減肥舞蹈簡單教學，減肥,顧名思義是想讓自己的身材變得完美一些。因爲現在多大的女人都在爲自己的身材擔憂,減肥的方法有很多，比如跳舞就是很好的減肥方式，以下分享減肥舞蹈簡單教學
減肥舞蹈簡單教學1
1、要有一顆熱愛街舞的心、這是學舞的最基本的前提、爲了錢、爲了泡妞而練舞、那種動機是不好的
2、培養樂感、節奏感、多聽舞曲、然後在腦子裏幻想一下舞步和動作、爲以後的實踐打好基礎、不用太着急、先學會跟拍、打拍子、
3、練習好形體、以免跳起舞來太猥瑣或者太生硬、
4、打好身體素質基本功、練習力量、柔韌、協調、而且這個是之後都一直不能放棄的、基本功好、練動作會很快的。力量：做俯臥撐、或者槓鈴；柔韌：壓腿、開肩、壓腰、協調、
5、在練身體素質基本功的同時、也要培養舞感、找鏡子聽音樂對着鏡子跳舞步、讓自己的動作儘可能的好看、而且儘量跟音樂節奏、
6、在身體素質基本功小有所成的時候、可以練習一些簡單的街舞基本功了、雙手倒立,6步、支撐類、手翻、
7、瞭解清楚自己身體的情況以後、可以練習一些簡單的動作了、推薦:nike、3腳頂、頭頂、肘撐、踢腿翻、 nike由於只需放手壓腳、難度最小、也爲之後的各種倒立動作打基礎、所以推薦、3腳頂是爲之後的各種支撐打基礎、頭頂是爲了頭轉刷頭之類的打最基本的基礎、
8、如果身體素質基本功和街舞基本功打得好的話、學習那些簡單的動作是很輕鬆的、所以把簡單的動作練穩、動作要做得乾淨利落、視覺效果纔好的、所以一定要練穩、
9、然後可以跟音樂跳舞步6步接你已經練穩的nike之類的簡單動作了、練到流暢自然、
10、這時可以更進一步了、可以由你開始練的簡單動作進化一級、可以練飛機撐、倒7、吊腰和支撐旋轉類的、
11、以上的步驟如果你能全部完成得不錯了、那麼、你的素質應該也很不錯了的、然後、就可以開始練習一下 power的動作了、也就是俗稱的[大招]、但也不要一下就想TMS和迴環那類要求較高的、先從風車和頭轉開始練、因爲已經有了飛機撐和頭頂的基礎了、勤加練習、不難成功的、這時需要體會的、只是甩腳和腰的運用了、
12、呵呵、power是沒那麼容易練成的、而且很枯燥、所以在這個時期、也可以練些其他的動作、既實用又蠻好看的動作、比如椅子[1點支撐]、hong10、如果手的力量充足的、還可以練一下TMS的起步吧、也不奢望學會、先練好那感覺、
13、接下來這就是一個漫長的過度期了、很鬱悶的、power練不出、style又練得差不多了、那麼趁這個時候、可以把自己全面化一下、把已經學會的動作練穩、沒學會、但和已經學會的動作大同小異的練出來、 這時候你的`水平也已經脫離新手上路啦、power練不練出那也是次要的了、
14、會的動作多了、就可以開始練習動作的連接了、把你會的各種動作練習連接在一起、也是要乾淨利落、練習過了一段時間、你會發現你的力量和身體協調性大大提高、等到你能把你的大部分動作連起來了、那麼、也就意味着你已經進入下一個階段了、離成功不遠了哈!
