怎樣調節自己的抑鬱情緒，在生活中，很多人都是因爲長時間的工作壓力，導致自己過得十分的辛苦疲憊，心裏面都是抑鬱的情緒，小編和大家一起來看看怎樣調節自己的抑鬱情緒的相關資料。
怎樣調節自己的抑鬱情緒1
一、堅持鍛鍊：大多數抑鬱症患者性的緩慢、懶惰，長期下來是會影響身體的各項機能，會更加的有消極負面的情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
二、外出交際：抑鬱症患者一般情緒都比較低，沒有自信，什麼都做不好的負面情緒。這些就直接導致她們興趣匱乏，封閉自己，減少社交。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
三、冥想法：冥想是身心靈脩習的一種很好行爲，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啓迪。
四、整理感受：抑鬱症一般都表現爲在生活在自己世界中，比較消極，雖然他們知道自己的做法和行爲是錯誤的，但無力擺脫。想要改變這種想法，我們就要準備一個筆記本，把自己的無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
五、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的`認識，超越過去的思想侷限。
總結：抑鬱症是可以治療的，我們也可以通過自身來調節心情，從而從抑鬱症走出來。我們要學會愛惜自己，每一天我們都要活的很充實，很精彩。這樣我們也會更加的快樂起來!
怎樣調節自己的抑鬱情緒2
發現問題。如果自己最近一段時間常會在腦海中出現消極的想法，不愛與朋友說話，這時要提高警惕，要告訴自己，不能再讓這樣的情緒繼續蔓延。
試着一個人外出散心，有意讓自己深呼吸，保持呼吸的速度和深度，讓自己的心平靜。
天冷的時候，要注意保暖，儘量讓自己感到舒適。這樣做也同樣可以使自己的心平靜。
等自己的心平靜時，試着瞭解自己的想法，想想最近自己的消極的情緒產生的主要原因，自己爲什麼會有這些想法。
找到了問題的主要矛盾還不算結束，我們還要問問自己，如何解決它。
如果想不到辦法，我們可以向自己身邊最值得信賴的人尋求幫助，將你的問題及當時感受盡量向對方描述清楚，讓對方儘可能站在你的立場上思考，一起爲你的尋找問題的解決方法。
找到方法後，要努力嘗試，不能停留在想的層面。
怎樣調節自己的抑鬱情緒3
一、珍惜當下
首先要做的是珍惜當下，不要把注意力放在自己缺失的部分，回到現實，不要沉浸在幻想中，想象終究不能代替現實。珍惜現在的一切，才能真正體驗生活的快樂。
二、正確認識自己的缺陷
抑鬱的人有着強烈的缺失感，常常因爲自身的不完美而痛苦，情緒反覆無常、高度敏感，任何讓他們感到被忽視或被拒絕的事情，都會讓他們受到很深的傷害，使他們陷入抑鬱的情緒中不能自拔，並感到難以言說的痛苦和孤獨。正確認識自己的不足，努力發展自己的長處和優點。
三、肯定自己
感受自己的重要性、獨特性，並努力尋找自己與衆不同的人生意義。
肯定自己，尋找喜歡的人有意義的關係和真實的交流，他們可能是戲劇化地表現自我，也可能是有保留的選擇沉默。他們也可能很富於想象，致力於改變自己的內心體驗和痛苦，尋找自己的閃光點和自己擅長表現的東西，肯定自己的才華。
四、找一個自己欣賞的人來學習，使之成爲前進的動力。
找一個自己欣賞的人作爲學習對象，讓他激發自己前進或改變自己的目標和動力。不要過於關注自我，多吸收他人的優點，並歸納對自己有益的東西，吸收使用。
抑鬱的人要懂得珍惜已擁有的幸福，多接觸和做一些讓自己心身愉快的事情，相信自己，肯定自己，讓自己的生活充滿陽光。
當一個抑鬱的人學會如何擺脫抑鬱的困擾，心態慢慢地便好，用自己的雙眼和觸覺感知這個世界美好和積極向上的一面，忽略那些讓自己不開心不愉快的東西，那麼，幸福就會隨之而來。
