男人怎樣才能夠留住肌肉，運動的好處是一輩子都享不盡的，經常不運動的人要注意這幾點了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，以下是男人怎樣才能夠留住肌肉的相關知識。
男人怎樣才能夠留住肌肉1
科學統計顯示，男性在20至40歲時肌肉含量變化不大，但40歲後就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%/。
每年1%不是一個數據那麼簡單，這意味着三大危害：首先，會導致男性基礎代謝率降低，外在表現是發福。其次肌肉是以及等器官的重要組成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高發的.幫兇。三是會導致力量下降，甚至連上下臺階都感到吃力，是許多中年男性感到腰痠背痛的主要原因。
肌肉衰退能自測
中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體瞭解一下自己的肌肉狀況。熱身3至5分鐘後，如果兩者都可以每次連續完成20至30次，則說明肌肉善合格。
或者用"上樓梯測試法"，即用稍快於平時走路的速度，連續上40層臺階，如果在40至50稍微人感覺輕鬆，則表明肌肉耐力不錯，若感到吃力則表明狀況較差。
上述方法只是一種大概的標準，爲了及時掌握肌肉力量下降的情況，可每隔3個月做一次。現在很多城市都設有社區市民健康體質監測站，大家可以到那裏進行更爲精確的肌肉測試。
鍛鍊腹部肌肉是重點
肌肉是鍛煉出來的。肌肉是最"知恩圖報"的，只要每天給它點"好處"，它就會以10倍的回饋報答你。現代警覺證明，男性因腹部肌肉推動彈性而形成的"將軍肚"， 與高血壓、心臟病、糖尿病等衆多覺病關係密切。所以中年男性鍛鍊肌肉要抓重點其中腹部肌肉最重要。
男人怎樣才能夠留住肌肉2
男人如何練出腹肌？
第1個動作叫做卷腹
這個動作主要可以鍛鍊到人體的上腹部肌肉。進行這個動作的時候，不妨可以用自己的手來感受一下腹部的發力。
這個動作每次需要做20個，需要做3~5組。動作要領是躺臥在瑜伽墊上，將雙腿微曲靠近臀部。頭部與肩膀離開地面，向膝蓋方向彎曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹，並非仰臥起坐。
第2個動作叫做側臥兩頭起
動作要領是側臥在瑜伽墊上，將自己的胳膊伸直，手心朝向地面放到身體正前方。
另一隻手放到耳後。需要注意的是將自己的肩膀與腳擡離地面，注意力集中在自己的側腹部。動作進行的過程中需要感受到腹部發力，這個動作需要做3~5組，每組20次。
第3個動作叫做側臥擡腿
主要鍛鍊的目標肌肉羣是下腹部。動作過程中要將自己的雙手放在身體兩側，雙腳離開地面，注意力集中在自己的下腹部，讓自己的下腹部肌肉保持收緊狀態。此動作需要做3~5組，每組也是20次左右。
