不開心，做個深呼吸、按一按“開心穴”、來首輕快的曲子、吃點開心食物等。
1、不開心，做個深呼吸
用深呼吸來緩解壓力，擺脫不開心，可以說是最便捷的養生方法，適合每個人隨時隨地進行。
深呼吸可以激活人體中的副交感神經系統，促進細胞重新獲得能量。
你可以坐着，也可以站着，讓自己處在一個放鬆的位置；
緩慢地從鼻子吸氣，默數5下，感覺新鮮的空氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；
屏氣，默數5下，感覺新鮮的空氣注入全身；
將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數5下；
重複5到6次或4到5分鐘，直至感到心情平靜。
在深呼吸的時候暗示自己，現在不過是一時的不順而已，一切都會過去。
最後把你心中的苦悶都一股腦地呼出來吧。
2、按一按“開心穴”
影視劇裏經常能看到，一些人難過了，就揉一揉自己的胸口。這其中可是有一定的醫學道理的。
這是因爲胸口位置有一個“開心穴”——膻中穴。
膻中穴具有寬胸理氣、活血通絡、清肺止喘、舒暢心胸等功能。
《黃帝內經》認爲“氣會膻中”，也就是說膻中可調節人體全身的氣機。
這個穴位是位於我們的雙乳中間的位置，按摩這個穴位可以有效的緩解鬱悶的情緒，在按摩的時候用大拇指的指腹稍微用點力氣按揉穴位。
每次按揉的時間大約在五秒左右，然後休息三秒。在鬱悶的時候可以往下捋一捋這個穴位，對於順氣是非常有效的。
3、來首輕快的曲子
心情不好，是因爲心情也感冒了，感冒了咱就得治療。
用音樂來療傷，讓音樂成爲我們發泄的出口，趕走負能量。
音樂能直接影響人的情緒和行爲。輕鬆、歡快的音樂能促使人體分泌一些有益於健康的激素、酶、乙酰膽鹼等活性物質，從而調節血流量和興奮神經細胞。
心情不好，應該聽什麼樣的音樂？知乎上有一個不錯的建議：
對於習慣聽古典音樂的人，可以多去聽一些聲部較多、音量較響的交響曲。人的.心情低落，用大音樂來震撼一下自己，就是讓自己內心突然開闊起來，讓自己的心情變得好點。
另外，也可以選擇一些節奏感較強、鼓點比較明顯的音樂，如discos、電音等。一個明顯的節奏點可以讓人瞬間跟上音樂的節奏，甚至一起抖腿。
在你發現你可以跟着音樂的律動一起搖擺的時候，人的心情就會好起來。這樣就達到了獲得能量的目的。
值得注意的是，心情低落的時候，就不要聽傷感的音樂了。
4、吃點開心食物
沒有什麼比一頓美食更能撫慰自己受傷的心靈了。
有的話，那就吃兩頓。
生活本是柴米油鹽，幸福有時只不過是一頓簡單的美食，就如一份灌湯小籠包，張嘴咬一口，咬到浸了汁水的肉團，不肥不膩，入口爽滑，讓人沉迷，讓人陶醉。
這是因爲美食刺激大腦分泌了多巴胺。
多巴胺被稱爲“快樂因子”，是一種神經傳導物質，它傳遞開心的信息，可以讓人產生快樂。研究指出，在享受美食時，人的大腦就會分泌大量多巴胺。
香蕉、南瓜、櫻桃、草莓，都是能幫大腦分泌多巴胺的食物，不開心的時候可以多吃一些哦。
另外，大家難過的時候一定要吃飯。餓着肚子對胃不好，其次，空腹感只會加劇壞情緒的蔓延。
5、一種“古老”的方法——寫日記
雖然現在寫日記的人越來越少了，但是不得不說，個人發展最強大的工具之一，就是堅持寫個人日記。
吉德林法則：
把問題清楚地寫下，就已經解決一半。
建議不要在入睡前寫，在回顧當天的事情時心情很容易波動，過於激動或難過都不利於睡眠。
我一般是第二天早上寫。
日記內容是最關鍵的。寫得太過全面，難以堅持，但如果是記流水賬那就不能爲我們所用。
我建議一定要有兩部分：反思和成就。
即使寫日記無法克服個人清醒思維的主要侷限，但把事情寫下來，至少是朝着正確方向邁出的一步。
6、芳香療法
每個人都喜歡並享受香味。它對緩解壓力和焦慮有非常好的作用，有助於你平靜、安詳、充滿活力。
研究表明，薰衣草、檀香和玫瑰的香味對你的精神平靜有很大影響。它可以減少焦慮，降低體內的壓力荷爾蒙。
你可以購買芳香精油直接塗在皮膚上，輕拍一些精油在太陽穴周圍和手腕及手肘內。這些都是身體最暖熱的部分，能讓香味迅速瀰漫。
