如何科學的曬太陽補鈣,曬太陽是可以補鈣大部分的人都是知道的.缺鈣會使孩子患上佝僂病。這一常識已經被越來越多的家長所接受，而爲了孩子的健康，許多家長會從孩子出生起就想盡辦法給孩子補鈣。下面是如何科學的曬太陽補鈣.
如何科學的曬太陽補鈣1
掌握時機
曬太陽的主要目的是使皮膚接受陽光中紫外線照射來合成維生素D，維生素D的產生速度取決於許多因素，包括膚色、體表照射面積、太陽照射人體角度（站立或平臥），年齡（隨着年齡的增加，生產效率降低）。
只有紫外線指數是3以上才能產生維生素D，合成維生素D的最好時間在10點和下午2點，此時紫外線直射，影子短於身高，日光浴最好也安排在此時進行，早晨和傍晚的陽光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成維生素D，容易使皮膚變老。
把握強度和時間
過量紫外線照射不僅使皮膚變黑，也容易使皮膚變老，還增加皮膚癌危險。如何把握時間需個體化，根據皮膚顏色、年齡有所不同，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間，位於北緯39-41度，每年11月至2月幾乎不能合成維生素D;3月至5月和九十月份，需要光照30-60分鐘，而在6月至8月，需要20-45分鐘光照。
衣着宜少
皮膚暴露面積越大，合成維生素D量越多，因此，在環境允許情況下，衣着儘可能少。實際上，即使周圍溫度較低情況下，陽光照射後人體甚至可以出汗。
注意防護
陽光中紫外線過強還會增加白內障發生危險，因此曬太陽時戴副墨鏡或者戴頂帽子，遮擋照射眼部的光線，女性如果不願意面部曬黑，可以遮蓋面部。如果增加日光浴時間，需要曬一會兒後塗抹防曬霜，以防曬傷皮膚。
在戶外
由於室外氣溫較低，加上有時風大，老年人活動能力差，有些人喜歡在屋裏隔着玻璃曬太陽，儘管隔着玻璃也能感受到溫暖，但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB，達不到合成維生素D的目的。
注意補水
陽光照射後，皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多，加上通過加溫出汗增多，相應地血液中有效血容量相對不足，容易造成脫水甚至暈厥，尤其是年老體弱者，需要及時補充水分，避免脫水。
如何科學的曬太陽補鈣2
正確的曬太陽可以加速鈣的吸收，因爲鈣的吸收需要維生素D，尤其是需要活性維生素D，類固醇物質在皮下經過陽光照射以後形成維生素D，再到肝臟形成羥化，進一步代謝到腎臟形成1,25-二羥維生素D3，才能幫助鈣吸收入骨。
如果太陽照射時間少，維生素D不能合成就容易導致缺鈣，在兒童期間缺鈣最常見的是佝僂病，在成年人或者老年人最常見的就是軟骨病或者骨質疏鬆，曬太陽的時間也不宜過長.
每次15-20分鐘，不要抹防曬霜，可以裸露胳膊、顏面，南方太陽在冬天比較少。要注意小孩子很容易得到鈣劑，但是維生素D不容易得到，所以會給維生素D的合劑幫助鈣的吸收。
補鈣講究時間什麼時候補鈣好
1、補鈣——餐後補鈣
平時在進餐的時候補充鈣劑的話，會使人體對鈣的吸收下降，從而會造成浪費。而餐後補鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。
2、補鈣——睡前補
研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的'尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。
3、補鈣——清晨補
我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段，這個時間如果能適量的補鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。
4、補鈣——曬太陽後補
平時堅持戶外活動，直接曬太陽，不能隔着玻璃照光，因爲陽光中的紫外線不能穿透玻璃，而紫外線直接照射皮膚後可以產生內源性的維生素D。我們知道維生素D有助促進鈣的吸收，而曬太陽能產生維生素D，所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。
如何科學的曬太陽補鈣3
日曬與“補鈣補鋅”
自然光中的紫外光可以功效於身體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉換爲維他命D3，被消化吸收入血並依次歷經肝、腎新陳代謝即變爲特異性維他命D。
後面一種能夠在腸胃、腎臟功能及骨等好幾個組織人體充分發揮生態學效用，既可推動鈣、磷消化吸收，又能立即調節骨新陳代謝，進而做到“補鈣補鋅”的作用，是預防兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年人骨質疏鬆症等疾病的關鍵基本中藥製劑。
儘管維他命D也可根據食材補充一部分，但約80%還是要靠所述方式本身生成。
但是，因爲大城市生活的節奏加速與房間內化、大城市住房聚集與高層住宅化、環境污染等一系列原因，風吹日曬不夠已變成世界各國維他命D欠缺的關鍵原因，“補鈣補鋅”也因而事半功倍。
日曬的最好時間段：什麼時候曬？
英國皮膚病學好和疾病防治與監測中心確立建議防止在10:00－16:00這一時間範圍內日曬，爲此防止日曬傷。北京，我們一般強烈推薦每日9:00－10:00和16:00－17:00這2個時間範圍內日曬。
但是，不一樣地域、不一樣時節的日出日落時間均有不一樣，“最好風吹日曬時間段”的定義並不是徹底靠譜，運用“身影標準”來挑選日曬的時間範圍則更加簡易、合理：
即當身影的長短短於個子時不適合出去日曬，由於這一情況下的太陽較爲“毒”。
日曬的最好時間：曬多長時間。
日曬需要時長隨海拔高度、地域、時節、種族、個人、位置的不一樣而不一樣。
絕大部分人每日太陽底下10～20分鐘即可領取機體需要的維他命D，少年兒童短些，老年人長些，但一般都建議控制在30分鐘之內，以防止日曬傷。
在高原地區及長期性輕度氧氣不足自然環境下衣食住行的羣體，因爲氧氣不足自身會加重肌肉量遺失，需增加風吹日曬時間至每日30～60分鐘。冬天陽光中紫外光量能夠降至夏天的1/6，還要儘可能增加風吹日曬時間。
日曬的最好地址：在哪裏曬？
日曬的最好地址自然是室外了。但針對一些老年人或少年兒童來講，戶外活動遊戲並不易保持，那麼改在房間內日曬是不是行得通呢？
有科學研究說明，隔着玻璃窗，需要股票波段紫外光的通過率不夠50%，到距對話框4Km則可降到戶外的2%。因此，即便因各種各樣原因務必在房間內日曬，也一定要開啓窗戶，讓太陽立即與皮膚觸碰。
日曬的最好姿態：如何曬？
假如非得給日曬選個最好姿態，那便是——曝露！原因就是說紫外光務必和皮膚“親近”纔可以具有需有的功效。
但是，爲了防止日曬傷，還是要注重一下曝露的位置，以不造成顯著的風吹日曬紅斑爲宜：
一般而言，“夏天短褲和短袖t恤、冬季外露臉和手”就是說最好的選擇了。除此之外，太陽眼鏡能夠有，能夠防止太陽照射造成雙眼損害；頭髮護理帽還可以有，能夠防止頭髮曬傷。
