【導讀】：你想要快速減肚子瘦大腿呢？小編爲你們介紹2組骨盆減肥操，對於減肚子瘦大腿都有罪奇妙的瘦身的效果。
(1)早晚練習5次，快速瘦腿
以下這組練習，通過簡單的動作拉伸下半身肌肉，鍛鍊盆骨，改善盆骨扭曲、移位等問題，讓堵塞在下半身的身體廢物流動起來，快速提高身體代謝，消除下肢冰冷，快速瘦腿。
1.在背後放一個靠墊，上半身躺在靠墊上，頭擡起來，雙手抱在腦後。接着，膝蓋彎曲，雙腿保持併攏，同時慢慢往上擡高。注意，在練習時，如果感覺腰部痠痛，就要停下來休息一下。
2.一邊呼氣，併攏的雙腿一邊斜向上伸直。如果膝蓋實在無法伸展開來，也不要勉強，在自己可以承受的範圍內，儘量伸直腿部即可。將1～2的動作重複做5次。
3.覺得雙腿同時伸直這個動作難度較大的話，可以換成這個動作。彎曲一條腿，腳掌撐着地面，另一條腿斜向上伸直。堅持一會兒後換一邊，做相同的動作。每條腿各重複該動作5次。
4.雙膝跪地，挺直上半身，雙手在胸前伸直。用力收緊腹部，同時快速繃緊臀部，爲接下來的動作做準備。
5.一邊呼氣，上半身一邊往後方傾斜，雙手、雙腳要和地面保持平行，姿勢就好像字母“Z”那樣。將動作4～5重複做5次。如果腰和膝蓋疼痛的話，就不能練習該動作了。
(2)擊退下腹贅肉，快速塑造小蠻腰
如果想要瘦腰腹，就必須讓腰腹之間的肌肉活動起來，讓這部分的肌肉更加有柔韌性，防止脂肪在腰腹之間堆積，形成頑固脂肪塊。這樣，腰腹肌肉就能更加緊緻。
1.拉伸背部肌肉，挺直腰背坐着，吸一口氣，爲接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣，上半身從盆骨開始，慢慢地向後傾，有意識地利用腹部的肌肉，感受腹肌的拉伸感覺。並且在這個過程中，儘量只使用腹肌，讓身體向後躺。
3.接着2的動作，上半身保持向後傾的姿勢，一邊吸氣，一邊往上擡起左腳。
4.接着一邊呼氣，一邊慢慢地放下左腳。左右兩腳相互交替，將3～4的動作各重複4次。動作1～4爲一組，該組動作早晚各重複練習1到3遍。
5.挺直腰背，坐着。雙腿在身體前方儘量伸直，膝蓋稍微彎曲亦可。雙手同時在胸前伸直，吸一口氣，爲接下來的動作做準備。
6.接着上面的動作，一邊吸氣，上半身慢慢地恢復正面向前，但是雙手仍然要在胸前伸直，並且與地面保持平行。
7.一邊呼氣，一邊將左手手肘拉向後方，轉動背骨，並且有意識地用力收緊腹部。雙手左右交替，將1～4的動作重複練習4～8次。這個動作除了可以瘦腰腹之外，還能有效消除肩頸和腰部的疲勞痠痛。
