【導讀】：夏季是穿比基尼的大好時節，如果你身材臃腫，肯定是不敢穿的。因此，秀美小編教你6個夏季減肥動作，讓你也能穿着比基尼大秀火辣身材。
一、反向弓步
爲了美好的下半身線條，弓步紮起：併攏雙腳，挺直後背，繃緊腹部，右腿向後大大的跨出一步，慢慢的把重心降低，雙腿呈弓步，儘量讓下蹲的後腿膝蓋，下探到與前腿腳踝平齊的高度，當向左腿看過去時，膝蓋上方要恰好擋住腳尖，這樣能確保前腿是正確的姿勢，保持弓步到自己的承受極限，然後恢復到初始的立姿。
換右腿在前重複上面的動作，雙腿前後交替，15個爲一組，中間休息幾分鐘，根據個人體力情況做上1到2組。這個動作讓大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的鍛鍊。
二、芭蕾下蹲
接下來這個動作借鑑了芭蕾舞的基本功：雙腳分開，幅度要寬過肩膀，雙臂擡至胸前，手掌攤開朝向自己，幫助保持身體的平衡;挺直後背，繃緊腹部，慢慢的開始下蹲，一直到自己的極限位置，這個過程中保持上身直立，臀部也不能翹出來，因爲像“唐老鴨”那樣實在是不好看;到達下蹲的最低位之後，在不失去平衡得前提下，雙腳踮起腳尖，這樣小腿會承受較大的壓力，多試幾次就變得輕鬆了，整個人的平衡性、協調性會有所提高。
保持下蹲踮腳10秒鐘，然後放下腳跟，慢慢提起身體，恢復到初始的姿勢，再重複上面的整套動作，以15個爲一組，根據體力情況完成1到2組。
三、側臥擡腿
雙腿緊張着有一會兒了，換一個略微舒緩的動作，鍛鍊一下臀部：先側臥在地面上，身體下側的手掌到手肘都平放着來支撐身體，另一隻手放在腹部前的地面上，協助保持身體的平衡;把右腿擡起離左腿約10釐米，再向身體後方移動到極限位置，然後邊向前邊向上，在空中划着半圓擡到左腿正上方的最高點，稍作停留，讓右腿在身前繼續環繞着下落，直至到達極限位置，最後收右腿回到左腿上方，就完成了一個完整動作;爲了更好的鍛鍊效果，整個過程中都要保持腰部和臀部的穩定，而且擡起的腿，要儘量始終與另一條腿保持距離，這樣堅持起來雖然有些吃力，但只要適應了這種強度就會有所收穫。
一組繞15圈，稍作休息後，換作左腿在上，每條腿至少做2組。
四、俯臥踢腿
這個動作進一步幫你緊實臀部，同時可以鍛鍊上肢力量：起始姿勢爲面朝下，用雙手和膝蓋支撐身體，保持背部挺直，腰部收緊;運動開始，左腿從跪姿彎曲向前擡起，膝蓋盡你所量向胸部靠近;然後，向後伸直左腿，要注意全程保持背部伸直，同時腿不要擡得過高，太高的話會讓背部彎曲，影響伸腿的效果;收回左腿至胸前，重複先後伸直的動作，15個爲一組，雙腿交替，每側做2組以上。
五、仰臥伸腿
是時候鍛鍊一下腹肌了：以仰臥姿勢開始，雙手放在頭後，支撐起頸部，雙腿向上擡起，讓大腿與地面垂直，小腿與地面平行，收腹，腰部貼近地面;運動開始，把身體向自己的左側扭轉，讓右手肘和左膝蓋碰到一起，與此同時，伸直右腿，保持這個姿勢10秒鐘;然後，身體轉向右側做同樣的動作，即左手肘和右膝蓋碰到一起，伸直左腿，同樣保持10秒;兩側交替進行，做盡可能多的數量。
注意不要用力把下巴伸向胸前，這樣有可能會拉傷頸部，隨時注意讓頸肩保持放鬆，只讓腹部受力，這樣纔可以很好的鍛鍊腹直肌和腹斜肌。
六、仰臥擡腿
好的，最有挑戰性的動作壓軸登場，你肯定已經完全興奮起來了：以仰臥爲初始姿勢，雙手手心向下，壓在臀部身下;運動開始，收縮腹肌，頭微微擡起離開地面，用力讓雙腿以臀部爲軸，離開地面約10釐米，然後把右腿向上擡起，使之與地面呈直角;保持雙腿肌肉緊繃，放下右腿到離地10釐米，左腿擡起到與地面垂直，就這樣不停地換腿，整個過程中雙手要幫助保持身體的平衡，以每條腿擡起15次爲一組，做至少2組。
全部完成上面6項訓練後，不要忘記做一些整理運動，慢跑一會兒，拉伸幾下，有利於緩解肌肉的痠痛。有付出纔有回報，追隨我們一起挑戰自我吧，你一定能收穫犀利的完美身形！
