不同年齡段如何減掉腹部，女性在20歲、生育後、更年期這三個時期，由於體內激素變化和生活習慣改變等原因，最容易在腹部囤積脂肪，所以小編在接下來的文章將爲大家分享一些減肥的小技巧以及日常的飲食習慣。
不同年齡段如何減掉腹部1
20歲：
胸部繞環。面對穿衣鏡站立，兩腿分開與髖同寬，雙膝微彎，收臀，挺胸。用胸部對着鏡子畫圈，在連續運動中，保持髖關節不動，左右方向交替進行，每天做5分鐘。
產後：
沙發緊縮運動。坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放鬆並微微外展，接着上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。保持這種姿勢，一口氣數到10的時候，更用力地收縮腹肌。然後，把腳放到地面上，坐直並放鬆。另外，還可以採用單臂推嬰兒車的方法，側身站在嬰兒車後方，用離車更近的那隻手抓住車柄。微微彎曲膝蓋，並稍稍擡高臀部，把嬰兒車往遠處推動。隨後站直，再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之後，用另一隻手重複這個動作。
更年期：
核心區肌肉鍛鍊。膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺，擡高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側放鬆，手掌向下。不要用手支撐，收縮腹肌並擡高臀部。
這些強度不大卻容易掌握的運動，經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡，保持迷人的緊俏。
不同年齡段如何減掉腹部2
1.1、早起一杯蜂蜜水
腹部的贅肉問題，往往與食物的消化不良，在腸胃道的堆積有關。每天早晨起牀的時候，泡上一杯蜂蜜水來喝，可以有促進腸胃道蠕動、清腸排毒的作用。食物的消化狀況良好之後，腹部的贅肉問題也就可以相應得到解決。
2.2、腹部按摩
每天睡前，自己用雙手按摩腹部贅肉的位置。採用順時針打圈按摩的方式，可以有助於局部脂肪的燃燒，長期堅持下來可以有減輕贅肉的效果。
3.3、慢跑與快跑結合
短暫的跑步時間，不能使身體進入燃燒脂肪的狀態，我們通常要跑上三十分鐘以上的時間，腹部纔會開始有燃燒的感覺。因而想要用跑步的.方式來消除腹部的贅肉，最好是可以將快跑與慢跑相結合起來，這樣纔可以有燃燒腹部脂肪，清除贅肉的效果。
4.4、運動操
做針對腹部的局部運動，是解決腹部贅肉問題最爲直接的方式。首先取坐位，自然地坐立在椅子上，並將雙腿慢慢地向上擡起。隨後將雙手平放在小腹部位，開始吐氣。吐氣的同時，將下腹部位收緊。等到氣吐到最大程度限度時，開始放鬆，轉而吸氣，並將腹部向下按壓。
5.減除腹部贅肉的注意事項
1、飯後站立、散步 平時在吃完飯的時候，不要馬上坐下來休息或者是趴在牀上玩手機，這樣會阻礙食物在腸胃道的消化，引發出腹部贅肉的問題。飯後，站立一會兒的時間或者是簡單地外出散散步，可以有促進食物消化、減少腹部贅肉的效果。
2、保持正確的站姿與坐姿
日常在站立時候，保持一個精神的面目狀態，習慣性地挺胸收腹，可以有消耗腹部脂肪、鍛鍊腹部肌肉的作用。