15、如果這時候連風車都還沒練出、那真得努力攻一下power先了、在此時的情況、以你的力量和協調、 絕對不是一件難事了、但要注意、不能練出風車就算了、要充分掌握甩腳和提腰的方法、這對之後的power練習都是很重要的、
16、掌握了風車的方法、甩腳和提腰應該掌握得不錯了的、頭轉的時候運用到甩腳的話、那就會有慣性、要練出頭轉也不難了的、練出以後就可以頭轉接風車了、嘿嘿、同時、TMS的起步也練了一段時間了、又會甩腳又會提腰、而且練了那麼久的基本功的了、耐心的去練、多練多想道理、不要放棄、TMS也會在一段不長的時間內練出了的、之後、也可以練下手轉類了、身體的原理和頭轉一樣、不同的是隻是用手轉、記得用手掌轉、同時也練下UFO、
17、動作都練得差不多了咯、power也是要連起來才牛D、所以、也可以開始練power的連接了哈、原理是由高到低、這樣比較容易、象頭轉接風車、TMS接風車、練好以後體會好連接時候的感覺、然後練到能由低到高、風車起TMS起頭轉、最後、達成TMS接風車接頭轉能循環、那就已經算是一箇中上的高手了、
18、就差迴環一個難關了、TMS練到後面能騰起來、那麼也不是很困難了的、勤練是最要緊的、都練那麼久了、power是怎麼回事也該瞭解了、迴環的時候注意拋腰和身子成十字、持之以恆、成功就在不遠了的、
19、把power都連接起來、TMS、風車、迴環、頭轉、90、2000之類能循環連接、
20、最後、衝撞自己的極限吧、單手迴環、肘迴環、陀螺風車、傾斜手轉之類的、努力吧、!
減肥舞蹈簡單教學2
第一種、揮手搖擺式
雙手舉過頭頂揮動拍手、身體跟着節奏扭動。這種舞步比較簡單屬於熱身舞步、適合剛到場子暖身用的。
第二種、踏步向前式
也就是我們所說的shuffle、熱身舞步2、0、其實也就是“爲人民服務“加原地踏步。
第三種、拉窗簾式
適合重低電音的動作、踩着節奏、抖動身體、幻想自己在拉窗簾。
第四種、司機倒車式
老司機狗爺帶來的舞步、想象一手握着檔位杆、一手扶着方向盤、跟着節奏、轉動方向盤。回頭看一下、然後再轉再回頭、然後重複。
第五種、狂野甩頭式
這個動作合適長髮蹦迪選手們、如果沒有請上網淘一頂。甩起頭髮來你最搖擺。
減肥舞蹈簡單教學3
舞蹈搬腿基本功怎麼練？
1、正搬腿
練習方法
如果身邊有親朋好友支持
我們可以身體貼牆站立，一隻腳支撐
另外一隻腳用手捧着向上擡
讓其他人拖着腳跟向上加力推
在胯部腿部達到最痛點的時候，保持姿勢耗幾分鐘
左右腳用同樣的方法來回交替練習
每個腳練習2~4組，每組練習3min
2、側搬腿
訓練方法
身體側方站立，右臂貼牆上舉
可以使用板凳，也可以讓身邊的朋友幫忙
將右腿放在板凳上，持續不斷的耗腿
在熱身差不多之後，我們就可以進行搬旁腿的訓練
1、找牆壁靠着，大腿去貼旁腰，支撐的腿膝蓋要伸直
2、手握住擡腿的腳背，用手把腿往上送
3、後背直立，腳指頭緊緊抓住地板
4、將腿推到最高程度後，一隻手抓腳踝，一隻手推小腿
每天可以在熱身5~10分鐘後，再去進行側搬腿的訓練，防止拉傷
2、搬後腿
訓練方法
搬後腿難度會比較大，需要腿和胯的柔韌性
建議先練習這兩個部位的軟開動作再來學
雙腿站立，初學者可以雙手先扶着固定物體上
一支腿進行支撐，另外一支腿向後擡起
可以找朋友幫助擡起大腿，雙手按住練習者的臀部
一支手向下壓臀部，另外一支手用力擡起練習者的腿
在最痛的地方耗幾分鐘
注意，兩個肩關節額髖關節要在同一平面上
每天耗10分鐘，然後練習者可自行向後擡腿練習
用雙手抱住擡起的腿（保持下身穩定，不要摔倒）
