抑鬱症情緒低落怎麼調節？說起抑鬱症，相信大家也不陌生，現在生活節奏很快，生活和工作的壓力也比較大，不僅僅影響到身體健康，心理上的問題也越來越突出，抑鬱症情緒低落怎麼調節？
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抑鬱症的表現
1、抑鬱心境：這是抑鬱症患者最主要的特徵，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。
2、快感缺失：對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者儘量迴避社交活動;重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。
3、疲勞感：無明顯原因的持續疲勞感。 輕者感覺自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衛生都不能顧及。
4、睡眠障礙：約有70%～80%的抑鬱症患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無困難，但幾小時後即醒，故稱爲清晨失眠症、中途覺醒及末期失眠症，醒後又處於抑鬱心情之中。伴有焦慮症者表現爲入睡困難和惡夢多，還有少數的抑鬱症患者睡眠過多，稱爲“多睡性抑鬱”。
5、食慾改變：表現爲進食減少，體重減輕，重者則終日不思茶飯，但也有少數患者有食慾增強的現象。
6、軀體不適：抑鬱症患者普遍有軀體不適的表現。 患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便祕、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病症，但多數對症治療無效。
7、自我評價低：輕者有自卑感、無用感、有無價值感，重者把自己說得一無是處，有強烈的內疚感和自責感，甚至選擇自殺作爲自我懲罰的途徑。
8、自殺觀念和行爲：是抑鬱症最危險的行爲。 患有嚴重抑鬱症的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。
產後抑鬱症的症狀
1、精神焦慮不安或呆滯，常爲一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。
2、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。
3、睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。
4、思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
5、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活着等於受罪。
6、食慾大增或大減，媽咪體重增減變化較大。
7、有反覆自殺的意念或企圖。
8、身體異常疲勞或虛弱狀態。
9、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。
抑鬱症怎麼治療
一、堅持鍛鍊：大多數抑鬱症患者性的緩慢、懶惰，長期下來是會影響身體的各項機能，會更加的有消極負面的情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
二、外出交際：抑鬱症患者一般情緒都比較低，沒有自信，什麼都做不好的負面情緒。這些就直接導致她們興趣匱乏，封閉自己，減少社交。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
三、冥想法：冥想是身心靈脩習的一種很好行爲，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啓迪。
四、整理感受：抑鬱症一般都表現爲在生活在自己世界中，比較消極，雖然他們知道自己的做法和行爲是錯誤的，但無力擺脫。想要改變這種想法，我們就要準備一個筆記本，把自己的無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
五、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。
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抑鬱症：越是早上 情緒越容易低落
抑鬱與社會、家庭、性格等多方因素有關，可分爲內源性抑鬱（與遺傳有關）和反應性抑鬱（後天造成）。內源性抑鬱在季節交替時更容易發作，一般要長期吃藥。反應性抑鬱，經治療後，一般不容易再發作。
有醫生表示，典型抑鬱症的一個表現是早起，看着大家都在睡覺，就會覺得痛苦，覺得自己連覺都睡不好，易衝動，甚至自殺。抑鬱症患者的情緒是“晨重暮輕”，越是早上情緒越容易低落。
此外，抑鬱容易識別的特點還包括情緒持續低落（如延續兩週），無緣無故心情不好，興趣、精力減退，渾身無力，覺得不想幹活，覺得活着沒有意思，有自殺觀念。
抑鬱症不難治 難在易忽略
抑鬱的情緒很容易被忽略，這是抑鬱成爲隱形殺手的主要原因之一。有些抑鬱的症狀會以軀體不適的形式或全身轉移性的不適感出現，患者會在綜合醫院做各種各樣的檢查，卻沒有意識到可能是心理問題。
當家人、朋友在傾訴心情不好時，大多數人會覺得無所謂，只是一時的情緒問題，但如果沒有及時調整，容易走上比較極端的方向。事實上，抑鬱症的治療效果是很好的.，但因爲存在盲區而導致不良後果。如果出現情緒低落持續2周等抑鬱的症狀，應儘快求醫，尋求專業的疾病治療。
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1、 多看自己的優點和過往的成績，善於肯定自己，才能發現自己其實已經很棒了！在追逐的路上，起起落落很正常。學會接受不好的，是爲了自己更好地出發。
2、 適當地降低要求，是爲了給自己的靈魂喘氣的機會，總是對自己太高的要求，會活得很累。適當降低、改變不了的降低與接受，你的世界並不會因此而改變。
太完美終究是理想化的一個幻想，在追逐完美的同時，學會妥協現實，纔是有韌性的人生。
3、 你所焦慮的事情，其實大多數的時候都不會發生！那都是你的心理作用罷了。問問自己：“過往你擔憂的事情發生了嗎？”答案自然就明瞭了！
4、 培養一個愛好，或者去繼續發展追求你現有的興趣愛好。有事可做，尤其是喜歡的事情，才能驅走我們空乏無味的人生。
5、 給自己建立一個接地氣的希望或者多個希望，這個希望就是你能去憧憬的一種人生，因爲這也是你爲之去努力的一個個動力。善於憧憬美好的東西和生活，往往能激盪我們熱愛生活的心。
6、 累了就休息下，身體也需要保養，尤其是這個時代，食品空氣都大受污染，疾病已經年輕化了。別太累，保持一個健康的生活規律纔是最重要的！人生，拼的是健康而不是財富，雖然財富很重要，但是我覺得一個自律和有警覺意識的人，是能在兩者之間做到平衡的。財富和健康並不衝突啊。
7、 別壓抑自己！壞的情緒長期壓抑得不到釋放，就像垃圾桶一樣，遲早有一天會滿的，當滿了時候，人也就崩潰了。學會傾訴和交流，及早把內心的苦楚宣泄出來，不是一件丟人的事情，因爲它會給你帶來一個健康的靈魂哦！
8、 人是動物，不是植物，所以需要堅持地運動，才能讓我們身體的每個細胞和各個關節保持活躍度，身體的柔韌性也會越來越好。
常運動的人富有激情，那種看得見的健康，是由內而外展現的。當你情緒不好的時候，不妨去出一身汗，出汗了之後，大腦會產生一種內啡肽一樣的神經遞質，這種神經遞質會使你的心情愉悅起來，這也是爲什麼我們出汗後，心情會放鬆一些的奧祕所在。
9、 百善孝爲先。當你情緒不好的時候，或許打個電話給自己的親人，那種負面的情緒或者不好的心情就頓時會得到些許安撫。即便你不說，聽到他們溫柔的聲音，也會軟化你的心靈，從而激勵你再次振作起來。
