【導讀】：最優雅最有活力當然最能拉長我們美腿的四大減肥運動，今天夏天又迴歸減肥熱潮了，減肥潮人們不得不學哦，想要一雙纖細修長的美腿，那就趕快來試試以下的四大運動吧！絕對讓你的雙腿變得更加性感、美麗。
橡皮筋深蹲
訓練部位：大腿前側肌肉、臀部
動作：站立，兩腿分開同寬或略寬於肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反覆動作。
應注意：下蹲至大腿水平於地面的程度，上身儘可能保持豎直擡頭挺胸，不要探身前移。
數量：30-35每組，3組。
普拉提
隨着現代社會的發展，普拉提（Pilates）不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式爲鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
訓練部位：大腿
動作：吸氣，腿擡起90度，雙手插腰;呼氣，大腿不動，小腿收回，手側平舉。
瑜伽：韋氏努式
瑜伽：韋氏努式以減肥爲主要目的的觀衆所精心編排的瑜伽訓練法。通過一系列的動作設計，幫助修煉者達到燃燒全身多餘脂肪，祛除身體腰、腹、臀等部位的贅肉的目的。減肥與美體一舉兩得，堅持練習，你可以充分感受到自己身材變苗條了，身體變得更加健康。
訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放鬆兩髖和旁腱。
動作：左側臥位，曲左肘，將頭枕於左掌，身體成一直線;舉起右腿，右手抓左腳趾;呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂直於地面;正常呼吸，保持10到30秒。
搏擊操
搏擊操是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成爲風格獨特的有氧健身操。搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
訓練部位：大腿內側
動作：直立向後舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一隻手插腰，收緊臀部，用力把腿向後舉起。多次重複進行。
