上班族頸椎病怎麼辦，頸椎病是我們最最常見的職業病之一，而上班族更是被青睞的對象頸椎病是白領一族最常見的毛病，也是很頑固很難康復的病，現在分享上班族頸椎病怎麼辦。
上班族頸椎病怎麼辦1
拍肩
右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七次。這個動作，如果是年輕人，從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，血液馬上流暢。
呼吸
深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什麼膽石癌。膽結石全沒有了，還能保護內臟。
下蹲
下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛鍊。以後你突然一下站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發矇也沒有了。
雙臂展開
雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘錶9點15分時時針與分針的位置。然後雙臂同時向10點10分的位置擡起，再回落9點15分的位置。重複這個動作，連續做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛鍊。
伸脖子
小時候在農村，牆很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之後再反覆去做，這樣做以後肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛鍊。
上班族頸椎保養
1、前俯後仰
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
2、舉臂轉身
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。
在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉爲止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。
3、左右旋轉
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。
4、提肩縮頸
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。
5、左右擺動
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位。然後再向右肩左耳貼於在左肩，停留片刻後，頭部返回中位。然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。
上班族頸椎病怎麼辦2
如何預防頸椎疼痛的產生？
工作學習時的坐姿相當重要，一個正確的坐姿不僅會讓人的儀態優美，還可以預防各類職業病的產生。而正確的坐姿應該是腰部挺直，而且頭部不要一直保持往前仰以及垂直的狀態，因爲人正常的頸椎曲度其實是往後的，如果一直讓脖子僵直，就很容易引發頸椎病的產生了。
其次在長時間保持一個姿勢後，應該站起來活動一下，這樣不僅可以使緊繃的肌肉得到放鬆，同時也可以促進全身的血壓循環，不會讓血液長期積壓在腦部不流通，這樣也會緩解不少壓力。
還有就是在日常生活中一定不要讓頸部着涼，特別是溼發睡覺，或者是晚上睡覺時露肩膀，讓肩膀受寒，這類不良的習慣，無疑不都是在傷害頸椎的關節，不僅會發生落枕，同時也會誘發頸椎疼痛。
頸椎痠痛發生後如何緩解？
1. 頸椎發生後首先要調整好心態，因爲煩惱的心情會使頭部的不適感加重，同時也會覺得更不舒服，最好就是積極面對頸椎疼痛的發生，並且積極地去應對它。
2. 可以用紅花油按摩骨突處，要注意力道不要過重，否則對穴位過多的施加壓力，效果可能適得其反。
3. 頸椎疼痛發生後，患者一定要注意頸椎的保暖，並且晚上睡覺的時候，不要選擇高枕頭，而是一拳高的`低枕頭，最好是中間低兩邊高的護理型的枕頭。
4. 發生頸椎疼痛後，就需要減少工作量了，或者是工作一段時間就休息十分鐘，否則本來就已經痠痛的肌肉再加上大負荷的壓力，會造成不可逆的後果。
5. 頸椎痠痛很嚴重的時候，最好藉助按摩來達到治療效果，可以多按摩風池穴，對頸椎產生的頭痛頭暈有很好緩解作用，或者更加嚴重的時候，可以通過鍼灸、拔罐、刮痧等理療方法。
頸椎疼痛吃什麼最好？
頸椎的護理不僅僅侷限於日常的姿勢，還有按摩等，其實食療也是非常關鍵的一點。而頸椎痠痛，多是因爲血液不流通，筋脈的痠痛，所以這個時候需要吃活血活筋的食物。例如可以多吃韭菜、胡蘿蔔、桃子、核桃仁等等，一定不要再碰辛辣冰涼的食物了，油膩的食物也少吃，這些不好的食物對血液流通也很有影響。
大家最好在頸椎病發生之前就最好預防的工作，而特別是喜歡整天低頭玩手機的人羣，頸椎病的發生率也會更高，這個時候需要拋開手機，多在戶外走動，並且不要經常低頭，有條件的可以平時多擡頭看看天空，雖然長期仰着也不舒服，但是對頸椎是非常有好處的。
