武術養生注意事項，“強度適宜、方法得當、安排合理”的運動有益健康，已被當今越來越多的練功者所認可、接受。然而，有些人始終未得練功之益，因此今天來說下武術養生注意事項。
武術養生注意事項1
一忌蹲坐休息：
運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流。影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
二忌貪吃冷飲：
運動往往使人大汗淋漓，隨着大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。
三忌立即吃飯：
運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束2 0 —3 0 分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
四忌驟降體溫：
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
五忌吸菸：
運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的。煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
六忌“省略”放鬆整理活動：
實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈。
武術養生注意事項2
1、武術人每天要保證8小時睡眠，充足的睡眠及規律的起居是人身心健康的前提和保證。若長期缺覺失眠，會引起植物神經紊亂及內分泌的失調，從而引起各種心血管疾病，包括血壓上升，心臟肥大，加快動脈硬化。少兒如果睡眠過少，直接影響發育，造成發育不良。
2、高血壓與鈉鹽的攝入量高低有關。過量的.鈉可導致人體血管收縮使血壓升高，每日減少食鹽量，血壓可下降。每人每天攝入食鹽量不超過6克。
3、在膳食上主要供給蛋白質（尤其是動物性蛋白）和含有較豐富的糖類食物。每日要攝入一定量的蔬菜和水果，以增加各種維生素，滿足內臟器官和神經系統內環境穩定性的需要，特別是維生B、維生素C的攝取，應引起充分的重視。
4、人體每公斤體重約需2克的膽固醇，其來源主要爲動物性食物，如蛋黃、奶油、動物內臟及脂肪豐富的魚類。過多的膽固醇攝入容易導致血裝低密度脂蛋白水平增高，可能是一個誘發動脈粥樣硬化的因素。而進食脂肪過多，可導致髙甘油三酯血癥。
5、如果要在幾小時後進行大運動量的鍛鍊，碳水化合物是最佳的食物，因爲它們能迅速被消化吸收，立即爲人體提供所需的能量。運動時，消化速度減慢，其原因是血液從胃腸轉到了肌肉。運動前一小時進食，則容易在運動中出現反胃，因爲還有食物在胃裏未消化完。如果感到飢餓，或者連續五小時沒有進食，就不要進行大運動量的鍛鍊，否則會使人感到十分的飢餓。最佳的進食時間是運動前的3小時。
6、運動時千萬不要嚼口香糖，如不慎吸入，會堵塞氣管。
7、馬鈴薯、麪食、豆類、穀物及穀類食品都含有大量的碳水化合物，是用來增加體內肝糖的理想食品。肝糖（又稱澱粉）積存在肌肉中，運動時轉換爲葡萄糖以供給能量。許多專業運動員設法攝取澱粉，以增加能量的儲存，這一過程叫做碳水化合物補充。首先他們通過強化訓練來消耗體內的肝糖，而後，在比賽前三天大量攝取富含澱粉的碳水化合物。
8、武術人每天對水的需求量爲2500毫升左右，正常人體的60%~70%爲水分，沒有水人只能存活幾天。不運動時，每人每天飲水量爲2公斤。運動時則爲3公斤，並且白天和晚上都應該飲水，腎臟過濾的血液中含有某種過量的物質，會在尿液中結晶，沉澱聚集，最後形成結石，防止結晶過程發生的訣竅在於儘量多飲水，以降低該物質的濃度並減少硬化的機會。因此飲水量偏少的人易發生腎結石。注意飲水量不能過多。因爲如鹹人體中的水分過多，腎臟就不能及時將其排出，則會使水分在體內發生貯留，引發水中毒。
9、訓練中和訓練後要擦乾身上的汗水，如條件許可，在訓練後要進行沐浴。
10、要經常洗曬護具和手套，使之保持清潔。每次訓練結束後，要將護具和手套用清水擦拭，然後噴一些酒精，去掉汗臭味，使下次訓練穿戴護具時有舒適感，無異味感。切記，定期還要大拆洗！
11、如果連續運動45分鐘，特別是在出汗較多的炎熱天氣裏，就需要補充水分了。開始運動前半小時，喝一兩杯水可防止脫水，並確保體內組織水分充足。運動30~40分鐘後，應停下來休息，並補充水分。運動持續一小時以上，水分的流失量並不全靠感覺口渴來表示，因此要養成長時間運動後即使不覺口渴也要喝水的習慣。一做完運動，應立即補水，特別是已經大汗淋漓的時候。
12、訓練後要適當休息才能進食，一般30分鐘左右爲宜。進食後，也要休息一段時間再去運動，一般爲1、5~2、5小時。
13、要注意訓練場地空氣的流通，要經常打掃，保持適當的溫度，注意環境衛生。
14、按時作息，保證必需的休息和睡眠時間，防止過度疲勞，影響訓練和比賽。
