腰臀比低說明什麼呢 。腰臀比顧名思義，是腰圍和臀圍之間的比例，和健康有着非常密切的關係。關注腰臀比也是隨時瞭解自己健康狀態的一個方式，現在就告訴你腰臀比低說明什麼呢 。
腰臀比低說明什麼呢1
腰臀比低說明說明人健康，一般腰臀比值越小說明越健康。
腰臀比簡單來說就是指腰部數據和臀部數據的比值，從這些數據我們可以判斷出一個人的身材好。其實要想判斷男生身材好壞，是離不開腰臀比這個數據的，只有弄清楚了這個數據我們才能好好的搞清楚這個人的身材狀況，其實腰臀比這個數據包含的含義有很多，它不僅是我們判斷身材好壞的重要指標，還能影響到我們的下一代發育狀況。
但是一個男生的腰臀比如果太低的話，說明人的健康出現了嚴重的問題，可能是因爲近期的飲食方面不太注意導致的'，有可能是其他因素導致的，當這種現象出現的時候，人體會有一些不適的症狀，時不時會有疼痛感傳來，整個人渾身上下都十分難受。
如何降低腰臀比值
1、彈力帶側向行走，在膝關節處綁彈力帶，腰背挺直，半蹲姿勢，兩腳盡力分開側向行走，兩側交替進行。動作過程中要感受到臀部外側的緊繃。做3組，每組15個，每組間隔30s。
2、彈力帶深蹲，這個動作能提高臀大肌力量，塑造飽滿臀部。一根彈力帶大概提供10-60磅阻力，多根疊加可以增強訓練的負荷。自然站立，雙腳與肩同寬，手持彈力帶於肩部兩側，保持核心收緊背部挺直，臀部向後撅起，下蹲至最底端，停留2-3秒，臀腿發力起立。做3組，每組10個，每組間隔30s。
3、分腿蹲，這個動作和深蹲的效果是一樣的，如果沒有彈力帶也可以做這樣做，前腿與後腿的角度越大（髖角)，對臀部的刺激就很大，雕塑大腿外側的線條，更瘦大腿外側。背向健身凳站立，單腿着地，另一條腿置於凳上，擡頭挺胸，腰腹收緊，雙手抱頭；上身前傾，保持背部挺直核心緊繃，髖關節向後摺疊至最大角，感受臀部發力緊張，頂峯收縮2-3秒；重複。
腰臀比值有什麼作用呢
腰臀比是早期研究中預測肥胖的指標。比值越小，說明越健康。這是預測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風險的較佳方法，比目前普遍使用的測量體重指數（體重除以身高的平方)的方法要準確3倍。腰圍尺寸大，表明脂肪存在於腹部，是危險較大的信號；而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。關注腰臀比例，能讓你隨時瞭解自己的健康狀態，還可以給自己建立一個警戒線，是個很有效的健康指標。一旦腰臀比例過大，也就意味着健康風險的加大。糖尿病、高血壓就會很容易找上門來；對於男人來說，還更容易患上心臟病。
腰臀比值怎麼測量
當男性WHR大於0.9，女性WHR大於0.8，可診斷爲中心性肥胖。 但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。測量腰臀比的方法很簡單，就是先測量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數字除以臀圍數字，得到的就是比值。女性得數在0.85以下，男性得數不大於0.9，就說明在健康範圍內。白種人男性腰臀比>1.0，女性腰臀比>0.85，爲腹部脂肪堆積。腰圍臀圍比是健康風向標，但是體重指數只能看作是對體重及相關健康隱患的粗略測算。
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第一：什麼是腰臀比，標準指標是多少？
腰臀比顧名思義，是腰圍和臀圍之間的比例，和健康有着非常密切的關係。測量方式也很簡單：用腰圍除以臀圍即可。腰圍的測量部位是肚臍上緣，就是腰最細的部位；臀圍測量臀部最寬處。這個比值越低，腰越細，臀越大。正常的腰臀比，男性應在0.85～0.9之間，女性則應是0.67~0.8之間。
如果腰臀比的數值大，就意味着腹部脂肪積壓。積壓在腰間的脂肪一方面會引起胰島素抵抗，誘發糖尿病；另一方面導致脂肪擴散入血，引起心血管疾病。
第二：如何簡單判斷自己的腰臀比是否超標？
當你覺得穿衣服時腰腹比較緊繃或是皮帶需要一放再放，尤其需要努力吸氣才能將褲子提上或是明顯能感覺到腰腹有很多贅肉的時候就需要注意了，也就是我們常說的女有“游泳圈”、男有“將軍肚”。
關注腰臀比也是隨時瞭解自己健康狀態的一個方式，腰臀比超標與現在人們的生活習慣有很大關係，而且有逐漸年輕化的趨勢。現在白領久坐辦公室，上下班也是開車或坐公交，很少有鍛鍊的機會。此外，平時飲食不太注意，晚上吃的比較晚和油膩，都是造成腰臀比超標的重要原因。
第三：5個簡單的訓練動作，輕鬆降低腰臀比
1、深蹲或硬拉。
深蹲的動作在這裏不贅述了。注意硬拉要保證挺直腰背，下背部一定不要彎曲。如果做深蹲時臀部始終沒有感覺，也可以嘗試下“跪姿蹲起”這個動作，要注意做這個動作時，膝關節健康，否則不要做。
2、收腹運動。
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
3、屈腿運動。
俯臥於屈腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂着板凳，慢慢地把腿向上擡起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。
4、芭蕾半蹲。
腳後跟併攏，腳尖分開站立。注意腳尖和膝蓋要朝向同一方向。腳尖要儘可能地往外張。屈膝，腰部儘量往下移。邊讓臀部突出，邊使腰部下移。在半蹲的基礎上，是能夠感受到大腿內側肌肉的伸展。配合自身的柔軟性，儘可能地伸展大腿內側的肌肉，然後恢復站立時是能夠很好地感受到的臀部肌肉的收緊。
5、深蹲側擡腿。
站姿，雙腳張開與肩同寬，雙手置於胸前，腰部挺直，膝蓋朝腳尖方向打開向下坐。起身，同時將右腳往側邊擡起。再次蹲下，回到深蹲姿勢。再次起身，這次換將左腳往側邊擡起。左右交替算一次。完成10次後休息10~30秒，接着再做一組。
