職業女性實現工作與生活平衡的祕籍，在日常生活中，工作固然重要，但是除了工作過好自己的生活也是很重要的，下面小編分享職業女性實現工作與生活平衡的祕籍，一起來看下吧。
職業女性實現工作與生活平衡的祕籍1
職業女性留意的健康狀況
慢性疲勞綜合症
如果最近感覺有氣無力、特別懶散、肌肉痠痛、四肢乏力、什麼事也不想做，而且這種症狀一直持續毫無減輕的跡象，或出外放鬆休息數日仍然如此，這種情況下，就應該考慮是否患了慢性疲勞綜合徵，這種綜合徵是45歲以下的職業女性的常見病之一。忙於工作的職業女性往往以爲只是由於感冒引起的或是週期性的疲勞感覺，實際上這是由於女性體內各種功能失調引起的，如果不引起重視，就會造成嚴重的後果。因此，一旦發現自己的症狀如上所述，就應該立即到醫院諮詢醫生，根據醫生的建議進行心理治療或藥物治療。
影響代謝的功能衰退
這是一種人體不易察覺的身體報警信號。甲狀腺功能衰退的過程非常緩慢，大多數職業女性會將甲狀腺功能衰退認爲是工作過度、壓力太大或年齡增長等原因引起的普通問題。一旦疾病發作，甲狀腺不能夠產生足夠的甲狀腺荷爾蒙，就會抑制人體的代謝功能，嚴重的會影響心臟和大腦。職業女性應當注意自己的皮膚是否在一段時間內變得粗糙了，身體開始發胖，而且容易在早晚感冒、生理期經血過多、指甲容易不折自斷、掉頭髮等。如果如上所述，建議儘快到醫院接受醫生的專業檢測與治療指導。
影響心情的缺鐵性貧血
據不完全統計，無孕史的職業女性患缺鐵性貧血的比率正在逐年上升。職業女性由於工作繁忙，缺少鍛鍊，更無法適當平衡飲食營養，使體內缺鐵而使供氧的血紅蛋白不足，一旦遇到高強度的運動或正常生理週期時就很容易導致貧血。特別是在高壓力工作環境下，飲食不正常、情緒的自我調節不好，都會引發缺鐵性貧血。如果你在近期感覺頭暈、氣短、眩暈頻繁發作、情緒煩躁易怒、注意力降低等，那就有可能是缺鐵性貧血。
缺鐵性貧血患者多吃些含鐵食物對治療有幫助，比如肉、魚、家禽、豆類等。而對於沒有缺鐵性貧血的職業女性，平時的飲食中也需要多吃些含鐵的食物，防患於未然。
折磨人的肌肉疼痛
這是多發於20歲至50歲職業女性中的一種病痛。它既可能是由身體受到外部傷害引起的，也可能是由於心理傷害而造成的。
職業女性在早晨起牀的時候如身體局部有僵硬感，有時還伴有瘙癢等情況，就是纖維肌肉疼痛的典型症狀。
爲了避免這種疼痛，職業女性可以適當增加散步、遊戲或其它戶外運動，這樣可以提高肌肉的柔韌性，減少疼痛感。
中國婦聯最近的一次女性健康調查顯示，當前中國職業女性多處於亞健康狀態。女性體質差主要表現在兩個方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達不到正常值；二是身體柔韌性較差，這樣的後果之一就是導致虛胖，影響身體的靈敏度和協調性。在爲自己身體狀況擔憂的同時，許多女性都抱怨平時太忙，沒有時間健身。專家表示，女性朋友可以採取一些隨時隨地的簡易健身方法。
逛街，這個最受女性歡迎的消閒方式，就是一種很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。
跳繩，這種再熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根簡單的跳繩舞動起來，就是一種全身運動，使身體各部分肌肉都能得到放鬆。
對長時間坐辦公室的女性來說，爬樓梯又是一個簡單可行的鍛鍊方法。健身專家研究發現，一天多次，每次花幾分鐘做爬樓梯運動，可降低體內膽固醇，增加靜止時脈搏跳動次數，增進心血管功能。辦公室健身操，簡單實用。端坐在椅子上，雙腳着地收腹數十次，或者擡起雙腳，儘量用雙手將身體撐離椅子，再輕輕放下。這種一看就會的健身操可以讓女性在工作間隙輕鬆健身。
膽結石緣何“重女輕男”
膽結石是一種常見病，尤其在20~25歲的年齡段發病率高。膽結石病還有一個特點是“重女輕男”。據有關資料統計，婦女膽結石的發病率是男性的2~4倍。造成膽結石“重女輕男”的主要原因有：
喜靜少動許多女性特別是中年婦女往往呆在家裏的時間多，運動和體力勞動少，天長日久，其膽囊肌的收縮力必然下降，膽汁排空就會延遲，這就容易造成膽汁鬱積，使膽固醇結晶析出，爲形成膽結石創造了條件。
