吃什麼食物有利於皮膚呢，隨着科學家對飲食和身體的研究逐步深入，越來越清楚的是，飲食會極大程度的影響皮膚的健康。想讓自己的皮膚變得有彈性，而且白皙透亮，就需要多吃一些對皮膚好一些的食物，那麼什麼食物好呢。
豆漿：由黃豆製成，含極豐富的蛋白質，增白的同時還可清除毒素。
芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白質及維他命E，可滋潤肌膚，幫助新陳代謝。
蘆筍：因爲蘆筍含有高蛋白，並且卡路里低。在美白肌膚的同時又不使人發胖。粟米：含大量維他命E、磷質，能促進細胞生長，和延緩細胞老化。
魚湯：含豐富蛋白質，能令肌膚嫩滑。
核桃和杏仁：含蛋白質，能在體內促進細胞生長和新陳代謝。
牛奶和雞蛋：含豐富蛋白質、維他命，有滋潤和潔白皮膚作用，保持身材的女士們可選擇脫脂牛奶，而雞蛋每天只宜吃一個。
杏薏雙仁茶 杏仁和薏仁含豐富的蛋白質、維生素及其他的營養，可爲肌膚供給需要的營養，並都具有美白的作用，補充皮膚表皮層含水量，加快皮膚的新陳代謝速度，使膚色白嫩，光滑有彈性。
杏仁粉、薏仁粉各兩匙，加入240毫升開水沖泡，早晚喝一杯。雙豆百合羹 ，綠豆所含的維生素能使黑色素還原，紅豆能解毒排毒、清熱去溼，百合有養膚潤膚的功效。
綠豆五錢、紅豆五錢、百合五錢用清水浸半小時;開大火煮滾後，收細火煮至豆熟;最後加入適量的糖或鹽，甜鹹兩食皆可。
想增加皮膚彈性的話，一定要注意保護好皮膚，尤其是女孩子更應該注重皮膚的保養才行，一個很勤快的女孩子總會對自己的皮膚保養的非常的好，除了用一些高檔的化妝品之外，食物是最好的補養皮膚的方法，希望上面介紹的諸多食物針對能夠增加皮膚的韌性。
富含油脂的魚
鮭魚、鯖魚等富含脂肪的魚是健康皮膚的絕佳食物。它們富含ω-3脂肪酸，對保持皮膚健康很重要。
ω-3脂肪酸是人體所必須的，有助於保持皮膚厚度、柔軟和滋潤，缺乏ω-3脂肪酸會導致皮膚乾燥。
魚中含有的ω-3脂肪可以減輕炎症，皮膚炎症會導致紅腫和痤瘡。
富含脂肪的魚也是維生素E的.重要來源，維生素E是對皮膚最重要的抗氧化劑之一。
這種類型的海鮮也是高質量蛋白質的來源，是維持皮膚強度和完整性所必需的。
魚類還能提供鋅，鋅缺乏會導致皮膚炎症、損傷和傷口癒合延遲。
鱷梨
鱷梨富含健康脂肪。這些脂肪對你的身體有很多好處，包括皮膚健康。
研究發現，鱷梨中發現的健康脂肪可以使皮膚更加柔軟、有彈性。
鱷梨含有的化合物有助於保護你的皮膚免受會導致皺紋和其他衰老跡象的陽光傷害。
鱷梨中還含有大量的維生素C和E，這對皮膚健康很重要。
核桃
核桃有許多特點，使其成爲健康皮膚的絕佳食物。
核桃是人體必需脂肪酸的絕好來源，而這些脂肪酸是人體無法自行製造的。
核桃中的ω-3和ω-6脂肪酸含量比大多數其它堅果要高。
核桃還是鋅、維生素E、硒和蛋白質的良好來源，所有這些都是皮膚保持健康所需的營養。
葵花籽
通常，堅果和種子是皮膚營養的良好來源。
葵花籽中富含皮膚健康所需的維生素E、硒、鋅和蛋白質。
紅薯中富含β-胡蘿蔔素，它在人體內可以轉化爲維生素A。
β-胡蘿蔔素在橙子、胡蘿蔔和綠葉蔬菜中的含量也很高。
類胡蘿蔔素，如β-胡蘿蔔素，具有天然防曬霜的作用，有助於保持皮膚健康。
西蘭花
西蘭花富含對皮膚健康很重要的多種維生素和礦物質，包括鋅、維生素A和維生素C。還含有葉黃素，一種類似β-胡蘿蔔素的類胡蘿蔔素。葉黃素有助於保護你的皮膚免受氧化損傷，從而導致皮膚乾燥和起皺。
西蘭花中還含有蘿蔔硫素，有助於預防皮膚癌和防止皮膚曬傷。
西紅柿
西紅柿富含維生素C和所有主要類胡蘿蔔素，包括番茄紅素。
β-胡蘿蔔素、葉黃素和番茄紅素已被證明可以保護皮膚免受陽光傷害，也有助於防止皺紋產生。
因爲西紅柿富含類胡蘿蔔素，所以是保持健康皮膚的極佳食物。
大豆
大豆含有異黃酮，可以改善皺紋、膠原蛋白、皮膚彈性和皮膚乾燥，同時保護皮膚免受紫外線傷害。
黑巧克力
巧克力中的可可含有抗氧化劑，可以保護你的皮膚免受曬傷。這些抗氧化劑還可以改善皺紋、皮膚厚度、水合作用、血液流動和皮膚紋理。
確保選擇可可含量至少爲70%的黑巧克力，以最大限度地發揮其功效，並儘量選擇含糖低的產品。
綠茶
綠茶可以幫助保護你的皮膚免受損傷和老化。在綠茶中發現的被稱爲兒茶素的化合物，可以保護你的皮膚免受陽光的傷害，減少紅腫，同時綠茶還改善皮膚的水分，粗糙度，厚度和彈性。
草莓
草莓中含有多種果酸、維生素、礦物質，尤其是維生素C含量豐富。
維生素C可以促進膠原纖維的生成，使皮膚光滑有彈性。維生素C越多，皮膚的抗損傷能力也越強。
反之，皮膚則會幹燥多皺紋。
菠菜
菠菜一年四季都能買到，它富含其他一般蔬果缺乏的維生素K。
想要頭髮光亮，皮膚白淨有光澤，一定少不了維生素K的幫助。
亞麻籽
美國營養師總結7種最有益皮膚健康的食物，亞麻籽位列榜首。
其富含歐米伽3脂肪酸，對防止老年斑和皺紋具有重要作用。
研究發現，每天食用亞麻籽有助於緩解皮膚紅腫症狀，使皮膚更柔滑。
葡萄
葡萄富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮。類黃酮是一種強抗氧化劑，能夠有效延緩皮膚衰老，清除體內的自由基，讓面色變得更加紅潤有光澤。
葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養，所以，在保證衛生的前提下，吃葡萄最好“不剝皮、不吐籽”。
西紅柿
西紅柿含有的番茄紅素，有助於“展平”新皺紋，使皮膚細嫩光滑。
常吃西紅柿，還不易出現黑眼圈，能使臉色紅潤有光澤。
紅薯
紅薯對皮膚特別好，皮膚粗糙的人，
常吃紅薯皮膚會逐漸變得潤澤。
胡蘿蔔
胡蘿蔔富含大量果膠，可以刺激胃腸血液循環，改善消化系統。
獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉着、保持皮膚白皙。
