目標轉移，適當的哭一場等等。
1.心理暗示法：
暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。
這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。
2.目標轉移法：
如果你是因爲某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3.思想交流法：
心理學研究表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不願意把自己心理的感受說出來，
這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心裏的煩躁能夠得到消除。
4.運動釋放法：
如果說前三種方法是“精神療法”，那麼這一種就是“物質療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放鬆了。
心情煩躁鬱悶怎麼改善
1、目標轉移法
如果你是因爲某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場。
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、上網聊天
聊天室裏時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的.男女，取個“淚的女孩”一進去，譁，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，
軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想着法地逗你開心。你飛快地打着字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網絡的快樂泡沫裏，不愉快早躲開了。
在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位裏被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，
就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，後來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
認知方法
1.覺察：意識到當下的狀態。
你需要關注當下自己的反應，你可以將這種感受說出來：
“我現在好想哭”“我覺得很難受”“我認爲我很生氣”
2.認識：判斷什麼是情緒，什麼是事實。
假設你一個人覺得很孤獨，你可以這麼判斷：
“這間房子裏只有我一個人（事實），我覺得我現在有一些孤獨/失落（情緒）”
3.解離：讓你的的情緒和想法分離。
不要把“一個人”和“孤獨”想象在一起，一個人並不意味着孤獨，只是你認爲一個人相處很孤獨，這種“認爲”會加劇你的難過。
所以，不要讓你的想法控制你的情緒，想法反而會加劇你的痛苦。
情緒方法
1.呼吸：
進行3次及以上的深呼吸，將注意力集中在當下。讓想法有節律地跟着自己的呼吸一起一伏，將所有思緒集中在呼吸上，不讓思緒到處亂走，從而使自己平靜下來。
2.保持正念：
感受當下的情緒狀態，慢慢去體會這種情緒的發生。不對當下的一切行爲或想法做出任何判斷、分析及反應。就只需要靜靜地觀察這種感受，不去幹擾它就好了。
3.接納：
停止抱怨，接受事實的.發生。嘗試接納情緒，不去抵抗和制止情緒，情緒需要宣泄，請給它一個出口：任它悲傷、哭泣、發怒、失落、哀愁等等。請把情緒當成朋友，不要認爲它是不幸的象徵，試着與情緒相處。
行爲方法
1.社交：
（1）找一個能夠理解你的人進行傾訴和溝通
（2）跟朋友出去浪
（3）劇本殺/狼人殺/遊戲
（4）心理諮詢
（5）參加讀書會
（6）網聊也挺不錯的
2.美食：
“美食能夠治癒一切不開心”
美食會讓你的葡萄糖水平快速提高，讓你有足夠的精力調節情緒，從而更容易感受到快樂。
所以，不開心的時候就去吃點東西吧。
3.運動：
短期運動：你的身體會分泌多巴胺、血清素、去甲腎上腺素等快樂的激素，讓你暫時獲得愉悅感。長期運動：持續性地刺激你的神經元，讓你的“快樂/愉悅”方面的神經元重新變得活躍，你的快樂就回來了。