體質肥胖許多女性平時愛吃高脂肪、高糖類、高膽固醇的飲品或零食，這一愛好的直接後果就是發胖，而肥胖是患膽結石的重要基礎。研究表明，體重超過正常標準15%以上的人，膽結石發病率比正常人高5倍。
不吃早餐現代女性中不吃早餐的恐怕要比吃早餐的多，而長期不吃早餐會使膽汁濃度增加，有利於細菌繁殖，容易促進膽結石的形成。如果堅持吃早餐，可促進部分膽汁流出，降低一夜所貯存膽汁的黏稠度，降低患膽結石的危險。
預防膽結石應注意飲食調節，膳食要多樣。生冷、油膩、高蛋白、刺激性食物及烈酒等易助溼生熱，使膽汁鬱積，應該少食。富含維生素A和維生素C的蔬菜和水果、魚類及海產類食物則有助於清膽利溼、溶解結石，應該多吃。另外，生活要有規律，注意勞逸結合，經常參加體育活動、按時吃早餐、避免發胖、減少妊娠次數等也是非常重要的預防措施。
“週末無助症”襲擊上班族
週末對於都市中繁忙的上班族來說，無疑是永遠期盼的幸福日子。但現在都市中越來越多的上班族卻在渴望週末的同時害怕週末，因爲他們感覺永遠找不到滿意的方式度週末，每個週末都是那麼無助和失望。
這種心理在年輕上班族中已經越來越多。心理專家分析認爲，這嚴格來說也是一種精神焦慮症，這種心理多產生在還沒有結婚、週末相對清閒而工作又較緊張的年輕人身上。工作的壓力促使他們渴望週末有一種“歇斯底里”般的發泄方式，但事實上因爲各方面的限制，又不會輕易找到這樣的方式，於是就產生了這種矛盾無助的心理。如何避免這種心理?專家介紹說，不要對週末期望太高，週末多參加體育鍛煉或者出門旅遊，最重要的是保持一種輕鬆樂觀的態度。
當你的身體出現了這七種症狀的話，請你停下手中的工作，好好的去戶外，讓自己的心情和身體得到放鬆，身心兩健康，才能更好的完成工作和享受人生。
職業女性實現工作與生活平衡的祕籍
第一招：保持規律的睡眠節奏
失眠和睡眠質量不高，是現代人的通病。怎麼解決？其實，最簡單最保守的方案，反而是最有效的。建議， 從建立和維護你的睡眠節奏入手。試着建立入睡之前的固定流程，比如調暗燈光和關閉電子設備，給大腦輸送“該睡覺了”的信號，讓大腦逐漸適應這個流程。（手機黨們請注意：請在睡前至少10分鐘關閉手機！）
試着每天在同一時間入睡，同一時間起牀，訓練大腦和身體的生物鐘。一旦規律的睡眠節奏形成，你就會發現入睡是很自然很愉快的過程，醒來時也更精神煥發。
第二招：健身是必選項，而非可選項
建議現代職場女性每週至少進行5次健身，最好能涵蓋三類練習：抗阻力訓練，心肺功能鍛鍊和關節幅度訓練。三類不同的訓練， 鍛鍊身體的不同部位，也會讓你的健身增加新鮮的樂趣。
抗阻力訓練對於女性來說尤爲重要，因爲科學證明，這類訓練可以增加骨密度，防止並降低發生骨質疏鬆症的風險。骨質越疏鬆，發生骨折的風險越大。
運動中，一種給你帶來快樂的天然激素“內啡肽“開始釋放，你會感覺自己更自信更積極更快樂。你一旦開始體會這種類似飛翔的快樂，你就會慢慢開始愛上健身。
因爲愛上健身，你會更健康，更美麗，更精力充沛，情緒更穩定積極，處理事情更遊刃有餘。進入一個正向循環，想停都停不下來呢。
第三招：均衡營養
你也許沒有意識到，脫水是多種健康問題的罪魁禍首，包括偏頭痛，皮膚差和疲勞。
你一定聽過諸如“一天8杯水”的美麗祕訣，是的， 我們需要每天飲用一定量的水，最新研究建議不必拘泥於某一個數字，但是感覺口渴了就需要馬上喝水。多喝水，還可以預防女性的尿路感染。所以，記得隨身帶着水杯，做一個健康“水美人”。
定時吃飯也一樣重要，再忙也不要少吃一頓飯。吃什麼也大有學問，要保證你攝入的營養多樣化，在常量營養素和微量營養素方面保持平衡。你的營養結構也需要根據你的生活方式來定製，做精細化的調整。比如，如果你是健身房的常客，你的蛋白質需求量大約是：每天每公斤體重對應0.5克至1克蛋白質。特別建議女性補充維生素D，促進鈣的.吸收，確保50歲之後骨骼依然健康強壯。
第四招：關注你的心理健康
當我們在談論健康的時候，絕大多數時候我們談的是生理健康，卻忽略了心理健康。
而事實上，心理健康也一樣重要。在您的工作生活之外，也要爲自己，朋友和家人留出時間。無論是在工作中還是工作之外，找到讓你輕鬆愉悅的點，都會提升你的整體表現，避免或者減少倦怠。
