【導讀】：比基尼橋是公認的完美材標準之一，很多女生都想擁有性感的好身材，那麼比基尼橋是什麼意思？比基尼橋怎麼練出來？下面就跟隨小編一起來了解一下吧。
比基尼橋是指女生穿上比基尼躺下之後，小腹與比基尼之間的縫隙，再加上兩側的骨頭，看起來就像一座橋，比基尼橋現在已經成爲了評判好身材的標準之一。
“比基尼橋”是指女性穿比基尼平躺時，盆骨能架起三角褲，令三角褲與小腹之間出現懸空，呈現出的拱橋狀。擁有比基尼橋的條件就是腹部夠平坦，尤其是下腹部。如果腹部贅肉多，躺下時，只會出現一層層肉，見不到“橋”。
腹部脂肪少是“比基尼橋”的重點。但是很無奈，腰腹部也是脂肪最容易堆積的地方。這是因爲人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時的重心位置接近，在這裏囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置。此外，還和腹部肌肉類型有關，腹部的肌肉屬於平滑肌，抗拒脂肪的能力較弱。
比基尼橋訓練動作一
1、平躺在墊上，右手往頭頂方向伸直貼平地面；左手平放在大腿旁邊，手掌輕貼地。
2、下腹用力擡起左腳想辦法讓右手碰到左腳掌，碰到再回到原位算一下，做10下。
比基尼橋訓練動作二
1、仰臥於墊子上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶着後腦勺。
2、伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓。然後換右臂扶住頭部，左臂觸碰右膝外側。
比基尼橋訓練動作三
1、平躺在墊上，雙腳併攏伸直，雙腿擡起用下腹的力量將腿一起往上擡90度。
2、雙腳併攏一起放下，但不要碰到地面。繼續用下腹部的力量再把雙腳伸直併攏往上擡90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。
1、站立扭腰
午間空餘時間的時候,上班族可以起身站立,然後挺胸收腹,左右扭動腰部,記住要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個月後就能甩掉小肚腩。
2、按摩瘦腹法
利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便祕。按摩方法是以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
3、挺胸擡頭勤走路
走路也可以達到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘,這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。
4、飯後站立半個小時
飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐後不要再坐在椅子上了,可以出去走半個小時,這樣可以有效減少腹部脂肪堆積
5、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時擡起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
