幾大瘦身祕笈，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解幾大瘦身祕笈。
幾大瘦身祕笈1
1、減肥前先把心態調整好
爲了更好“秀”身段，很多女孩子選擇到俱樂部去健身。“運動雖然是減肥的最佳途徑，可許多會員並不是循序漸進和持之以恆，有的女性會員原本一兩個星期都不來，現在一到健身房就來個突擊減肥。”教練說，“減脂瘦身最忌三天打魚兩天曬網，或者突然高強度的訓練，這樣不僅有害健康，而且很難取得減肥的成功。”
也有很多會員會問10斤嗎?私人教練說，在教練的指導下，這個目標並不難達到，但教練不會這麼做，首先這樣減肥對身體不利，其次，減得快，反彈得也快。因此，在減肥之前要擺正心態，做好計劃，如果能把運動當作一種享受和放鬆就不會感覺那麼難減掉脂肪了。
2、有氧運動+器械訓練
在健身房裏，經常見到一些會員只做有氧運動，像跳健身操、騎單車，有的跑完步流了一身汗就走了，從來不做或很少做力量性的器械運動，實際上，器械訓練對於減肥塑形有非常大的輔助作用。
“有氧運動能燃燒脂肪，達到減肥的目的。”教練告訴記者，“但是大家要弄明白的是，有氧練習前20分-30分鐘，主要是動用肌體中的糖原提供能量，半小時之後纔會燃燒脂肪。就拿快步走這樣有氧運動來講，消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上，而在阻力訓練練習過程中糖原消耗的速度相對有氧練習快得多。”
所以，從專業人士的角度看，最佳的減肥方法除了有氧運動外，還少不了阻力訓練，比如啞鈴操、健身球操等。陳霆說，以做啞鈴操爲例，在音樂的節拍下，會員可進行多次的重複，一堂課下來，重複的次數可達千次。這些小重量、多次數的阻力鍛鍊可以消耗大熱量，增加肌肉的耐力。器械訓練有針對性地對全身各部位進行鍛鍊，不光能提高肌肉的力量與耐力，還會改變肌肉的線條，最終促進身體更加勻稱、協調和健美。
3、在健身中盡情釋放壓力
去健身房，每個星期堅持三次鍛鍊，目的第一當然是爲了減肥，第二是增強體質，第三是一個很好的發泄方式。
現在工作壓力大，人們又缺少情感宣泄的機會，而去健身房，不僅能夠減肥還能夠減壓。健身房教練們每次給會員上課的時候都帶着百分百的激情。
私人教練陳先生說：“每次上課，音樂一開，我就鼓勵我的會員，除了把每個動作做標準外，還要面帶微笑，最重要的就是要讓自己充滿激情地舞動起來，盡情釋放自己，這樣不僅能最大程度的消耗多餘的脂肪，還能讓煩惱在舞動中一掃而空。”
4、減肥期間主食不能省
對於要減肥的人來說，飲食是一個頭疼的問題。教練陳先生說，減肥時並不需要節食，只需要合理安排自己的飲食就好，一般以少吃多餐爲原則。飲食的比例爲20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
每天食譜配備公式爲、低脂肪、高含量的碳水化合物、適量的水果蔬菜。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，因此減肥時可以攝入牛奶、蛋清、魚、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是，每一餐少不了碳水化合物，也就是說，饅頭、麪條、米飯等主食一定不能省。臨睡前最好不要吃夜宵。
常見的減肥誤區
1、瘦身可以很快完成。減肥其實是一個漫長的過程。
2、僅做局部瘦身。集中做某一部分的瘦身類似於“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，並不能達到整體效果。
3、運動強度越大，瘦身效果越好。大量劇烈運動並不能提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，還容易受傷。
4、不吃早餐。生理學家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養的吸收，使身體虛弱。
有助減肥的運動
方案一
洗澡?不是吧!先別急着驚訝，這可是既舒服又便捷的美體方式。把水龍頭開到最大，出水口離身體10至15cm爲宜，蓮蓬頭朝身上多脂的部位集中衝淋，以冷熱水交替衝淋最理想。均勻地打上磨砂膏，由下至上按摩，持續不斷地做一做這項運動，減肥的同時也使肌膚得以保養。
方案二
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉、腳關節和踝關節，有助於你的血液循環系統，除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。脂肪燃燒值：240卡/小時，是最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
方案三+散步
美國人創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成，意思就是將慢跑與散步結合起來，如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。最好的方式是跑走結合，堅持30分鐘以上，對心臟和血液循環系統都有很大的好處。脂肪燃燒值-420卡/小時;散步-240卡/小時。