第五招：不要小看外表的力量
人體是一個奇妙的生態系統，你看起來容光煥發精緻可人，你就會感覺到滿足和愉悅，而你的滿足和愉悅，會促使你發揮出最佳水平。如果你認真做到了前面四招，現在你可以考慮來一點 “錦上添花”，照顧好皮膚。
職業女性實現工作與生活平衡的祕籍2
如何平衡工作與生活？
一、工作與生活不可能平衡？
人們之所以苦惱於“工作與生活平衡”這一問題，是因爲他們從一開始就犯了認識上的錯誤：
1、認爲工作和生活是獨立的。這個錯誤觀念上的人認爲，工作就像癌症，擴張起來沒有界限，最終會讓你面容蒼白，精疲力竭，沒有朋友和家庭。惟一一個組織它擴張到你整個生命中的方法就是設置障礙。
2、有一種狀態叫絕對的平衡。沒有任何真正活着的東西是真正平衡的。工作和生活，當然也不能排除在外。
相反，我們應該建立這樣的認識：
1、把工作和學習都看成是由使命感引導的職業，是一個使用你最好的技能服務於一些重要事情的角色。最好表現者通常都是使命感充斥在他們生活中的每一個角落，從家庭生活到他們如何做自己的工作。他們做的每一件事情都反映出他們的使命感，他們將工作時間和家庭生活時間融於一體。
2、把目標建立在對於你和你周圍的人來說重要的事情的基礎上的動態靈活性。有時候，這將意味着將在一段時間內很少見到你的家人。在其它時候，你的家庭成員的需求將會被取代。任何時候兩者都不會平衡，除非在某些因爲不能讓兩者像他認爲的那樣達到平衡而感到內疚的人的腦袋裏是平衡的。
3、生活的真正目的就是表達核心承諾。
二、學會選擇
醫療保健廣告公司——弗勞姆合夥公司創始人及CEO，同時也是領導力專家的桑德?弗勞姆（Sander A。Flaum）在一篇文章中描寫過，曾經因爲忙於工作而失去重要的朋友的故事。這件事情，讓他明白了一件事情——學習選擇你的戰役。
“我一直是一個好戰分子，當我年輕的時候，商場就像是障礙訓練場，我迫不及待地攀爬、閃躲、跳躍，我所能看到的只有終點線，如果我無法翻越高牆，就將它剷平，都是爲了到達終點，不管擋在我面前的是什麼。多年以後，我學會了艱難的一課：領導者當然致力於贏，但是，有時候不值得爲了贏而贏。”
同時，桑德?弗勞姆也指出，領導者所需要“洞察力”常常也是從工作之外拾得的。“領導者必須練習讓大腦休息。當場景不斷變化，而你能保持足夠的距離進行遠觀，把自己從日常的工作壓力和顧慮中抽離出來，只有在這個時候，你才能獲得洞察力。一個美好的假期可以幫助你更新洞察力，允許你重新設定家庭、朋友在你生活中的權重，甚至可以幫助你啓動生活的下一個篇章。
當被工作淹沒時，你很難獲得這些想法。然而，恰恰是這些想法讓我們更加人性化，並幫助我們爲心愛之人創造可以傳承的財富。一定要記得，每天花一點時間通過家人、朋友、員工的眼睛看世界，因爲在一定程度上，你會想要放下身份，而且，你需要他們的幫助來找到真正的自我。”
三、別讓工作成爲藉口
一項調查顯示，人們對於工作和生活中“開心與意義”的反饋，存在着難以置信的高度關聯性。也就是說，那些在工作中幸福指數高的，在生活中也同樣如此；反正，那些在工作上整天愁眉苦臉的人，在家裏也差不多。他們得出的結論是，短期的開心 + 長期的意義 = 幸福感，而且短期目標和長期目標應該協調一致，才能產生複合作用，增加幸福感。
他們建議：
1、少看電視娛樂節目，它讓你短期內很開心，可是很少具有長期而言的意義，因而無助於幸福指數的提升。
2、 少上網，除非是出於工作目的，否則上網時間與幸福指數成反比。
3、 少幹瑣碎之事，除非迫不得已。
4、 多花時間鍛鍊身體，多花時間與親人在一起。鍛鍊身體是這個世界上唯一一項回報肯定大於零的投資。與親人在一起的時間，沒人計算過投資回報率，我估計會比鍛鍊身體更高。
兩位Goldsmith說，在鍛鍊和親人兩方面肯花時間的人，其幸福指數是最高的，無論在家還是在工作上。
5、 直面挑戰，這是增加幸福指數的祕訣之一。歷經挑戰，並且最終戰勝挑戰的人，不只在短期內更開心，長期而言則能發現生活和工作中更多的意義。
所以，對於一個成功的領導者來說，領導力也是時間、精力統籌管理的能力。所謂的事業與家庭不能兼得的說法，只是藉口。
