【導讀】：夏季大家都比較喜歡穿露肩漏背的衣服，那我們就要好好看一下自己的背上是不是有很多贅肉了。背上的肉怎麼減掉？怎麼減肩膀和背上的肉？下面就跟着小編一起來看看吧！
趴在地板動作的軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3公分。
慢慢以腰部力量擡起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
再慢慢放下上半身，回覆原來趴着的動作。
可重複多做10次
減手臂肩膀:材料:兩個可口可樂瓶子動作:左右手各執一個緩慢做平舉側舉動作,多做幾組至手臂有微酸感覺即可可以看電視時做很容易消磨時間待鍛鍊一段時間後可以在瓶子中加適量水
減背部贅肉的方法：每天晚上睡覺前做背部運動（俯臥，雙手背後交叉然後儘量向上擡頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化！
1、趴在軟墊上(在牀上做的,牀墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。
2、以腰部力量擡起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。
飲食
飲食要注意科學合理，過分節食和過分暴飲暴食都會破壞人體熱量平衡，飲食中注意熱量平衡，搭配一些草本曲纖類幫助代謝體內脂肪，是健康飲食的一種，過分節食和暴飲暴食都會影響減肥。
脫水
所有你身體的細胞生理過程，包括新陳代謝，靠水。猶他州立大學的研究人員表示，如果你脫水，你會減少燃燒2%的熱量。
不吃早餐
當你錯過早餐，你不只是在午餐會吃得過飽。實際上，你告訴你的身體要保存能量，這意味卡路里燃燒得更慢了。美國流行病學雜誌上的一項研究發現，錯過一頓早餐，發胖的可能會增加4.5倍。
