【導讀】：減肥應該先減脂然後再塑型，因爲只要減肥瘦下來了，塑型纔有效果，不過在我們減肥之前還要弄清楚減脂和塑型的區別，這樣纔能有效的減肥。
減肥應該先減脂然後再進行塑型，只有瘦下來了，才能對身體有效的塑型。其實減肥一般分三步：第一步減脂，第二步塑形，第三步改善體質。
1、減脂，是減肥的主要目標
減肥的八成以上功夫，都是用在對付脂肪上面。減脂的效果是全身性的，應該放在減肥的首位。這一點做不到，其他的環節也就無法開展。況且，脂肪沒減下去，體重跟原來還一樣，無論如何都不能稱之爲減肥。
要想有效地減脂，最關鍵的就是要用對方法。減脂需要減少飲食熱量和加強體育運動兩件事同時進行，這兩個要求就像鳥兒的兩隻翅膀，缺了一隻鳥兒就飛不起來。
減脂的第二個要點是堅持。我反對用過於極端，甚至是苦行僧的方法減肥，但一定的意志力還是需要的。尤其當你面對可口的食物，肚子已經咕咕叫了還不能吃，一天工作下來已經覺得很累了，還要辛苦地去鍛鍊身體時，你的反抗情緒會加倍增長。大部分失敗的減肥就是從這一刻開始的，心裏稍微轉念一想“何必呢”，一切就都前功盡棄了。
因此，我建議在開始減肥之前，最好給自己找到一個巨大的動力源，無論你怎麼反感、怎麼撐不住的時候，都可以通過這個動力源爲自己鼓勁、加油。如果減肥是一種生活方式，將來伴隨我們一生，那麼我們最好能找到“核動力”，永遠不鬆懈地前行，並在這個過程中品味美好的生活。
2、塑形，才能令身材凹凸有致
減肥，雖說減的是脂肪，卻離不開肌肉的作用。因爲在表皮之下，肌肉和脂肪就像魚水一樣相依，密不可分。它們一起參加熱量的消耗過程，都有熱量轉換的作用，只是過程一先一後罷了。
從形體美的角度來說，單純減了脂肪，身體有可能會鬆弛，還不如胖的時候好看。這時候，就需要鍛鍊肌肉來繃緊皮膚，讓身體重新恢復線條感。女性的肌肉天生沒有男性發達，所以不用擔心變成肌肉女的問題。只要不是超大運動量的練習，女人鍛鍊肌肉，只會把身體鍛鍊得越來越勻稱、有型。只有把肌肉練好了，美麗纔不會虛有其表。
3、改善體質，你就能瘦一輩子
體質也和減肥有很大的關係。我們身邊不乏這種現象：有的人整天大吃大喝，卻始終胖不起來；有的人像小鳥啄食，贅肉卻一點都不少。這些現象，用熱量平衡的理論似乎說不通，但在中醫看來，都是一個體質的問題。
中醫認爲，肥胖的人多爲氣虛，中醫裏面的“氣”，是用來推動和維持人體正常功能的，其中包括營養物質的運化。“氣”一旦虛了，養分自然就不通暢了，本應運走的運不走，本應留下的留不下，自然就會造成贅肉，讓體形失去均衡感（其實這個理論和西醫的熱量平衡理論有異曲同工之妙，還是比較好理解的。但其實肥瘦並不單單取決於熱量，還和人體代謝和內分泌有關，這個問題西醫也還沒有研究透徹）。
西醫對於治療體質性的肥胖，不是很有辦法。激素療法雖有一定效果，但副作用太大。中醫對治療肥胖有自己獨特的理論，主要是通過補氣等手段調理身體。中醫認爲，只要把氣補足了，身體就運化正常了，也就不會那麼容易體形失衡了。所以，減肥可以將中西醫的理論結合起來，適當運用一些傳統的手法，通過調理，養成“不易胖的體質”。
在減肥工程中，減脂、塑形、改善體質這三個環節既是共同展開，又有一定的先後順序。減脂在減肥工程中佔的分量是最重的，裏面包含的細則也是最多的。塑形是在減脂之後，進一步讓身體顯出線條美。而改善體質，則是減肥最終的理想狀態。這幾個環節，一個都不能少。
1、目的不同
減肥：減肥是減去多餘的體重，以重量爲效果衡量標準。
塑身：塑身是讓身體多餘的部分變瘦，過度瘦小的部分豐滿、歪斜的身體部分得到矯正等。以目標部位的尺寸變化爲衡量標準。
2、類型不同
減肥：只是針對體重超標的，屬於粗放型。
塑身：塑身是針對對身體的勻稱型不滿意的，就屬於對體型的重新精雕細琢。
3、對健康的影響不同
減肥：減肥的手段很多，未必都是健康的，有些藥物減肥、機械減肥、節食減肥、手術減肥還會對健康造成嚴重傷害，有的女性甚至因爲減肥而閉經，喪失生育能力，導致身體加速老化。
塑身：塑身都是健康的，只有健康才能體型娥娜多姿，肌膚柔嫩靚麗。
4、作用不同
減肥：方法很多，但針對身體的作用卻只有一個，就是減少身體重量。
塑身：方法並不多，就是氣功懸灸配穴配合推拿、點穴、正骨、伸筋、刮痧等，但是針對身體的作用卻非常多，包括瘦臉、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、豐胸、豐臀、提臀、脊柱側彎矯正、骨盆傾斜矯正、羅圈腿矯正、駝背矯正、內翻足矯正、高弓足矯正、拇指外翻矯正等。
5、難度不同
減肥：技術含量較低，少吃飯就可以做到，比較容易。
塑身：技術含量高，比如豐胸、豐臀、瘦腰、瘦腿、瘦脖子、瘦臉等、骨盆脊柱矯正等。難度比較大。
