【導讀】：很多人在減肥的時候首先想到的就是節食，飲食對於減肥來說確實十分重要，不過節食也要講究方法，否則可能會出現不掉秤的情況，下面就一起來看看。
一般來說節食減少了熱量的攝入，所以到一定的程度體重自然也就會下降，但是有些人發現自己節食一段時間之後體重也沒有變化，這個時候可能是節食的方式出現了問題，主要的原因集中在一下幾個方面。
1、減少了飲食，增加了零食
很多人在減肥的時候確實會減少正餐的攝入量，但也有很多人忍不住飢餓導致經常會吃一些小零食，久而久之減肥自然就沒有效果。爲了變瘦，三餐能不吃就不吃，極端的限制飲食量。但是飢餓感來臨時又無法忍耐，所以只能吃零食來充飢。最後變成三餐不吃，零食過量吃。這樣的限食結果是，熱量和添加劑攝入過量，導致脂肪更大量的積蓄。另外三餐不吃還會出現身體營養不良的情況，嚴重影響身體的新陳代謝，不僅不利於瘦身，還可能變得不易瘦。
2、飲食時間錯誤
節食減肥在三餐的選擇上也是非常重要的，一般來說晚飯應該是吃的最少的一頓，爲了少吃，早餐不吃，午餐不吃，晚餐吃的多。這也是非常錯誤的限制飲食的減肥方法。因爲晚上是代謝很緩慢的時期，如果這個時間吃的多，很容易出現脂肪堆積的情況。非常不利於減肥瘦身。其實減肥期間最應該吃的是早餐，吃早餐不僅不會變胖，還可以帶動一整天的新陳代謝，有助於減肥瘦身。
3、對比於減肥前活動量降低
有些人在節食的過程中運動量也下降了，這樣消耗的熱量達不到，那麼減肥的效果也就會下降。減肥的原理是消耗的熱量大於攝入的熱量。限制飲食就相當於減少了熱量的攝入。可是限制飲食的同時減少了運動量，就相當於減少熱量攝入的同時也減少熱量的消耗，那麼減肥同樣會失敗。所以只限食不運動減肥也很難成功。爲了更好的瘦身，既要合理的限食也要適量的增加運動量。
1、早餐不能少
首先早飯不能不吃,早期提供了每天50%的能量,早餐要科學營養可以選擇牛奶,燕麥片,雞蛋,增加鈣質,蛋白質的攝入。
2、吃飯七分飽
節食減肥也不能完全不吃主食或者碳水化合物，但要保證每頓飯都只吃七分飽，千萬不能吃撐。午餐,晚餐食七分飽,適當增加水果,蔬菜的攝入量,儘量選擇低糖低熱量的食物,最好有科學的減肥食譜,有興趣的可以在下面評論,私信小編要一些科學減肥食譜。
3、逐漸減少食量
身體需要一個適應的過程，所以節食減肥也不應當一下子突然降低熱量的攝入。有的人可以直接從1200-1500千卡的較低熱能開始，如果不能難受也可以採取以現攝入的總熱能爲基礎分階段遞減的方法，循序漸進，持之以恆，不要急於求成。如果目標過高，不容易達到，每月能減少0.5-1公斤就可以了。如果消瘦太快，還可能會引起生理上的不良反應。
4、改變烹飪方式
節食減肥也不是就一定要吃的少，而是應該吃的低卡以及健康，儘量少吃一些油炸食物，減肥膳食應避免簡單化，應根據減肥者的口味和食量，在低熱能的前提下，儘量選用有飽腹感的食物和烹調方法。
