戒菸二十一天的定律是什麼意思，戒菸對於很多患者是非常困難的事情，長期吸菸特別是煙齡比較長的人會對尼古丁產生依賴，患者都可以戒掉煙，先要了解吸菸的危害，那麼戒菸二十一天的定律是什麼意思？
戒菸二十一天的定律是什麼意思1
戒菸二十一天的定律是：21天是一個戒菸成功時間，一方面尼古丁依賴大約需要20天時間才能完全解除，另一方面專家說，習慣的養成只需21天，俗稱“21天效應“。
1、吸菸者一般可以分爲兩類：一類是對菸草中的尼古丁不成癮，還有一類是成癮。不成癮的菸民戒起來可能感覺很容易，成癮的菸民戒起來往往覺得很難。即使最強烈的煙癮，持續的時間也就是一小會兒。
2、戒菸20分鐘後，血壓心律就會發生改變。戒菸1年後，患心臟病的風險就降低爲原來吸菸時的一半。大約戒菸15年後，可以恢復到原來不吸菸的水平。
3、40歲能夠戒菸的話，可以減輕90%因吸菸而獲得的相關疾病、殘疾和死亡的風險。如果提前到30歲戒菸的話，可以減輕97%因吸菸而獲得的相關疾病、殘疾和死亡的風險。戒菸越早越好。
4、21天是一個大致的概念。根據我們的研究發現，不同的行爲習慣形成的時間也不相同，一般需要30~40天，總之是時間越長習慣越牢。
戒菸二十一天的定律是：
1、強烈吸菸的念頭
尤其是戒菸前幾天，煙癮很強烈，如果想戒菸成功，一定扔掉一切與煙有關的物品，堅持3-7天煙癮就會減小。
2、食慾大增
戒菸後食慾大增，是因爲香菸中的尼古丁有抑制食慾的作用，而不吸菸了就會恢復正常食量。
3、咳嗽
常年抽菸導致肺部產生大量黏液，戒菸後黏液會鬆解並從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動，一般會有一段時間咳嗽，可能還有有黑色痰，屬正常排毒。
4、口乾、有異味
主要是因長期吸菸導致體內水溶性維生素很少，易產生口腔潰瘍、口乾、口渴，多喝水，多吃些新鮮水果，避免刺激性食物攝入，減少喝酒。
戒菸對於很多患者是非常困難的事情，長期吸菸特別是煙齡比較長的人會對尼古丁產生依賴，但根據瞭解患者都可以戒掉煙，先要樹立信心。讓吸菸者瞭解吸菸的危害，對於慢性氣道炎症、腫瘤以及心腦血管病人及早戒菸對人體非常有益。幹戒仍然是目前主要推崇的辦法，儘量不依賴藥物戒菸，如果有足夠的毅力都是可以幹戒掉的。
戒菸二十一天的定律是什麼意思2
我們知道戒菸就是改變抽菸的壞習慣。
21天法則，是通過21天的正確重複練習，養成一個好習慣的一種方法。
據研究，養成一個習慣需要21天，就是說，一個習慣的形成，一定是一種行爲能夠持續一段時間，他們測算是21天。當然，21天是一個大致的概念。根據我們的研究發現，不同的行爲習慣形成的時間也不相同，一般需要30~40天，總之是時間越長習慣越牢。
我們是習慣的動物，我們百分之九十五的行爲是通過習慣養成的。壞習慣就像一條太多漏洞的破船，任你想盡辦法，也無法組織它下沉，那麼你爲何不棄船逃生呢？
習慣就是習慣，丟棄它並不容易！任何人都無法把它一下子拋出窗外，而你要像下樓梯一樣，一步一階，慢慢去改。要改變你的壞習慣，最有效的方法之一就是實行21天法則。
爲什麼是21天呢？
母雞要花21天才能孵好蛋。人需要經過21天才能將一項新的行爲培養成習慣。這就是“21天法則”。
據研究，大腦構築一條新的神經通道需要 2l天時間。所以，人的行爲暗示，經2l天以上的'重複，會形成習慣，而90天以上的重複，會形成穩定的習慣。而習慣的形成大致分三個階段。
第一階段：
l一7天，這個階段你必須不時提醒自己注意改變，並刻意要求自己。因爲你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會浮出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種“不自然、不舒服”是正常的。
第二階段：
7—2l天，經過一週的刻意要求，你已經覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己，要求自己。
