怎麼考前的緊張，考試是檢驗孩子學習成果的一個手段，可以很好的展現出孩子一段時間的學習狀況，但是有些人很容易出現考試前緊張的情緒，下面分享怎麼考前的緊張。
怎麼樣克服緊張的心態
1、當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱着平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節法消... 問題五：比賽時，如何克服緊張心理？ 首先，要正確看待自己。尋找自己的長處。
2、鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種 娛樂 活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。
3、深呼吸法，在感覺到緊張的時候，首先4秒鐘用力吸氣，然後屏住呼吸2秒鐘，再緩慢呼氣，重複這個過程可以降低緊張感。
4、昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨着任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
5、緊張恐懼症可通過自我調節、心理輔導、藥物緩解等方式幫助克服。自我調節。當患者出現緊張恐懼的症狀時，可通過轉移注意力的方法改善，比如聽舒緩的音樂或者遊戲，通過轉移注意力的方法，能夠使緊張的情緒逐漸得到改善。
6、我們需要保持平常心，不要太看重結果，正常發揮。 我們在生活中比如考試或面試的時候，經常非常緊張，以至不能發揮到正常的水平，還搞得一塌糊塗。
如何緩解緊張情緒
1、應用心理暗示，專注於讓自己平靜下來 深呼吸，在心中默唸放鬆，可以在應對緊張局面之前，調整情緒。想象自己是個強大而自信的人，會緩解內心壓力，從而減輕緊張。
2、此外，通過舒緩緊張時的身體表現也能降低緊張情緒，如深呼吸、放鬆肌肉、冥想、聽舒緩的音樂等等。
3、另外更重要的是要努力的去面對自己的緊張，不要過分的去擔心事情的結果，要更加的享受其中的.過程。情緒緊張的話可以選擇深呼吸，可以幫助你緩解緊張的狀態，而且還可以提高供氧量，改善情緒緊張的作用。
4、調節情緒：做一些輕鬆愉悅的事情，如散步、找朋友交談、練習瑜伽、食用美味的食物，看電影等。【點擊免費領取1小時口才體驗課】有氧運動：有氧運動可以緩解肌肉的緊張，起到調節心情的作用。
5、有效緩解緊張情緒的方法一般包括以下方面：做自己感興趣的事情，比如讀書、聽舒緩音樂、聊天、逛街等，使自己遺忘緊張的情緒，轉移注意力，關注自己感興趣或更有價值的事情，以得到快樂和放鬆。
6、可以去外面跑跑步，也可以在室內做一些彎彎腰、踢踢腿的動作，以緩解身體疲勞，使頭腦保持清醒。 飲食法：複習備考是一項複雜的腦力活動，需要攝入充足的營養。
一、特別容易緊張怎麼辦
1、降低對自我的要求
人遇事時容易感到緊張極有可能是因爲好勝心重作怪，太過追求完美與勝利可能會衝昏你的頭腦，影響你的心態。要改善這種狀況，你該適當降低對自我的要求，學會以正確的方式看待成功與失敗並悅納失敗。特別容易緊張怎麼辦?
2、正確認識自我
容易神經緊張怎麼辦?確地認識自我的優點與缺點，學會欣賞自己的優點，想辦法改正缺點，儘自己的`能力做事，當失敗了也不必太過介懷，因爲你已從中收穫的經驗與教訓，下次定能做得更好。
3、控制情緒
你的情緒只能由你自己控制，勿讓負面情緒影響了你與他人的正常生活。的控制情緒的方法就是你要學會冷靜鎮定，儘可能讓自己的情緒穩定，不要大喜大悲，也不要過於憂慮，必要時，你該釋放這些不好的情緒。
4、減壓
當你覺得心態壓抑神經緊張，無法控制情緒的時候，你該做的就是減壓了。根據以往的讀者反饋，他們認爲最有效的減壓方式有：吃甜食、睡覺、做運動、聽音樂、看喜劇電影、做瑜伽等等，或者裏面正有一種適合你。 遇上難解情感困擾？
5、爲自我充電
多接觸一些新鮮的事物、學習一門新的技能、多看書、出外旅遊、廣交朋友等有助你爲自己充電，讓自己獲得全新的人生體驗，你的身心就會越來越健康，你也會更快走出心態陰霾。
緩解緊張的方法
一、做好充分的準備
緊張情緒的來源就是你對即將做的事情的把握程度不高，心中沒有底。這時就會表現出緊張的情緒。當你爲這件事做出了充分的準備後，你的緊張感就會降低很多。這也是你減少緊張感的最有效的方法，所謂的知己知彼，心中有數，這時你就會更加的遊刃有餘。
二、參加體育鍛煉
經常參加體育運動,能有效地增強機體各器官、系統的.功能,所以應養成體育鍛煉的習慣。每天可安排一小時鍛鍊時間,或根據自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放鬆心態,又能增強體質。
三、轉移注意力。
緊張情緒的出現是對於一件事特別的重視，內心不願意失敗而表現出來的。要想將緊張的情緒消除，你要能夠轉移自己的注意力，比如和旁邊的人交談一些趣事，看看笑話都是不錯的選擇。
四、培養愛好
業餘愛好可以作爲轉移大腦“興奮竈”的一種積極的休息方式,能有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程,進而消除疲勞,調節情緒,從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進入一個興趣盎然的境界。青年人業餘愛好的內容是廣泛的,諸如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅遊等等,可根據自己的興趣選擇,適當“投資”以調節情趣,緩解緊張感。
五、想想開心的事情
這就是放鬆心情，減少緊張感的內心調節方式。想到開心的事情，會讓你的嘴角不自覺地上揚，緊張的情緒就會暫時的擱置，這樣的擱置會讓你走出緊張感，更好的集中於開心的事情中。
