三個年齡階段健身重點不同，運動是伴隨着我們終身的，運動纔可以讓我們的身體保持健康，這樣才能將路走得更遠，現在就來一起學習三個年齡階段健身重點的不同，快快一起運動起來吧！
三個年齡階段健身重點不同1
一、20歲長肌肉
這個時段通過肌肉強化鍛鍊取得的常規體力，在鍛鍊終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之，20歲的人能爲今後的身體健康儲備資源。這個時段一定要注意堅持鍛鍊，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。
鍛鍊可隔天進行一次，如星期一、三、五，每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，負荷量爲極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞爲止(大約每次做10～12次)。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌羣(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛鍊。
20分鐘的心血管系統鍛鍊，方法是慢跑、游泳、騎自行車等。
二、30歲練柔韌
此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。爲了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。
鍛鍊仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。
5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛鍊時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人最好鍛鍊前先做心電圖檢查。
三、40歲保體形
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛鍊每星期一、五進行兩次，內容包括：25～30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。
爲防止意外，最好不使用啞鈴，而是用健身器。5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三加一次45分鐘增強體力的鍛鍊，可做俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次。
三個年齡階段健身重點不同2
一、20歲不愛健康愛身材
典型想法：不吃飯、吃減肥藥、大強度的運動……只要能讓身材變好做什麼都可以。但跑步太無聊了，力量訓練更枯燥，每次都要面對一堆鐵塊。
20歲是激情四射的年齡，身體功能也處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。因此，要趁年輕把身材雕塑得更完美。
年輕的時候都特別的重視身材，但是對於鍛鍊就很少的參加，這樣長久下去，你就會發現身體內的脂肪變多了。可以選擇各種時尚多樣的`健身方式，充滿激情和刺激。而且還能讓大家有很好的運動興趣愛好。
這個年齡段的女性朋友可以每週鍛鍊4～6次，每次最好堅持一個小時以上。鍛鍊重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身體的線條。而鍛鍊的方法則可以根據自己的愛好選擇，如跳踏板操，練跆拳道，學習拉丁等時尚動感的舞蹈。
二、30歲不要脂肪要肌肉
典型想法：生完孩子身材就出現了危機，腰、腹的贅肉增多，年輕時的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家務，雖然想鍛鍊但卻沒有時間。
30歲的女性雖然身體素質大都還能保持良好，但是體形卻有所改變，皮下脂肪堆積過多。這個階段的女性不應該強求身材還能像年輕時一樣苗條，而是要在保持健康的基礎上，鍛鍊身體的肌肉和柔韌性。
隨着年齡的增長，女性朋友們的肌肉會逐漸的流失，但是脂肪卻不會因爲年齡的問題而流失，它只會增長，所以女性朋友30歲的時候要通過運動來建造肌肉，讓新陳代謝加速，防止脂肪方面的問題。
沒有時間去健身俱樂部鍛鍊的女性朋友，可以在下班後或晚飯後和家人一起進行一些低強度的有氧運動，如游泳、快走、爬樓梯等，每次維持30～40分鐘，養成健身的習慣。如果時間允許最好每週三次到健身俱樂部參加一些器械訓練，如舉啞鈴等，以提高新陳代謝率、燃燒多餘的熱量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛鍊也是不錯的選擇。
三、40歲不“強”美麗強骨骼
典型想法：人老色衰，只有通過美容來掩飾皮膚和身材的衰老;心煩、氣躁，對生活有悲觀情緒。
40歲的女性只能用美容化妝品來“強迫”自己延續美麗，但她們開始察覺出健康的危機。這個階段的女性要知道身體機能是無法通過美容來提高的，健康纔是真正的美。只有通過運動才能使身體變得健康而煥發青春活力，讓內心獲得愉悅。
女性在更年期以後的5到7年裏，骨質最多能流失20%，所以很容易患骨質疏鬆症。經常運動的女性比不運動的女性骨質密度更好。40多歲正是女性骨骼真正開始疏鬆、肌肉開始失去彈性和活力的時期。每天進行30分鐘交誼舞、踢毽子、韻律操、瑜伽等對速度和強度要求不高的鍛鍊，能增加身體的協調性、鍛鍊骨節的靈活性、調整機體的身心疲勞、避免骨質疏鬆症的發生。