第三階段：
2l一90天，這一階段是習慣的穩定期，它會使新習慣成爲你生命的一部分。在這個階段，你已經不必刻意要求自己，它已經像你擡手看錶一樣的自然了。
如果你對自己抽菸的壞習慣“呵護有加”不願去改變的話，那麼，請你問自己，你是想要失敗還是想要成功？你是想要消極無聊的苦熬歲月，還是要精力充沛、生龍活虎的充實生活？
如果你要成功、你要美好快樂的生活，那麼，你別無選擇，只有一條路：立即戒菸!到底有多難呢？就像你要上高聳入雲的山間臺階，只要你盯住前面的一個臺階，站上去。
這樣一個一個堅持你會發現，很快你就有“一覽衆山小”之感了。多次的練習，就等於是上了一個臺階，然後盯住下一個不要停，繼續去做，才能到達山頂。
這就是“21天好習慣培養法”的設計原理，其具體要點如下：
①堅持這個習慣21天。
②讓自己清楚地瞭解到新習慣帶來的好處，因爲感情遠遠比理性的強迫更有動力。
③把它當作一個試驗。像一位科學家一樣，把培養習慣當作一次嘗試，而非一個心理鬥爭。這將有助於集中對待，隨時調整和正確對待結果。
④遠離危險區。遠離那些可能再次觸發你舊習慣的地方。
⑤用更好的東西替代你失去的東西，如果你戒掉了煙，雖然你失去了香菸的享受，但是你卻得到了無價的健康。
⑥將計劃寫在紙上，並告訴你的朋友，給自己一種壓力。
⑦保持簡單。建立習慣的要求只需要幾條就可以了，保持簡單，從而更容易堅持。
⑧不要追求完美。一步一步地做起，不要指望一次就全部改變。
戒菸二十一天的定律是什麼意思3
21天是一個戒菸成功時間，一方面尼古丁依賴大約需要20天時間才能完全解除，另一方面專家說，習慣的養成只需21天，俗稱“21天效應”。這21天內，你身體會產生這些變化。
戒菸1個小時，你血液中的尼古丁含量降低至50%，你開始感覺到有點不舒服。但是因爲不再攝入一氧化碳進入血液中，你血氧開始慢慢恢復。
戒菸3個小時，血液中的尼古丁降低至15%，感覺好像有什麼重要的東西消失了。血氧得到極大恢復，手腳溫度恢復正常。
戒菸8個小時，尼古丁完全消失，戒斷症狀已經明顯，明顯坐立不安。血氧恢復正常標準，一氧化碳的含量減少至一半。
戒菸1天，失眠或嗜睡、坐立不安、頭暈、全身乏力等症狀出現，但戒菸好處也顯現出來，心臟和呼吸系統明顯感覺到變化，口臭的毛病也得到極大改善。
戒菸2天，長時間感受到戒斷症狀，易怒、焦慮、煩躁不安等不良情緒出現。味覺和嗅覺開始恢復。
戒菸3天，肺部纖毛得到極大修復，開始通過咳嗽排毒，咳嗽加劇，並伴有黑痰。早晨起牀變得更容易，精力得到了恢復。
戒菸1個星期，最難熬的日子結束了，這時候起，戒斷症狀會開始逐漸減輕直至消失。明顯感覺到呼吸更輕鬆，彷彿世界更有色彩了，精神狀態整體得到了改善。
戒菸3個星期，戒斷症狀完全消失，味覺、嗅覺恢復，咳嗽得到緩解，呼吸短促消失不見。但是，看到別人吸菸還是會心裏癢癢。晚上會作噩夢，夢到自己抽菸，然後被驚醒。
戒菸3個月，面對香菸心癢的感覺已經非常微弱。呼吸系統、心血管系統、腦系統都得到了極大的改善，開始受不了煙味，聞到煙味會感覺非常噁心。
戒菸1年，煙已經從你的生活中被完全革除，不經人提醒，你完全忘記了自己曾是菸民的事實。身體和心態都得到了極大的變化，吸菸時的昏昏沉沉、消極悲觀被精力充沛、思路清晰、積極樂觀所取代。
戒菸10年，患肺癌的機率是正常人的一半，其它如食道癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌的風險也會統統下降。
戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。
有一個20萬人的統計數據，數據顯示，吸菸的人比不吸菸的人預期壽命整體短10年，而35歲前戒菸，壽命不會受到影響;55歲戒菸，壽命只會短6年。戒菸後身體會有很多轉好的跡象!戒菸時，多喝些湯，起到清肺潤肺的作用。
