怎樣消除抑鬱的情緒，抑鬱情緒和抑鬱症是不一樣的，但是一旦人長期處於抑鬱情緒就很容易患上抑鬱症，在發現自己的情緒抑鬱的時候一定要說出來，下面分享怎樣消除抑鬱的情緒。
怎樣消除抑鬱的情緒1
第一、釋放不良情緒
很多時候很多事情其實並不總是盡人意，所以人的心情經常會處於不良的情緒狀態之下，但是應該學會採取一些方法釋放不良的情緒，不然不良的情緒積攢過多的話，就如同野性十足的洪水猛獸，一旦卸閘的話，可能會對心理造成非常大的傷害，因此在平時的生活當中，應該注意適當的找人進行傾訴，甚至是可以通過寫日記等方式來釋放不良的情緒。
第二、進行適當的運動
有抑鬱情緒的患者，在平時的生活當中可以進行適當的有氧運動，比如快走、打太極拳、游泳等，這些運動能夠促進體內讓人身體感覺良好的物質物質產生，能夠鼓勵大腦重新回到積極的狀態。
第三、加強人際交往
在抑鬱狀態下，很多人不想外出，不願意與人進行接觸。要想改正這種方法，還應該注意多到外面走一走，多和人進行交流，必要的時候在專業醫生的指導下，加強社交方面的問題解決。
第四、音樂療法
音樂療法是非常不錯的一種辦法，能夠對神經結構產生直接或間接的影響，可以促進情感抒發，達到消除抑鬱、煩惱的效果，同時還能夠加強新陳代謝，提高機體的免疫力，對病人的身心健康都有幫助。
緩解抑鬱情緒可以選擇的方法，其實除了上面介紹的這些之外，對於病情輕重程度不同的患者來講，還應該根據病情的特點，選擇適當的藥物進行控制，緩解抑鬱情緒狀態的藥物，需要把握好用藥的劑量和種類，服用的時間也一定要遵醫囑，不能隨意停用或減量。
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唱歌，尤其是搖滾類的音樂
能夠讓你的情緒得到釋放，現在生活中，當我情緒不好的時候，我就去唱搖滾，找個無人聽到的地方，因爲唱的`實在不怎麼樣，，但是唱的時候真的有效，負面情緒很快就能引發出來，唱完後，感覺生活真美好，心胸又重新開闊起來。
運動鍛鍊，尤其是晨練
當時我早晨選擇的是跑步，傍晚選擇的是散步。通過鍛鍊可以讓自己的全身興奮起來，並且帶動精神上的興奮。
參加社交活動，找朋友傾訴
當時有一個和我一樣在外打工的朋友，當時除了完成必要的工作外，就是去找他傾訴，到現在心裏一直在感謝這個朋友，感謝他當時對我的幫助。
靜坐冥想，晚上睡覺前我選擇靜坐
這個氣功、瑜伽都有很多方法。盤坐是最好的方式，也可以站着或者坐着。讓我們閉上眼睛，舌頂上齶，全身放鬆，再放鬆，意識沉入丹田，想象丹田溫熱的感覺，感覺自己的呼吸。當你堅持一段時間的時候你會感覺自己心態趨於平和，負面情緒離你越來越遠。
學習，也可以是一種愛好，培養自己某一方面的興趣
比如讀書，下棋，集郵等等都可以，他可以讓你從抑鬱的心態重新開啓一種新的心態，讓你煥發出新的活力。當時我可是把金庸、古龍、梁羽生的小說統統讀了一遍，恩，還是金庸的小說更對胃口。
怎樣克服抑鬱症,七個妙招擺脫抑鬱情緒，平時應該要注意情緒的調節，避免抑鬱的情緒，抑鬱的情緒長時間發展下去會出現抑鬱症，會嚴重影響到生活和工作。
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中國青年報官方微博24日發佈文章稱，大學生抑鬱症發病逐年上升，並且同時發佈一項關於抑鬱傾向的調查，20小時吸引30萬人參與。調查結果顯示，27萬人有情緒低落傾向，其中8.4萬人自覺有嚴重抑鬱傾向，16.2萬人認爲自己出現的輕微情緒低調屬於可調節範圍，僅2.7萬人認爲自己完全沒有抑鬱情緒。
真的有這麼多人有抑鬱傾向嗎?一旦抑鬱了要怎麼辦?
