教你學習舞蹈式瑜伽，瑜伽相信大家都不陌生既能讓身體變得靈活又能增強柔韌性。舞蹈式瑜伽可以讓我們在優美的舞姿裏找到瑜伽的身影，既有舞蹈的優美也有瑜伽的協調性，下面是我爲大家整理的關於舞蹈式瑜伽的相關信息供大家參考。
教你學習舞蹈式瑜伽1
動作要領:
1、站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側。
2、左腿站立，屈右膝，右腳向後向上，右手成杯狀從右腳踝外側抓住腳背，手距腳趾3公分，手腕在腳內側，手指在外側，腳心向上。
3、膝關節固定住，大腿肌肉收緊，吸氣，擡左手臂在體前，肘伸直，手指併攏指向前，指尖高度在眉心位置。
4、現在眼睛注視前方一點，大約在從髖到手指的延長線上一點，呼氣，上體向前，使腹部平行於地面。
5、同時將右腳向上向後伸展。
6、隨着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右腳踝或小腿處，不要脫落，直到腳過頭，腿的`後側要有拉伸感，最終應達到雙膝伸直，雙腿成一字垂直於地面均勻呼吸，保持此式10秒鐘。
7、初學者可以先以此動作代替，讓身體逐漸適應，保持正常呼吸，在將上側腿慢慢向上伸直。
8、大家應該注意，如果下側膝蓋彎曲，爲錯誤動作，在保持下側膝蓋伸直的基礎上，後側腿逐漸向上伸展。
9、吸氣。慢慢地回到中心位置，雙腿站立，雙臂自然垂於體側。
10、交換做另一側，左手抓左腳，右腳保持平衡，做相同動作，均勻呼吸，保持10秒之後，慢慢返還中心位置，休息片刻後再做一組，兩側各保持10秒。
功效:
促進身體血液循環，讓血液充分流向內臟和腺體，使其更加健康，發展集中能力與耐心，決斷力，強健腹部及大腿收緊上臂，髂部及臀部，促進肺部髒機能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量，使韌帶變得柔軟。
變形姿勢:
1、把左手慢慢放到髖部，保持姿勢。
2、左手慢慢向上伸展，保持姿勢。 提示：初學者或者身體僵硬的練習者在剛開始練習時，可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之後，回到直立站姿，調整呼吸放鬆。
教你學習舞蹈式瑜伽2
教你學習舞蹈式瑜伽2
活力早餐——讓健康充滿活力的一天從早餐開始。
高纖維、高能量早餐有助於延長青春，還可幫助減少午餐和晚餐的攝入量，所以早餐佔一天飲食的3成量比較合適。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食，所以高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有飢餓感，你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。而選擇早晨練習瑜伽的人，最好也是空腹鍛鍊，結束後40~60分鐘再開始進食。
選擇提示：穀物能提供持續充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險，後者可降低血液中膽固醇。纖維素可保護心臟，而纖維素只存在植物細胞中，肉食者得不到足夠補充。
營養午餐——讓豐富營養和持續的.精力從午餐獲得。
午餐攝取的食物應該佔一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛鍊。一頓高質量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶製品和水果，還將保證晚上更好的睡眠。健康的搭配，也能使練習者的身體變得柔軟，更好地完成體位動作、擁有平和心境。
選擇提示：可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮，作爲午餐的主食;或者選用全麥麪包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工麪粉做的麪條而不是油炸的方便麪。
自然晚餐——做一頓讓心緒迴歸平和的晚餐。
如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作爲“下午茶”。
選擇提示：儘量選擇一些奶製品和水果作爲自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。
睡前飲食：瑜伽練習結束後，不可以馬上進食，要等待40~60分鐘。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐;如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。
