運動減肥舞蹈教程，現代生活中很多愛美的女性都離不開瘦身減肥的運動，很多朋友都選擇做健身操，單純的運動減肥法就有不同的動作和招式。那麼，以下分享運動減肥舞蹈教程
運動減肥舞蹈教程1
做法一
第一節：兩腿分開站立，兩手叉腰；先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉；連續進行10～20次。
第二節：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重複10次。
第三節：站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎；兩手扶倖牆或樹由上向下移，直至不能再彎爲止，然後直立，連續5~10次。
第四節：躺在牀上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並注意軀幹肌肉的適當放鬆。
第五節：仰臥牀上，右膝關節屈曲，使大腿儘量靠近胸部，停l~2秒後再伸直；然後換左腿進行；可交替進行數次。
第六節：先取左側臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直；兩腿交替進行10次後，改換右側臥位做重複動作。
做法二
1、雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側彎，維持不動。右手放在右腳。
2、上半身儘量向前彎，像是從腰部對摺一樣，雙手無法着地也沒關係。
3、左手碰左腳外側，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢。
4、雙手向兩側大幅伸展，站立時腹部施力。
以上兩種快速減肥舞方法簡單而且效果相對不錯，通過健身減肥可以更好的保持身材，擁有健康的身體，另外日常生活中也需要節制飲食，尤其是晚餐不要吃太飽，還要注意多喝水，飲食需要注意營養的均衡搭配，並且需要保持平和的心態。
運動減肥舞蹈教程2
選擇適宜的降脂健美操與運動強度應根據個人的年齡、性別、工作、生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和制訂具體計劃，具體實施中逐漸增加運動量，每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上，才能獲得較爲滿意的效果。
做本套降脂健美操時，一般以消耗1344千焦熱量的強度爲合適。若做操時出現頭暈、心慌等不適反應，應停止操練。對中老年高脂血症患者伴有嚴重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下：
方法/步驟
轉體運動
兩腳開立，與肩同寬，兩手又腰，上體向左轉動至最大限度，還原。依此法再向右轉動至最大限度，還原。連續轉體20-40次。手摸腳踩
兩腳開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側伸展，與地面平行，轉肩左手摸右腳外側(踝部);轉肩右手摸左腳外側(踝部），重複10次。
下蹲起立
兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關節儘量屈曲，起立，再下蹲，連續做20次。
仰臥起坐
仰臥位，兩手上舉向前，帶動身體向上坐起，還原，再坐起。連續做20次。
對牆俯臥撐
面對牆站立，距牆80釐米左右，兩手掌貼牆做雙臂屈伸練習，連續做20次。
原地高擡腿
兩腳並立，兩臂下垂，掌心緊貼同側大腿外側面，先將左腳高擡至儘可能高位，下踩：再將右腳高擡至儘可能高位，交叉連續做20次。
運動減肥舞蹈教程3
適合在家裏跳的減肥舞
1、肚皮舞
肚皮舞給我們的印象是抖腰、送臀，其主要鍛鍊的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，但它其實也是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分地鍛鍊，尤其是對瘦肚子很有幫助。
2、嘻哈街
如果想要在家跳舞減肥，那麼選嘻哈街舞就一定不會錯。因爲街舞的幅度大、爆發力強，需要跳舞者有充足的體力，所以在跳的過程中，會消耗掉大量的.熱量，活動到全身肌肉，對減肥很有幫助。
3、草裙舞
草裙舞是一種注重手腳和腰部動作的舞種，提臀扭腰的動作可收緊腰線、收緊翹臀，在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，讓你身上鬆弛的肉肉都消失不見。
4、芭蕾舞
芭蕾舞動作非常舒緩，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿後側的線條，因爲芭蕾舞動作無時無刻都在縮緊小腹、提氣，而藉助跳芭蕾舞的基本擡腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉，非常適合減肥的女性。
5、爵士舞
爵士舞娛樂性比較強，而且通俗易學，即使你沒有舞蹈基礎，也是可以試一試的。它能很好的鍛鍊全身，最主要的就是鍛鍊腹部，上身部分以及腿部，加強全身肌肉的柔韌性，對身體線條有很好的改善作用。
