零基礎在家學瑜伽，瑜伽是一種生活方式，是“精神和肉體結合”的運動，因此，靜坐冥想也是瑜伽練習中重要的內容，這些也完全可以自己練，可以按下面教程來試試零基礎在家學瑜伽。
零基礎在家學瑜伽1
剛剛接觸瑜伽的萌新們看這裏，無論你是對瑜伽有興趣還是想要通過練習瑜伽塑造體形，或是向通過瑜伽鍛鍊身體，零基礎尚未接觸瑜伽的萌新們都需要從較爲簡單的動作開始練習起喔！瑜伽練習的場地很隨意，入門瑜伽體式只需要一個瑜伽墊就可以在家開始練習啦！
坐角式
先從簡單的拉伸韌帶開始練起吧，將雙腿的韌帶拉伸，在後續的練習中可是非常的重要的。坐角式是女孩子們睡前必備的姿勢，能夠瘦腰，收緊腿部肌肉，消除疲勞，有助於入眠。姿勢較爲簡單，如果第一次練習時沒有辦法將雙腿完全打開也不要心急，在家多練習幾次就可以了。
側鴿式
練習瑜伽的時候要求心平氣和，這樣呼吸才能夠平穩。側鴿式能夠修整腰椎的不正常扭曲，長期不正常坐姿會造成脊椎巨大壓力，要注意調整才能避免脊椎慢性疾病。腿部臀部腹部是最容易聚集脂肪的地方，側鴿式將這幾處都充分拉伸，是減少脂肪的有效體式。
英雄坐
雙腿併攏，臀部坐在其上即可。初學瑜伽的小夥伴可以通過練習這個體式控制呼吸，練習時可以做些其他事，比如看書處理一些文件，既能夠鍛鍊身體又能夠處理事情，可謂是一舉兩得。這些簡單的瑜伽，在家裏就能練習的，據說瑜伽坐姿處理工作時，效率更加高哦，快來試試吧。
簡易坐變體
簡易坐是一個很簡單的姿勢，熟悉之後可以進行一些變化。雙臂交纏在胸前，向上平放。這個時候就在坐姿的基礎上增加了對手臂的練習。手臂和肩部的肌肉得到了拉伸，脂肪也被消耗。手臂肩部脂肪堆積穿起衣服來會很苦惱，但是不要着急，日常練習就可以慢慢改變哦。
零基礎在家學瑜伽2
1、跟着網上教程練習
現在的網上瑜伽教程非常多，可以選擇一些比較經典的教程跟着練。如果是新手，建議從初級教程入手。
在選定一種教程前，最好將這個教程看一遍，避免難度超出你的能力太多。對於有疑慮或看起來難度大的動作，可以嘗試性地做一下，但頭倒立等高風險動作不要嘗試。
一般來說，初級教程非常適合每一個初習者，難度也並不大。多花時間，堅持長期練習，慢慢瑜伽水平就提高了。
2、循序漸進，不要激進練習，或採用危險的動作
普通人運動健身的目的是爲了讓自己更健康，而不是爲了譁衆取寵。瑜伽中有許多展現身體柔韌性和靈活性的'動作，可以達到令人吃驚的程度，但那只是瑜伽訓練達到一定階段後，都可以實現的動作。每個動作姿勢，各有其不同的功用。
所以，練瑜伽和其他健身方式一樣，也要注意“循序漸進”，沒必要爲了練那些看起來很“牛”的動作，而冒風險。
在家自學練習時，初級教程中的一些動作可能會讓人覺得“太容易了”，所以就會跳過去。最好別這樣做！一節科學的瑜伽課，其內容設計也會遵循熱身、由易到難這樣一些的基本規律。所以，新手在家練瑜伽，最好的做法就是按部就班，跟着視頻教程練，不要自作主張，隨意選內容練。
3、逐步深入到身心雙修的境界
瑜伽不是體操。如果你真的喜歡瑜伽，除了認真練習、長期堅持，還要將它視爲一種生活方式，逐步進入到身心雙修的境界。
瑜伽姿勢的練習，和瑜伽冥想的練習，可以幫助人們獲得身體和精神上的雙重幸福。瑜伽不只是想讓你肉體健康，也希望你精神健康。
因此，在日常生活中，不要一邊從事瑜伽練習，一邊又做有害身體和精神健康的活動。所以在生活方式上，瑜伽倡導人們不服用致醉物（酒、酒精類飲料）、不賭博、不搞不正當的性行爲、不吃肉類（素食）等等。
