情緒調節的方法，人是感性的動物，所以很容易被周圍的人事物所影響，每個人都要學會調節自己的情緒，這樣才能變得更好，以下就是小編爲大家整理的一些關於情緒調節的方法的資料，大家一起來看看吧！
情緒調節的方法1
1、注意轉移，避免刺激
若發生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮竈，如果能有意識地調控大腦的。興奮與抑制過程，使興奮竈轉換爲抑制平和狀態，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，儘量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、等，強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。這樣隨着事過境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。
2、理智控制，自我降溫
理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。
3、寬宏大度，克己讓人
“心底無私天地寬”、“宰相肚裏能撐船”。有氣度的人，胸襟開闊，奮發進取，具有團隊協作精神；而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計較，弄至孤家寡人的地步。生活將會是各種各樣的，喜樂悲憂都會有。所以，人人都要注重涵養，消除抑鬱寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達樂觀、幽默大度的態度去應付，經得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕鬆，使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。
4、合理發泄情緒
在看電視和電影中經常有這樣的場景，某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的'不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。
情緒調節的方法2
我們可根據生活的需要來調節自己的“生物鍾”，依此類推，我們也可對自己的“情緒鍾”進行有意識的調節，以便有效地爲自我服務。比如小超，千萬不要被動地等待情緒在一兩小時內自然恢復到平靜狀態，而要主動出擊，將自己的情緒從低落狀態儘快調整到平靜狀態。比如，可以在吃完晚飯後在校園裏轉轉，聽一些讓人興奮的音樂，隨音樂哼上一兩句，讓自己情緒儘快脫離低落狀態。
該將“情緒鍾”調節到什麼狀態
認識了“情緒鍾”，接下來的一個問題是，我們將“情緒鍾”調到怎樣的狀態纔有利於複習呢？可能有很多同學會不假思索地回答說：當然是將情緒調節到愉快、興奮狀態咯！這種回答來源於將情緒分爲正性情緒和負性情緒的認識。
一般來說，正性情緒就是我們通常所說的愉快、高興、開心、滿意等情緒，而負性情緒就是我們通常所說的鬱悶、悲傷、恐懼、焦慮、煩躁、悔恨等。習慣性地，我們會認爲正性情緒是一種好的情緒，而負性情緒對人沒好處，應極力避免。其實不然！情緒除了有正性和負性之分外，還有積極情緒和消極情緒之分。所謂積極情緒，就是對我們從事的活動有促進作用或積極作用的情緒，而消極情緒就是指對我們從事的活動有阻礙作用或消極作用的情緒。有了這樣的認識，我們會發現，一些負性情緒其實對我們是有利的。比如，遇到危險時，恐懼的情緒會促使我們發出尖叫聲，而尖叫聲傳達出需要幫助的信號，這是有利的。再如，當我們參與比賽時，適度的焦慮有利於我們調動全身的潛力而在比賽中取得最好的成績。因此，不能簡單地說要將“情緒鍾”調節到正性情緒狀態，而要視任務情況而定。
情緒除了有正性情緒和負性情緒、積極情緒和消極情緒，還有強度之分。比如，以下情緒從弱到強分別是，喜：適意—愉快—歡樂—大喜—狂喜；怒：不滿—生氣—怒—激怒—大怒—暴怒；哀：傷感—難過—悲傷—哀痛；懼：害怕—懼怕—驚恐—驚駭。那麼，接下來的問題就是，我們該將情緒調節到什麼強度纔有利於我們的複習呢？有同學可能會說，當然是強度越高越有利於複習咯！其實不然。總體來說，情緒強度和活動效率的關係是一個倒U型的關係，即中等強度情緒最有利，情緒強度太高或太低都不好。除此之外，情緒強度與活動效率的關係還與任務難度有一定關係，“耶克斯-多德遜定律”就很好地說明了三者之間的關係。
