減肥前先把心態調整好
爲了更好“秀”身段，很多女孩子選擇到俱樂部去健身。“運動雖然是減肥的最佳途徑，可許多會員並不是循序漸進和持之以恆，有的女性會員原本一兩個星期都不來，現在一到健身房就來個突擊減肥。”減脂瘦身最忌三天打魚兩天曬網，或者突然高強度的訓練，這樣不僅有害健康，而且很難取得減肥的成功。
減肥之前要擺正心態
也有很多會員會問：我一個月能減10斤嗎？力美健私人教練陳霆說，在教練的指導下，這個目標並不難達到，但教練不會這麼做，首先這樣減肥對身體不利，其次，減得快，反彈得也快。因此，在減肥之前要擺正心態，做好計劃，如果能把運動當作一種享受和放鬆就不會感覺那麼難減掉脂肪了。
有氧運動＋器械訓練
在健身房裏，經常見到一些會員只做有氧運動，像跳健身操、騎單車，有的跑完步流了一身汗就走了，從來不做或很少做力量性的器械運動，實際上，器械訓練對於減肥塑形有非常大的輔助作用。
有氧運動能燃燒脂肪
有氧運動能燃燒脂肪，達到減肥的目的。但是大家要弄明白的是，有氧練習前20分-30分鐘，主要是動用肌體中的糖原提供能量，半小時之後纔會燃燒脂肪。就拿快步走這樣有氧運動來講，消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上，而在阻力訓練練習過程中糖原消耗的速度相對有氧練習快得多。
減肥不能少了阻力訓練
所以，從專業人士的角度看，最佳的減肥方法除了有氧運動外，還少不了阻力訓練，比如啞鈴操、健身球操等。陳霆說，以做啞鈴操爲例，在音樂的節拍下，會員可進行多次的重複，一堂課下來，重複的次數可達千次。這些小重量、多次數的阻力鍛鍊可以消耗大熱量，增加肌肉的耐力。器械訓練有針對性地對全身各部位進行鍛鍊，不光能提高肌肉的力量與耐力，還會改變肌肉的線條，最終促進身體更加勻稱、協調和健美。
在健身中盡情釋放壓力
“去健身房，每個星期堅持三次鍛鍊，目的第一當然是爲了減肥，第二是增強體質，第三是一個很好的發泄方式。
現在工作壓力大，人們又缺少情感宣泄的機會，而去健身房，不僅能夠減肥還能夠減壓。健身房教練們每次給會員上課的時候都帶着百分百的激情。
私人教練陳先生說：“每次上課，音樂一開，我就鼓勵我的會員，除了把每個動作做標準外，還要面帶微笑，最重要的就是要讓自己充滿激情地舞動起來，盡情釋放自己，這樣不僅能最大程度的消耗多餘的脂肪，還能讓煩惱在舞動中一掃而空。”
減肥期間主食不能省
對於要減肥的人來說，飲食是一個頭疼的問題。陳霆教練說，減肥時並不需要節食，只需要合理安排自己的飲食就好，一般以少吃多餐爲原則。飲食的比例爲：早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
每天食譜配備公式爲：適度的高蛋白質、低脂肪、高含量的碳水化合物、適量的水果蔬菜。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，因此減肥時可以攝入牛奶、蛋清、魚、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是，每一餐少不了碳水化合物，也就是說，饅頭、麪條、米飯等主食一定不能省。臨睡前最好不要吃夜宵。
