怎麼減肥成功，由於現在很多人飲食不節制，而且因爲長時間的不運動就很容易長肉，一長肉人們就想着減肥，但是最終能夠減肥成功的人卻很少，爲什麼大家都減肥不成功呢，怎麼減肥成功呢？
怎麼減肥成功1
1、 吃得清淡，多吃蔬果
要是想要減肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，當然這些食物還要滿足身體中的能量，其實蔬菜和水果，就滿足了這些條件，因爲蔬菜和水果裏面含有豐富的蛋白質和碳水化合物，這樣物質很難會轉化成脂肪，非常的適合減肥，但是要是吃的食物比較重口味或者大魚大肉的，那體重就會逐漸的上升，對減肥沒有什麼好處。
2、 吃飯不要吃太飽，要少食多餐
要是想要減肥，在吃飯的時候，儘量不要吃得太飽，這樣可能會給腸胃帶來負擔，最好少食多餐，這樣胃部的負擔就會被減輕，從而有助於消化，但是我們要吃的是低脂肪的，並且是要可以給身體帶來能量的食物，這樣纔能有更好的減肥效果，要是吃的是高脂肪的東西，就算你按照少食多餐的方法，也很難瘦下來。
3、 合理的安排吃飯的時間
經過研究表明，要是一個人的進食是在產生飢餓的感覺之前，就可以很好的進行減肥，要儘量減緩進食的速度，這樣就可以減輕胃部的負擔，並且可以促進消化，這樣就可以達到減肥的效果，而且要是在肚子感到餓之前吃飯，可以很好的控制胰島素的分泌，這樣就會防止脂肪堆積在體內，並且可以減少脂肪的攝入。
4、 吃葷食物時，要搭配一種蔬菜
減肥的人在平時的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些葷食物，因爲這種食物中的脂肪較多，所以我們就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，這樣可能會導致脂肪的增多，這樣我們的體重就會上升，要是想要減下來，那是非常的困難的。
當然要想減肥成功，單單注意飲食方面是非常困難的，所以平時我們也要注意鍛鍊，這樣我們減肥的效果就會大大的提升。
怎麼減肥成功2
運動頻率——間隔時間不超72小時
運動頻率最好是隔天一次或每天一次，不可間隔時間太長。因爲運動有一個累計效益，超過72小時不運動，前邊運動產生的健康效益就會大打折扣。所以爲了不讓自己之前的運動白費，一定記得要堅持運動哦，否則，這樣運動就沒用，自然，減肥也是不能成功的。
運動時間——一次別超過1小時
必須運動30分鐘以上纔會消耗脂肪？其實不是這樣的,每次運動持續10分鐘，脂肪就已經開始消耗了。一天運動累計30分鐘以上，60分鐘以內能夠很好地消耗一定的脂肪。原則上一次性持續運動不建議超過1小時，尤其是40歲以上的人。因爲一次性運動超過30分鐘對關節不好。所以可以分兩三個時間段來運動，能達到同樣的效果。
運動強度——中等最能消耗脂肪
要減肥，做到中等強度最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元供應能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強度。用220減去年齡就是預測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。運動強度一定要自己掌握好，否則對身體是有傷害的哦。
怎麼掌握運動強度
中等運動量，表現爲運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起牀沒有感到疲勞。運動一個小時後沒有飢餓感，吃飯也不會狼吞虎嚥。如果運動後更餓吃得更多了，說明運動量過大要減量了。
測試自己運動強度
抗阻運動的強度是否合適看重複的阻力大小。比如擡舉啞鈴，重複10次很累，這個強度剛剛好。輕鬆做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大了。選擇中等強度，大概是能重複8到12次。
運動強度分三類
運動訓練有三類，分別是有氧運動、抗阻運動和柔韌運動。建議先從小強度的有氧運動開始，再增加抗阻運動，接着是有氧運動加抗阻運動。每天大概60到90分鐘，每次最好大約10分鐘，不要小於10分鐘。
