如何掌握哈達瑜伽的練習技巧，在練習健身操時，身體運動很快， 因爲慣性的運動，有時身體發了類似的信號你都沒有覺察， 最終導致身體受傷。下面分享如何掌握哈達瑜伽的練習技巧。
如何掌握哈達瑜伽的練習技巧1
首先你要知道一點，就是瑜伽的練習是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區別卻會造成很不同的結果。嘗試打破先入爲主的練習概念。完全地讀或聽正確的指導是很重要的，這一點一定要嚴格遵守好。
通常人們很容易的聽一半便去匆匆地做了，並且感覺下面的一半自己已經知道怎麼去做了，然後就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。
規律的練習。即使你只有一點時間只可以做很少的練習，但你也要去做幾個你知道的練習，並且在你的範圍內做到最好。
如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習，如果感覺腹部鬆弛，那就做一些加強的練習等等。將瑜伽的練習融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。
從不着急。每一個體式起始時都是慢慢的，用10-15妙來進入體式然後開始保持，這將會給你的練習額外的好處和效果。在你自己的極限範圍內保持體式。
肌肉必須保持收緊以保持體式。作爲初練習者，你可以從保持每個體式5妙鍾開始。然後每週逐漸增加保持的時間。通過保持體式， 只要重複三次，你就已經做了超過重複二十次的練習工作。
保持體式後回到起始姿勢時同樣要很緩慢，有控制地來完成，如果你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習效果並且還很容易受傷。
在練習健身操時，身體運動很快， 因爲慣性的運動，有時身體發了類似的信號你都沒有覺察， 最終導致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強調個人進展，只要規律的練習，你將會發現你自己的進步。在你的限度內你儘量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠，但是你得到的益處並不會少於他們，因爲你們的身體條件不同。
瑜伽的進展是可以看的見的，只要你去練習，隨着練習的增加，以前連做夢都不敢想的體式，你也慢慢會做到的。
在你做任何練習時都應該全神貫注，這會使你在在接下來的練習裏都有好的表現。尤其是在一些平衡的體式時。 移動時急速或是說話，還有在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進展和練習的效果。
想象力會使你的練習更加的深入，例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時就想着自己是隻剛小憩了的小貓貓。這將會使你的練習更加有趣。
每組練習之間適當的休息。瑜伽的美在於它的優雅，所以在你的練習中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。
控制你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的.伸展狀態下回縮並且讓身體能有充分的時間去吸收從體式和呼吸中所學到的東西。
在練習中保持正常的呼吸。很多人在費力緊張的保持體式時都會有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。瑜伽強調放鬆即使是在練習的時候。儘可能的使體式在一個舒適的位置上，然後放鬆思想並且正常的自然呼吸。
當你練習了一段時間後，熟練掌握了一些體式後就會有一些相應的呼吸的配合要求。
總是保持身體的放鬆狀態，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
如何掌握哈達瑜伽的練習技巧2
瑜伽注意什麼呢
瑜伽瘦身對於想要減肥瘦身的人來說真的是很好的，因爲瑜伽注重的是內調，這樣的話，瘦身之後是不容易出現反彈的情況的，這樣的瘦身方法是用藥物減肥瘦身和運動減肥瘦身沒有辦法比擬的優勢。越來越多的人喜歡瑜伽的瘦身方式非常的高端大氣上檔次。對於瑜伽的初學者來說，是有一些需要注意的問題的，如果不注意，有可能會對自己的身體產生不利的影響。
先評估自身狀況
瞭解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作。
初學找專業指導
初學者應避免獨自練瑜伽，應選具有專業證照的瑜伽老師指導，並選合適的課程，練習前應熱身。做時量力而爲，感到不適也應馬上停止。
要當心
體適能教官簡翰寧示範以下5式危險程度較高瑜伽動作，提醒若爲瑜伽初學者，應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。
肩立 穩定別晃動
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
Step1
平躺、雙腳併攏，雙手平放身體兩側，膝蓋彎、用腹部力量將屁股擡起。
Step2
手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。
Step3
確定身體穩定後，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸，再慢慢下降回至地面。
注意：若無法做到步驟3也勿勉強，只要做到步驟2即可。
所以說瑜伽鍛鍊是一個循序漸進的過程，玩玩不可以操之過急，要根據自己的自身的情況來選擇適合自己的鍛鍊的方式，瑜伽也是有很多的體式，有一些體式難度過大，對人體的柔韌度要求非常的高，這樣的體式就是不適合新人鍛鍊的方式的。
