簡述情緒調節的方法，每個人都有心情好和心情不好的時候，當我們情緒不好的時候，我們很容易影響我們的工作，那當心情不好情緒不穩定的時候你會怎麼做呢，下面是小編整理的簡述情緒調節的方法，一起來看看吧。
簡述情緒調節的方法1
調節情緒的常見方式是宣泄和轉移。
調節情緒的第一大類型是宣泄。
日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會對身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，纔會身心舒暢。如何宣泄呢？可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗話說，“塞則堵，不塞則通”，有時大哭一頓心裏會好受很多。可以找朋友宣泄情緒，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心裏的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心裏也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒，內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。
調節情緒的第二大類型是轉移注意力。
如果情緒釋放不出來，那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的音樂來轉移注意力。聽音樂可以很好地放鬆身心，轉移注意力。可以做一些運動，通過運動來轉移注意力，運動後會感覺身心舒暢。
可以選擇外出旅行，美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來，忙碌可以讓人忘卻煩惱，也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調節，多想一些開心的事情。
當宣泄和轉移注意力都不能有效調節情緒時，建議去尋求醫生的幫助，及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示，儘可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己，調節好情緒才能更健康的生活。
簡述情緒調節的方法2
第一種，轉移注意
就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，比如生活遇到一點小挫折。
1）適當的在外面走一走，看看風景之類的，暫時不要去想煩心的事情。
2）玩遊戲也是可以的，就我個人，我一般有時候會玩玩遊戲之類，但是玩完之後可能會更加性情不好，所以還是儘量不要用玩遊戲來轉移注意力。
3）跑步運動也是一種很好的方法，出一身汗之後身體就會輕快很多，
第二種、自我暗示
心理暗示或書面語言的形式來剋制情緒的方法，這種方法主要是用來剋制比較衝動的情緒，比如憤怒。
1）當比較憤怒的時候，不可過於衝動，現在是法治社會，所以可以心裏默默提示自己”不要發怒，不要發怒，不要發怒“，防止事情進一步惡化。。
2）隨身攜帶又警示作用的物品，讓自己一看到就明白自己不應該這麼做，剋制自己的慾望或者衝動，比如很多高校都會貼橫幅來讓學生處於一個發奮學習的狀態，忘卻其他的情緒。
第三種、自我激勵
鼓勵自己無論在多麼艱難困苦的環境下，都要始終保持自己積極進取的心態，激勵自己不斷向前邁進。它和第二種方法有些類似，只不過剋制一時的衝動比較容易，但是一直保持積極進取的`心態卻不容易，所以要自我激勵。
心理暗示很難使人保持一種狀態，需要外物的幫助來使自己激勵自己，比如通過
名言警句進行自我激勵，或者在自己的房間或工作的地方貼上自己的座右銘來激勵自己
第四種、找人傾訴
第二種和第三種方法都不是疏通發泄情緒的方法，壓制情緒，終有爆發的時候，這時候找人傾訴是最好的方法。
1）找自己最好的朋友，或者自己的愛人，閨蜜都是可以的向他們述說自己的情緒，情緒過於激動的時候，哭泣也是可以的，不要認爲哭泣很沒面子，好朋友是不會注意這些的。
2）自己孤身一人時，可以找專業的心理諮詢師進行心理諮詢，讓他們幫助消解煩惱。千萬不要做出不好的事情。
3）寫日記，雖然不是找他人，我認爲也是一種向自己傾訴的方法，也是有一定的用處的
