中考緊張心慌要怎麼辦，許多學生在中考的時候，內心是非常緊張的。導致學生中考緊張的原因非常多，而中考學生過於緊張會影響正常發揮的，那麼中考緊張心慌要怎麼辦？一起來看看！
中考緊張心慌要怎麼辦1
1、端正考試態度，化壓力爲動力，以免未考先慌
大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習；
沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。
2、進行積極的自我暗示
通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。
如“我已經準備充分，考試並不可怕”、“考試成績並不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現在很鎮靜”、“不要慌、不要慌，沒什麼了不起”、“現在比以前好得多了”等。
3、注意考場緊張心理的調節
在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心；如果進入考場時過於緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地鬆懈一下；
如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸以及鬆馳軀體、自我暗示取靜等。
4、通過多種自我訓練方法進行自我排解
（1）自我訓練法：
應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。
要記住：抓緊時間排除雜念，立足於自身的條件，汲取其他同學的成功經驗，這纔是自己應取的態度。
同學們可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來，然後對這些觀念一一進行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態，新的。精神面貌，出現在考場上。
（2）放鬆訓練法：
大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程序，在家裏進行自我訓練。
（3）系統脫敏療法：
考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。因此，消除個體對某些方面的'過於敏感狀態，適應每一個刺激，使這些刺激不再誘發焦慮緊張情緒是十分重要的。
做到這一點，可以採取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表，然後根據刺激等級進行想像。
在想像的過程中，不斷誘發你的緊張情緒，這時，你進行放鬆訓練。如此反覆，你將適應每一個刺激。
實際上，你想像每一個考試刺激情景並適應這些情景的過程是在脫敏。在整個考試結束後，如果每一個刺激都不能引起你的焦慮，那麼，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會過度的反應了。
這些方法簡單可行，在考前複習階段大家如能練習掌握，會很好地調控自己的心理狀態，充滿信心迎接考試，並能在考試中取得優異的成績！
中考緊張心慌要怎麼辦2
來緩解考前緊張的方法
1、充分複習功課
在考試前要充分複習功課，把老師講的考點認真複習一遍，重點考點要掌握好，這樣可做到胸有成竹，等到考試時也就不會那麼緊張。
2、早點上牀睡覺
有些孩子在中考前總是熬夜複習功課，實際上可能會起到反效果，也會讓心情變得更加緊張。在考試前應要早點上牀睡覺，養精蓄銳才能更好的應對考試，緩解緊張情緒。
3、適當的運動
如果說緊張的情緒始終都沒辦法緩解，可適當做些運動，但不能做劇烈運動，以免身體受傷影響考試。
可以做有氧運動，比如說慢跑或做瑜伽，運動能讓身體分泌多巴胺，讓人的大腦變得興奮，緊張的狀態也會得以緩解。
中考前緩解緊張的方法
1、運動一會。
參加中考很緊張，不妨去運動一下吧。在沒有進考場之前，在考點的操場上慢跑一會，或者做一些有氧運動，比如伸伸腿，扭扭腰，甩下腳等，通過運動來緩解心裏的緊張情緒，讓自己的心情放鬆一些，讓你暫時忘卻緊張。
2、暗自鼓勁。
參加中考很緊張，不妨來次暗自鼓勁吧。自己給自己打氣，自己告訴自己，你可以，你不用緊張，相信自己，相信自己一定能發揮出正常的水平……
這時候去自我暗示，真的很重要，因爲只有自我暗示，你才能對自己有信心，也纔不會愁這愁那。
3、去深呼吸。
參加中考很緊張，建議你可以去深呼吸。心理學家說過，無論做什麼事，當你很緊張的時候，一定要學會深呼吸；
因爲深呼吸，會讓你瞬間感覺很放鬆，也可以抑制你的緊張情緒，一點一滴的深呼吸，讓你自己完全放鬆下來，輕鬆應考。
4、聽聽音樂。
參加中考很緊張，在還沒有進考場之前，給自己放幾首最喜歡聽的輕音樂，讓自己跟着音樂的旋律扭動，讓自己的神經轉移到音樂上去，跟着節拍哼一哼，唱一唱自己喜歡的歌曲，也可以讓自己暫時忘卻緊張和煩惱。
緩解緊張情緒的方法
閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏，恬然自得。
吹大拇指，專家提示，控制心率的交感神經可以通過呼吸調節，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。
咀嚼口香糖，國外研究者使用腦電圖技術掃描發現，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關；
國外關於唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯着降低。
反覆告訴自己“我行”遇到消極情緒時，可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。
比如，當心灰意懶時默唸：我行、我行、我行；當情緒煩躁時默唸：平靜、平靜、平靜；當情緒緊張時默唸：放鬆、放鬆、放鬆等。
