質食品，如牛奶、雞蛋、豬腕、芡實、胡蘿蔔、牛肉、羊肉、蘋果、櫻桃等。

女人經期莫貪嘴注意飲食3宜3忌2

1、營養豐富豐富、健脾開胃、易消化的食品

吃消化良好的食物，有利於健康。如紅棗、麪條、薏米粥等。爲了保持營養平衡，必須同時吃新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主，不僅味道鮮美，而且容易吸收，營養破壞少。

2、應該吃含鐵高的食物

營養物質高的食物，滿足各種需求。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。因此，在經期飲食中，要注意肉菜的組合，適當多吃動物類食品，滿足經期鐵的特殊需要。

3、應該喝加蜜熱牛奶

喝牛奶也有助於健康。下腹疼痛、腰膝痠軟、身體疲勞、睡眠不安、心情煩躁等症狀是女性生理日經常遇到的身體不適。研究表明，女性在月經期間每天晚上睡覺前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶可以減輕或消除月經期間的各種不適。因爲牛奶中的鉀情緒，有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用，蜂蜜中含有的.鎂能鎮定中樞神經，有助於消除經期女性的緊張，減輕心理壓力。

4、補充蛋白質和礦物質

補充蛋白質對健康有很大影響。由於月經失血，特別是月經過多的人，每次月經都會失去血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等。因此，月經乾淨後1~5天內，應補充蛋白質、礦物質食品。例如，選擇牛奶、雞蛋、鴿子作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿子、鵪鶉、牛肉、羊肉、豬、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎麪、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。