一、21歲-25歲年齡段的媽媽
這個年齡段的媽媽，生產後肌肉的強度和可塑性雖然比生育前有所下降。同時年輕，身體素質較好，稍不注意鍛鍊就會變成比較結實健壯的體形。想要恢復到生育前的少女身段就更難了。因此，產後應注意需要控制飲食和加強鍛鍊，控制體重。
健身方法：
1、多參加形體健美培訓，培養形體美。
2、堅持有一定強度的有氧運動。如：快走、游泳、跑步機、臺階機練習等。
3、可以嘗試低重量、多次數的肌肉鍛鍊，有利於塑造體形。
二、26歲-30歲年齡段的媽媽
這個年齡段的媽媽，身體的新陳代謝速度開始下降。平日的良好的飲食習慣、以及較低的運動頻率不能滿足保持體型的需要，這個階段，產後減肥重點在於維護體型。
健身方法：選擇緩和的能持之以恆的運動，如對女性有獨特保健作用的跳繩。
英國健身專家瑪姆強調，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種病症，也有利於女性的心理健康，令其心情舒暢。
法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。
三、31歲-40歲年齡段的媽媽
這個年齡段的媽媽，生產前的身材已經走向最容易走型的階段，而產後贅肉更容易堆積。同時身體狀況下降，因此在產後減肥時應更加有耐心，貴在堅持。
健身方法：適合長時間、低強度的有氧運動。在運動中消耗多餘能量，如游泳、慢跑、單車等。想要有效果的話，一定要注意兩點，時間和心率。
1、心率，這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。最大心率：MHR爲220-你的年齡，最低心率，一般在早晨測試。保留心率就是最大心率-最低心率，減肥心率也就是有氧運動的心率範圍應該是最低心率+保留心率×50%——60% 。鍛鍊耐力的心率範圍是最低心率+保留心率× 60%——70% 。趕緊計算一下，你的指標是多少吧！
