【導讀】：舉啞鈴是一項可以減肥健身的運動項目，青少年舉啞鈴也可以促進身體發育，那舉啞鈴會影響長高嗎？一起來看看啞鈴怎麼練不影響身高？
舉啞鈴一般是不會影響長高的，但是太大負荷的啞鈴鍛鍊會影響骨骼發育，不利於青少年長高，所以在鍛鍊時要注意啞鈴的配重。
1、身高主要是由先天決定
身高主要由先天因素與後天因素決定。據研究發現，男性身高約有75%、女性身高約有92%受到先天遺傳、變異的影響；也就是說，男性只有25%的概率、女生只有8%的概率受後天因素影響，而健美運動就是後天因素。
2、超負荷舉重會影響骨骼發育
普通人以健身爲目的，每天舉槓鈴幾十下是不會影響長高的。只有專業舉重運動員，在超負荷練習舉重時，會對身高產生一定的影響。 青春期正是長個子的時候，長期進行高強度的負重練習，會壓迫骨骼，影響骨骼發育的。所以不建議20歲以下的青少年過多練習舉槓鈴。
3、青春期舉啞鈴不宜太大重量
科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作爲青少年中等強度力量訓練的一部分。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
1、熱身運動
先做10分鐘的熱身運動，使身體各個部位的肌肉得到放鬆。然後在做的時候要先從小重量開始，循序漸進，讓肌肉慢慢的進入狀態。鍛鍊之後，也要注意做一些相應的拉伸運動，放鬆肌肉。半小時之後再進食、洗澡。
2、重量一定要合適
切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。
每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。
3、動作標準
在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況。
4、呼吸合理
在力量訓練中呼吸節奏配合起來，保證體內氧氣供應充足，從而保證動作的完成質量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法。
5、慢速度
不是快速的鍛鍊纔有效果，如果你在進行啞鈴鍛鍊時是慢慢地舉起，再慢慢地放下，這種慢動作對肌肉的刺激更深，更能鍛鍊自己的肌肉。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。肌肉網提示：1個動作一般用時1~2秒。
6、事後要做好拉伸放鬆
鍛鍊完某塊肌肉以後，一定要做事後的放鬆，讓肌肉在充血以後可以得到慢慢的拉長和放鬆，有條件的可以在鍛鍊以後及時的補充一些蛋白粉，這樣可以讓訓練過的肌肉可以得到營養，可以讓肌肉得到迅速的生長。
7、訓練後進食蛋白質
在訓練後的30～90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
