【導讀】：十一長假有人出遊，有人做宅神。宅在家難免多吃，多睡又不運動，常常有人過個小假期就胖了。下面就讓名人健身教練Kit Rich教你如何在看電視或工作之餘運用一些動作達到減肥的目的。
十一長假有人出遊，有人做宅神。宅在家難免多吃，多睡又不運動，常常有人過個小假期就胖了。下面就讓名人健身 教練Kit Rich教你如何在看電視或工作之餘運用一些動作達到減肥 的目的。
第一招 與板凳跳舞
坐在板凳的邊緣，面對電視，把你的雙手放在身體兩側，手指向外撐住板凳邊緣，然後以肩膀爲軸心，用肩部力量進行擴胸練習，然後將身體慢慢滑下板凳，但是背部一定要緊貼板凳邊，吸氣的時候彎曲你的手肘直到你的臀部接近地面，然後呼氣回到起始姿勢，每天做3次。
第二招 俯臥式超人
趴在地上，兩臂向前伸直，手心向下，雙腿分開，與髖同寬，儘量伸直，慢慢呼氣，以你的腹部爲支撐，同時讓你的雙臂和雙腳同時拉起，你的手指、腳趾儘可能地都往外伸展開來，每次做到10-15次，每天做2-3次。
第三招 半蹲練習
你可以找一本比較厚的書，或者電話簿也行，儘量讓你的手臂往前伸直，然後臀部坐在板凳或椅子邊緣上，兩腳分開，與髖同寬，脊椎保持筆直的狀態，儘量用腹部吸氣和呼氣，並用腳跟力量使身體慢慢站立起來，保持手臂向前的姿勢，然後慢慢坐回到板凳上，在你看電視的時候一直做，直到你的腳跟沒有力量爲止。
第四招 新型俯臥撐
同樣是俯臥在地板上，手肘和膝蓋着地，手肘分開與髖同寬支撐在地板上，慢慢擡起膝蓋，儘量讓雙腿伸直，雙腳併攏，收緊臀部和大腿內側，脖子儘量向前伸直，控制身體的重心，然後將腹部慢慢接觸地板，試想一下你自己是一個咖啡桌，你的頸部、肩部、臀部要儘量在一個平面上，如果有人在你身上放了一杯滾燙的咖啡，儘可能地持續到空閒時間結束爲止。
第五招 牆壁式俯臥撐
面靠牆，一個手臂的距離，雙手伸直比肩略寬一點，手指和肩部保持在一個水平面上，手掌接觸牆面，同時雙腿保持一個角度站立，用腳趾的力量提起身體，感覺就好像靠在牆面上，收緊臀部，吸氣做彎曲手肘練習，儘可能讓你的胸腔靠近牆壁，然後呼氣慢慢回到起始姿勢，這個動作同樣是持續到閒暇時間結束爲止。
第六招 蜷縮練習
平躺在地板上，膝蓋彎曲，在背部的下部分墊上一個枕頭，手肘打開雙手抱頭，然後做仰臥起坐練習，但是一定要注意呼吸的頻率，呼氣的時候一定要擡起你的肩胛骨，吸氣的時候慢慢躺下3秒鐘，然後再重複練習，每天做2-3次，每次注意10-15個蜷縮練習。
第七招 俯臥式擡腿
同樣是膝蓋與手肘着地，擡起一隻腿儘量向上伸直，保持腳的柔韌性，然後做向上向下的踢腿練習，做完20次後換腿練習，每天做2次。
以上動作，每天挑選做幾次，保證讓你假期過後就變樣。
