怎麼安排自己的作息時間，作息時間的制定是非常重要的，有很多人對於作息是非常混亂的，有好多人的生活中作息都是顛倒的，那麼，怎麼安排自己的作息時間呢？下面一起來學習瞭解一下吧。
怎麼安排自己的作息時間1
7:00 起牀
早上七點是個起牀比較合適的時刻。既能獲得足夠的睡眠時間又使得起牀後有充分的時間享受早餐。
7:30～8:00 早餐
早餐纔是一天中最重要的食物來源，那些動不動就不吃早餐的可要注意了。早餐要補充足夠的蛋白質。例如一個雞蛋和一杯牛奶再加上一份燕麥片就足以保證足夠的蛋白質攝入。
9:00:12:00 上午的工作或學習
上午精力的充沛更加適合處理一天中最重要的事物，尤其是10點～11:00的黃金時刻，效率特別高。
12:00～13:00 吃個午餐
午餐爲一天的下半場工作準備能量。可以是 家禽肉+兩份蔬菜和一份主食。蔬菜和家禽的比例也是爲了飲食營養的均衡。
13:00～14:00 睡個午覺
不一定要睡滿一個小時，簡單的十分鐘到半個小時就足夠下午的精力需要了。
14:00～17:00 下午的工作或學習
下午的'工作可以安排的更加零碎。畢竟下午人的精神比較懶散，尤其是夏天。
17:00～18:00 晚餐
晚餐和午餐可以準備的差不多，但是家禽肉換成水產肉（如魚蝦）。
18:00～20:00 出門散散步
出門散個步或者慢跑一下吧，適量的運動更加有益健康。
20:00～21:00 吃點水果和堅果
吃點水果和堅果，滿足運動後的能量需求以及維持一天營養的均衡需要。
21:00～22:00 洗個熱水澡
舒舒服服的洗個熱水澡，然後打開書本給大腦也不充電能量吧
22:00 關燈睡覺
夜深了，關燈睡覺，爲第二天積累能量吧。
怎麼安排自己的作息時間2
1、堅持早起，神清氣爽
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人爲的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀牀很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
2、午間休息，精力充沛
適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在牀上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕鬆感。
3、經常熬夜，影響健康
研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認爲，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。
怎麼安排自己的作息時間3
提早安排節假日遊玩計劃：
要想把作息時間重新調整回來，給節假日做一個安排是非常有必要的，前幾天把要緊的事情給辦了，後面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。
晚上睡覺不要太晚：
節假日的時候，很多人因爲不用上班，晚上會玩的很晚，如果整個假期長此以往的話，會造成晚上睡不着，早上起不來的情況，要改變過來是非常的困難的。
太豐富的夜生活不可取：
節假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看錶演等等。夜生活是可以的，太豐富就不可取了，而且一定要注意時間，比如晚上10點之後結束回家.
過年過節晚飯不宜吃得太多
春節，走親戚的時候難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了，作息時間就會開始變的混亂起來。 多購置幾個鬧鐘：
早上如果起不來的話可以多購置幾個鬧鐘，只要在節假日前面幾天可以比較早的起牀，上班的時候就沒有什麼大問題。
安排一定的遊玩活動：
當然了，節假日也不要一直呆在家裏，出去走一走，進行一些體育鍛煉和活動，可以讓身體得到充分的鍛鍊，對休息也會很有幫助。