抑鬱情緒不等於抑鬱症
抑鬱情緒和抑鬱症之間是兩個截然不同的概念。抑鬱情緒人人都有，但往往都會一閃而過，或者經過短暫的自我調節後，這些抑鬱情緒就會很快消失，對我們正常的社會生活也不會有什麼影響。
而抑鬱症判定要符合以下至少4條：
1、對通常感興趣的活動喪失興趣。
2、對通常令人愉快的環境缺乏情感反應。
3、較平時早醒兩小時或更多。
4、早晨抑鬱加重。
5、有精神運動行遲滯或激越。
6、食慾下降。
7、體重降低。
8、性慾明顯降低。
此外，有些抑鬱症患者所表現的症狀，沒有這麼典型，叫隱匿性抑鬱，往往有幾種比較特殊的形式。
微笑型抑鬱，患者表現得可能是依然笑容滿面，依然非常熱情，但實際上他內心是抑鬱的，而且他的痛苦比普通抑鬱症更強烈更明顯。
疼痛型抑鬱，身體表現出各種各樣的不舒服，比如頸背部或關節的疼痛。事實上，如果一個人同時出現多個部位的疼痛或其他軀體不適，往往是情緒問題或心理問題。
激越型抑鬱，患者不總是情緒低落，言語行爲都較緩慢遲滯，有可能表現爲情緒積鬱、煩躁、發脾氣、情緒不穩等，但實際最主要的內心體驗還是抑鬱，只是有時候外在表現激越以及情緒不穩。
以上症狀持續兩週以上就要引起重視了，值得注意的是，抑鬱症是可以被治癒的，治癒的黃金期是首次發作後，這時可將抑鬱症的病情扼殺在萌芽當中。
焦慮和抑鬱要分清
北京回龍觀醫院院長楊甫德表示，焦慮和抑鬱是兩種是完全不同的兩種情緒，不能混爲一談。而在一些門診患者中，經常發現相當一部分人不清楚自己是焦慮還是抑鬱。
怎麼知道自己是焦慮還是抑鬱呢?
焦慮的人害怕未來。焦慮有幾個最主要的概念，最核心的體驗是緊張、害怕、恐懼、擔憂。它往往是指向未來的，是對將來的某種狀況擔心或者是恐懼，比如考試焦慮症，往往是考試前焦慮，考完試他就輕鬆了，沒事了。
抑鬱的人總怪自己。 抑鬱的人主要是感到壓抑、悲傷、沮喪、痛苦，情緒一天當中會有變化，比如最典型的是晨重夜淺。另外，他們會有明顯的精力減退，思考能力下降，興趣減少等情況。抑鬱的人雖然自己各方面都沒有問題，但是他們總會認爲自己不好。
此外，可以藉助兩個簡單的量表來初步自我判斷一下，測抑鬱用PHQ-9， 測焦慮的量表叫GAD-7，這兩張表格通過網絡很容易找到。不過這是一個大概的判定，到底是不是抑鬱?要不要治療?還要具體去找醫生諮詢。
四招緩解抑鬱
運動。美國心理學家威廉·摩根的一項試驗表明，每週進行3次20～30分鐘低強度的體育鍛煉後，人們的抑鬱情緒就會得到緩解。英國研究者試驗結果發現，一般患者每天進行30分鐘的體育活動，抑鬱症狀就會明顯減輕。
繪畫。繪畫作爲一種情感的表達工具，被廣泛用於心理諮詢與心理治療中，參與者通過畫筆和顏料來宣泄、表達、覺察及處理個體潛意識中的情節和內在衝突，從而達到自我療愈的目的。
寫日記。寫日記的過程是一個自我療愈的過程。國外曾做過一項研究，讓一組學生每天花20分鐘，持續四天在日記中寫下心情感受。幾個月後，問卷測評顯示每個學生對生活的態度比以前更正確、積極。
在抑鬱狀態下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，通過日記讓自己的情緒毫無保留的發泄出來，把自己無可訴說的故事和祕密表達出來，且這種方式是非常安全的。
多曬太陽。流行病學調查，秋冬季是抑鬱症的高發季節，特別是在一些高緯度國家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時抑鬱症發病率很高。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，豔陽高照則心情會好很多。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水平都會有所提升，心情也會好很多。
