壯的人怎麼能瘦下來

來源：星女圈閱讀: 6.82K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

壯的人怎麼能瘦下來，很壯實這是很多人都是超級的煩惱的，那麼你知道壯的人怎麼能瘦下來嗎，下面就跟着小編一起來看看壯的人怎麼能瘦下來吧，希望小編能夠幫助到你們。

壯的人怎麼能瘦下來1

飲食：

減少自己的食量，可以減少25%試下。飲食儘量清淡，多吃蔬菜水果。肉類選擇瘦牛肉、雞胸肉、魚肉等，保持高蛋白攝入，遠離高脂肪的食品。什麼肯德基、東坡肉都要絕交。

訓練：

增加肌肉訓練的次數。比如深蹲、彎舉、硬拉等，都相應增加次數，重量可以保持不變，或減少一些，原來一組8~12次，可以改爲16~20次，原來6~8次，可以增加到12~16次。這樣能夠增加肌肉的分離度和清晰度，同時消耗脂肪。

延長有氧訓練的時間

在開始的前4周頻率可以保持在一週4-5次，每次20-30分鐘，然後變爲一週2-3次，每次40-50分鐘。對於減脂有很大的幫助。有氧運動不要單單選擇慢跑，騎車、跳繩、擁有都可以，也可以循序漸進練習HIIT。

調整飲食，改變訓練方式，堅持下去，沒什麼難減的。不論是肥還是又壯又肥，都擋不住你的決心和堅持。

壯的人怎麼能瘦下來2

1、起牀後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因爲它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉爲佳哦。但以6-8分飽爲宜。

3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

4、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要儘量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色麪包、乳類製品--這樣可以杜絕許多發胖的機會。

5、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因受不了而致半途而廢。

6、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

7、一定要堅持你當初的動機。通常在節食幾周後因效果不太明顯意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可輕易的動搖決心。

8、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

9、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

10、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記着，慢跑完之後一定要拉拉腿，這樣是爲了肌肉不橫向發展，拉筋之後揉捏小腿，不然小腿會變硬很不好減。

11、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。

12、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。

13、減肥藥千萬不要吃，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

壯的人怎麼能瘦下來3

核心提示: 從胖子變成瘦子是有一個過程的，減肥最快還是需要4種減肥瘦身的方法，其中有多喝水，合理的飲食和膳食，多運動，減少飯量中的澱粉和糖分，從而減少攝入的熱量。

從胖子變苗條的祕密是可以實現的。那麼如何快速減肥，這裏有一些祕訣需要讓你知道，嘗試減肥的人都知道鍛鍊身體是非常重要的一個決定。那麼如何堅持和怎樣堅持下去就要個人的毅力。

多喝水喝夠水

因爲水能夠保持我們體內的平衡，保持我們的皮膚滋潤，可以緩解疲勞，促進我們身體體內的一些新陳代謝。通常說一天要喝八杯水，這種說法一般正常人是達不到這個要求。

所以在減肥的時候我們更要喝更多的水，儘量少喝咖啡和奶茶之類有糖分的水，最好是要喝白開水，可以加一些檸檬汁，蜂蜜在裏面，既美味又能達到減肥的效果。很多人喜歡喝飲料，其實飲料中的糖分有很多，這也是很多人減肥減不下去，還一直在胖的一個原因。其次是我們的`主食一定要減少澱粉的攝入，主食當中的很多澱粉在我們的體內也會轉化成糖分，最後轉變成我們體內的脂肪，增加我們的體重。