方案四
高爾夫一貫被認爲是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊，也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6-8公里，揮杆的動作有助於身體的伸展，美麗的球場更會讓你心情舒暢。脂肪燃燒值：270卡/小時。
方案五
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流，適合40歲以下的女性，因爲有一定的危險性，應選擇有靈性、易接近的馬匹。可以提高你的敏捷性與協調性，使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。脂肪燃燒值：240卡/小時。
幾大瘦身祕笈2
1、添加新的食物到您的飲食清單裏
當人們意識到要節食，他們通常認爲他們將不得不放棄所有美味的食物。不可以吃更多的蛋糕，不可以吃更多的巧克力，不可以吃更多的薯片，不可以吃更多的糖果，不可以吃更多的餅乾……這僅僅是你的個人想法。我不知道你怎麼想的，但是，這種想法對我一個吃貨而言很恐怖。
因此，不要只想着放棄原有的食物，或許可以想想你的飲食中還可以添加新的有益於減肥的食物!你可以在你的早餐添加新鮮的樹梅。或者，你可以添加一個美味 的蛋白質作爲零食。你甚至可以爲您的晚餐添加烤鮭魚。這些食物添加到你的日常食譜，是不是使你的飲食變得更加豐富具有吸引力呢？
爲什麼 在減肥的時候還增加這麼多食物呢？其實添加的這些食物都是新鮮的或者是有助於減肥的，這樣做的真正用意在於，通過將健康又助於減肥的食物添加到你的膳食中，當你吃了這些新的食物的時候，你的胃就不會有剩餘的空間留給那些垃圾食品或者你平時吃的高脂肪的東西了！而且這些新添加的食物也是很美味的，這樣你就 會對健康的飲食習慣保持積極的態度。
此外，當你添加新的食物到你的飲食食譜裏，你要確保你添加的是健康的。這裏提供一些有益於減肥的食物，你不妨嘗試一段時間試試：
主要有：雞蛋、豆類、沙拉、蘋果、燕麥、小扁豆、藍莓、低脂酸奶。
2、吸收適合身體生長的能量
對於減肥，吃合適的'食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。
爲了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
3、有氧運動
通過簡單地吃健康食品的一小部分，你開始進入減肥的正軌了。但是，也許你並不想知道太多關於“減肥”的知識，而更想知道如何快速減肥。如果你真的想快速燃燒脂肪，那麼你非常需要做有氧運動。
要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。
4、舉重訓練
燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每週兩次就可以了。
進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裏鍛鍊。舉重鍛鍊能確保儘可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一週兩次的舉重鍛鍊。
5、避免吃過白碳水化合物
你肯定聽說過糖分是碳水化合物，但是你也許沒聽過碳水化合物。如果你的飲食中存在白碳水化合物，那麼你從現在開始需要遠離它們。
爲什麼要你避免吃白碳水化合物，有各種不同的原因。但是，最主要的原因是白碳水化合物會增加人體內的胰島素標準水平。
胰島素是一種對減肥極其有害的激素，因爲它會導致你的身體細胞吸收血液裏多餘的糖分。然後，你的身體會分解這種糖分作爲能量來源，而不是消耗你的脂肪釋 放你所需要的能量。 正因爲如此，你必須保持你的身體的胰島素達到健康的標準，而不是嚴重超標。怎樣纔可以做到這一點呢?那麼就是遠離白碳水化合物！
雖然白碳水化合物存在很多美味的食物，但盡你所能地避免全白的碳水化合物，包括白麪粉，澱粉類蔬菜(如馬鈴薯)，白砂糖。你可能覺得不吃這些食物對減肥沒有多大作用，但當你遠離白碳水化合物，你會驚奇地發現你的減肥速度變得更快。
6、喝充足的水
請記住，水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因爲人們常常混淆飢餓與口渴。因此，飲用大量的水，你會感覺肚子更飽，從而避免經常吃零食。
此外，多喝水，將能夠避免飲用高熱量的飲料。一杯水和一瓶汽水的熱量的區別是不可思議的。而且水是很好的脂肪燃燒器。
7、找志同道合的朋友
許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥， 將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保 持一個好心情，也可以促進減肥的進程。
