運動前後該不該吃飯，身體是我們生活的基礎，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動，下面小編帶你瞭解運動前後該不該吃飯好處。
運動前後該不該吃飯1
很多減肥的人都有一個疑問，就是運動前後該不該吃飯呢？該如何補充營養呢？據美國“福克斯新聞網”近日報道，要想提升瘦身效果，人們不妨餓着肚子運動。但國內專家並不完全認同。
比利時魯汶大學運動生理學教授皮特·赫斯佩爾做了一項試驗，發現運動時，人體內的腎上腺素水平升高，而胰島素水平下降。在這種狀態下，人體內會激增一種分解脂肪的蛋白質，這會造成更多脂肪消耗。
皮特·赫斯佩爾建議，若是想強化瘦身效果，也許人們應該在吃早飯前鍛鍊30—60分鐘。
但美國俄亥俄州大學運動與體育科學系副教授李衛東指出，空腹鍛鍊會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，增加意外傷害的機率；吃完東西馬上鍛鍊，會導致胃疼，甚至嘔吐。不能一味爲了減肥，而放棄了健康。
AASFP專業體適能教練、北京四季陽光健身俱樂部高級私教李寧告訴《生命時報》記者，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因爲低血糖而產生不適。而且，應該進食30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。
而運動後，一般在30分鐘內進食爲宜。有研究顯示，運動後15—30分鐘進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。不僅如此，在食物的選擇上也有講究，運動後可以喝牛奶，多吃蔬菜、水果等，或吃些瘦肉等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的.攝入，甜點和漢堡等不能吃。
運動前後該不該吃飯2
一、運動減肥前
女性在運動減肥前的一小時，就選擇一些比較溫熱性的食物，如韭菜紅蘿蔔、辣椒或者生蔥大蒜等能加快脂肪的代謝，但是胃腸道功能比較差的人羣不能吃刺激性太大的食物。運動前補充碳水化合物，比如新鮮水果以及高纖維的餅乾容易被消化，但是不能空腹運動，以免導致低血壓或者低血糖。可以吃一根香蕉，能夠快速的補充體力，裏面含有豐富的維生素以及糖分能提供熱量，所含有的鉀元素能減少，運動過程中出現抽筋的情況。
二、運動減肥時
女性在減肥不是那一下就會成功的，那是要養成良好的飲食習慣，每天都規劃好自己一日三餐的量，常控制熱量的攝入，均衡的營養的種類，每天每餐就吃個七分飽，同時也要調整好飲食的結構，多選擇一些蔬菜水果等來代替那些高熱量的食物，減少對主食的攝入量。另外儘量不要吃動物脂肪比較高的奶油或者肥肉，不然會讓這些脂肪在血管壁上沉積。
三、運動減肥後
女性想要提高自己新陳代謝，那可以選擇吃一些穀粒食物或高纖維食物。還要選擇一些比較有鹼性的食物，這樣能夠很好減低血液中酸度，還能緩解女性運動後的痠痛和疲勞。運動後可以選擇西紅柿蘋果或者香蕉等，不僅能補充能量，同時讓身體快速恢復正常。