每一次運動的三部曲
我們每一次運動都要有三部曲，即使只有10分鐘活動也是一樣。熱身10到15分鐘，然後訓練大於10分鐘，整理5到10分鐘。我們運動是不能一直強迫自己運動，運動過量反而對自己身體有害，所以每一次運動之後，一定停下來做下拉伸動作。
運動後擔心反彈
減完過一段時間，比原來還胖了， 爲了減重和預防體重反彈，必須制定一套減肥方案，選定個體化的運動方式，也就是選擇自己喜歡並能夠堅持下去的運動方式，走路、打球、游泳都可以。因爲我們可能會對自己放鬆，不能肯定地對自己說一直能堅持下去，如果每個人都能堅持的話，應該就沒那麼多胖子了哈哈。所以對自己定一個能堅持下去的運動哦。
注意事項
減肥是每天堅持的事情，不能急於求成。
如何快速減肥
爲什麼減肥總是從明天開始？
在超市大采購時，當琳琅滿目的零食映入眼簾的那一刻，你是否會不由自主地從購物架上拿下一些？還是爲了長遠考慮，多買一些蔬菜水果這樣的健康食品？賓夕法尼亞大學的助理教授凱瑟琳?米爾科曼（Katherine L。 Milkman)通過網絡調查發現，在爲當下選擇食物時，人們不會過多考慮健康因素，傾向於選擇喜歡吃的事物，而在選擇以後吃的食物時，所選擇的食物則更爲健康。類似還有人們看電影時先看有趣的，而那些深刻的則沉沒在硬盤裏。
研究者潛入一家網上超市，網站中共有117種食物（比如餅乾、奶油，冷凍蔬菜等)，他們將食物隨機分爲4組，每組約30種，隨後招募“美食評定家”完成一個7分制里克特量表（從喜歡到不喜歡打分的量表)，表達自己對任意一組列表中每一款食物的'喜愛程度，以及對其營養價值的評定。爲了確保對食物營養價值的評定更爲客觀，研究者還請了一些專家再次對其進行評估。最後，研究者統計了該網站在一年當中顧客們購買的食物，以及他們所選擇配送的時間（第二天發貨或幾天後發貨)。
研究發現，倘若配送的時間在遙遠的未來，顧客選購的食物中那些健康營養的食物所佔比重較大，反之，如果配送的時間就在近期，那些美味卻不怎麼健康的食物則在訂單中佔主要地位。
僅僅只是時間的差異，人們選擇的食物卻大不相同，這是心中的享樂小人與計劃小人在搞鬼。
享樂小人與計劃小人的鬥爭
每個人的心裏都住着一個衝動感性的享樂小人和一個理性深邃的計劃小人，時時刻刻都在進行戰爭。耶魯大學的烏茲瑪?卡恩（Uzma Khan)教授指出，當需要對當下做出決策時，享樂小人會打敗計劃小人，這時人們會傾向於做自己喜歡做的事情。而當爲較遠的未來做出決策時，享樂小人則會敗下陣來，這時人們會傾向於選擇自己應該做的事。
這是由於即時的選擇提供的認知資源不足，讓人無暇細細思考，只是跟着感覺走，選擇那些讓自己感到快樂舒服的事情。計劃未來時，有了充分的時間，讓人更周詳地考慮問題，那麼做出的決定便會更加理性一些。
想一想自己的拖延症吧，安排自己眼前的時間時，我們總是不由自主地刷個微博、聊個QQ、看個美劇，原因很簡單，因爲我們喜歡這麼做。不過我們總會將未來的自己想象得猶如脫胎換骨一般：我要好好學術、好好運動、合理安排時間，擺脫拖延症！
提前一些，讓決策更理智
就像米爾科曼在研究中所發現的那樣，在給未來選購食物時，健康程度會大大得到提升。如果現在爲一週後的自己訂購一堆蔬菜水果類的健康食品，然後把其他垃圾食品統統扔掉，那麼一週後便只能乖乖吃蔬菜水果了。
既然我們總是將那些最理性、最健康的事情留在未來，從現在起，提前做好計劃，不要給未來的自己留下任何拖延的機會，這樣當“未來”成爲“現在”時，便只能乖乖執行這些理性的決策啦。
餓的時候逛超市不利於減肥
在你肚子很餓的時候去超市購物可不是一個明智的選擇，研究發現你會不由自主地購買高卡路里食物而不自知。康乃爾大學食物與品牌實驗室（Food and Brand Lab)的研究發現這種影響會持續一段時間，並不僅限於飢餓時的那一餐。
飢餓時，你的大腦更愛高熱量
當你飢餓的時候，你的身體會更偏好高熱量食物，因爲能帶來更多的能量。如果你在肚子餓的時候購物，結果就是會讓你及你的家人在接下來的幾天都得吃所買的高熱量食物。此外，研究者還強調爲了節食而忽略某一餐不吃很可能是很糟糕的方法。
