能減肥的舞蹈教學

能減肥的舞蹈教學，現在的減肥方式真的是越來越多，減肥舞是很多人都會跳的，我們每天可以跳減肥舞減肥，不僅可以減肥還可以鍛鍊身體，那麼，以下分享能減肥的舞蹈教學

能減肥的舞蹈教學1

做法一

第一節：兩腿分開站立，兩手叉腰；先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉；連續進行10～20次。

第二節：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重複10次。

第三節：站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎；兩手扶倖牆或樹由上向下移，直至不能再彎爲止，然後直立，連續5~10次。

第四節：躺在牀上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並注意軀幹肌肉的適當放鬆。

第五節：仰臥牀上，右膝關節屈曲，使大腿儘量靠近胸部，停l~2秒後再伸直；然後換左腿進行；可交替進行數次。

第六節：先取左側臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直；兩腿交替進行10次後，改換右側臥位做重複動作。

做法二

1、雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側彎，維持不動。右手放在右腳。

2、上半身儘量向前彎，像是從腰部對摺一樣，雙手無法着地也沒關係。

3、左手碰左腳外側，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢。

4、雙手向兩側大幅伸展，站立時腹部施力。

以上兩種快速減肥舞方法簡單而且效果相對不錯，通過健身減肥可以更好的保持身材，擁有健康的身體，另外日常生活中也需要節制飲食，尤其是晚餐不要吃太飽，還要注意多喝水，飲食需要注意營養的均衡搭配，並且需要保持平和的心態。

能減肥的舞蹈教學2

適合在家裏跳的減肥舞

1、肚皮舞

肚皮舞給我們的印象是抖腰、送臀，其主要鍛鍊的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，但它其實也是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分地鍛鍊，尤其是對瘦肚子很有幫助。

2、嘻哈街

如果想要在家跳舞減肥，那麼選嘻哈街舞就一定不會錯。因爲街舞的幅度大、爆發力強，需要跳舞者有充足的'體力，所以在跳的過程中，會消耗掉大量的熱量，活動到全身肌肉，對減肥很有幫助。

3、草裙舞

草裙舞是一種注重手腳和腰部動作的舞種，提臀扭腰的動作可收緊腰線、收緊翹臀，在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，讓你身上鬆弛的肉肉都消失不見。

4、芭蕾舞

芭蕾舞動作非常舒緩，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿後側的線條，因爲芭蕾舞動作無時無刻都在縮緊小腹、提氣，而藉助跳芭蕾舞的基本擡腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉，非常適合減肥的女性。

5、爵士舞

爵士舞娛樂性比較強，而且通俗易學，即使你沒有舞蹈基礎，也是可以試一試的。它能很好的鍛鍊全身，最主要的就是鍛鍊腹部，上身部分以及腿部，加強全身肌肉的柔韌性，對身體線條有很好的改善作用。

能減肥的舞蹈教學3

嘻哈街舞：全身減肥

減肥指數：★★★

塑身效果：★★

最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎麼叫它都行。

如果你要減肥，它當然是最好的選擇。它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出複雜的舞感，屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨着音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

草裙舞：瘦下半身

減肥指數：★★★

塑身效果：★★★★

最適合：想要着重塑造下半身體型的梨形身材MM

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰動作可收緊腰線、收緊翹臀；在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連鬆弛的膝蓋肉肉也會消失不見。

肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔

減肥指數：★★★★

塑身效果：★★★★

最適合：身體協調能力比較強，想要着重纖腰並緊實全身的MM

抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛鍊的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛鍊。

練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因爲當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。

形體芭蕾：平坦小腹、減掉大腿贅肉

減肥指數：★★★★

塑身效果：★★★★★

最適合：想要“靜態”收緊腹部和大腿的優雅MM

芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條，因爲芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣；而藉助芭蕾舞的基本擡腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。

練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。因爲只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。