另外，也可以購買一些百合花或使用香薰噴霧讓你的臥室變成自己的私人放鬆聖地。
7、洗去煩惱
當壓力無處釋放的時候，就在家泡一個熱水澡吧。
泡熱水澡有很多好處，可以促進血液循環，同時增強人體的新陳代謝，使緊張的肌肉放鬆，可以有效減輕壓力，消除人體疲勞。
還可以來一個“花瓣浴”。常見的有玫瑰花、艾葉、菊花、苦蔘、桑葉、紫蘇泡澡。這些都是很容易購買的。
不過，在用花瓣沐浴時，花瓣一定要新鮮，清洗花瓣時要着重將上面殘留的花粉清洗乾淨，以免引起皮膚過敏。
泡澡時間要根據水溫而定。42℃以上的水溫最多泡3—5分鐘，40℃可以泡10分鐘，37℃到39℃的溫水，可以泡20—30分鐘。
一個人總是仰望和羨慕着別人的幸福，一回頭，卻發現自己正被仰望和羨慕着。
其實，每個人都是幸福的。只是，你的幸福，常常在別人眼裏。
懂自己，纔是最好的解脫；愛自己，纔是最好的寄託。
生活本是苦中有樂、哭裏含笑，沒誰能一直向上，也沒誰永遠往下，我們就這樣在苦樂中摔打，在哭笑中磨鍊。
1、肢體語言調節
最容易的就是面部肌肉的調節了。有研究發現，面部肌肉的改變能人產生對應的情緒體驗。
憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，而快樂時的面部肌肉會讓人有更舒暢的情緒。英文裏有個俗語叫Fake it and make it。 就是說，當你不開心時，你可以假裝自己很開心，維持開心時該有的狀態，不到10秒，你就真的變愉快了。
所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒也是一個不錯的選擇。
2、認知調節
人之所以有情緒，是因爲我們對事情做出了不同的解釋，對於同一件事，不同的人的認知方式不同，思考的角度不同，自然會有不一樣的情緒反應。
所以當我鬱悶不開心時，不妨通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。
比方上，對於一件讓我們很生氣很鬱悶的事，試着換個角度，看看有沒有其他並不是那麼糟糕的層面和機會。事實上，大多時候我們的不開心，都是自己在跟自己較勁。
3、環境調節
古人說智者樂山，仁者樂水。似乎越有智慧的人越喜歡親近自然。其實大自然還真的是個好的理療師。
美麗的.風景能使人心情愉悅，而髒亂的則會使人煩躁。當情緒不好時候，不妨選擇一個環境優美的地方，在舒暢的大自然中，心情自然會得到很好的放鬆。
當然，你也可以去那些曾經讓那你開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。
4、人際調節
關於人的定義，馬克思說，人是社會關係的總和。人與動物的最大的區別就在於他的社會屬性，當我們的情緒不好時，向周圍的人求助也是個好辦法。
與朋友聊天、一起玩一些娛樂活動都可以使你暫時忘記煩惱，特別是那些和我們有着共同愉快經歷的朋友，更能引發我們當時快樂的情緒氛圍。
可能有人會覺得自己的苦水不應當倒給朋友，恰恰相反，朋友之所以能成爲朋友，除了分享你的愉快，共同承擔會讓彼此間有更深的親密關係。
5、問題迴避
生活中總會有一些讓我情緒很糟糕的問題，而且一時間我們也不知道怎麼去調整。
當碰到這種既不能改變只的觀點又想不出來好的解決辦法的問題時，我們可以選擇逃避問題。爲什麼非得跟自己較勁呢？
先暫時性的避開問題，不去過多的想它，等到情緒穩定了，再去想怎麼解決問題，而且有時候問題的解決方案恰恰會在從事其他事情時不經意的想出來。
6、釋放性調節
當然，除了以上的這些方法，真的是壓抑到快炸了的時候，我們不妨試着徹底的發泄出來。發泄的辦法有很多，總的來說，有兩類。
第一類，惡性發泄，比如喝酒買醉，摔盤子，吵架等等，這些事後付出代價比較大的都算。第二類，跑步，游泳，踩氣球等運動式發泄。
雖然兩種方式從短期上都能緩解我們的情緒，但是從要付出的代價上來講，我們更推薦大家通過第二種方式來調節。正如《無間道》裏說的，出來混，遲早是要還的！
