零基礎瑜伽適合練哪一種，瑜伽一般分爲6大體系，每個體系中又分許多種不同的瑜伽分支。很多的初學者分不清各個瑜伽體系的區別有哪些，以下是關於零基礎瑜伽適合練哪一種。
零基礎瑜伽適合練哪一種1
傳統瑜伽：哈達瑜伽
意爲日月。哈達瑜伽認爲，人體包括兩個體系，一爲精神體系;一爲肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用於維持生命。
Q1、我是初學者/我壓力很大，精神狀態不佳，應該練哪一種?
推薦1：hatha yoga(哈達瑜伽)
姿勢節奏舒緩，動作變化多樣，通過練習讓我們學會控制身體和呼吸，使身心達到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人羣，以及壓力大，精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。
推薦2：Yin Yoga(陰瑜伽)
是一種爆發力不大，節奏輕緩的瑜伽，用來舒緩神經及全身肌肉，姿勢動作簡單易做，很多姿勢動作都是在地面進行的，或躺或坐，很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作，每個動作需持續5到8分鐘，所以講求耐性。難度不太大，就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以，適合各種人士，沒有任何基礎的人都可以練習。練習一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放鬆，放鬆心情。
推薦3：香薰瑜伽
練習瑜伽的時候，在瑜伽練習場地點上適合的精油，幫助練習者更快地平穩思緒，集中注意力，練習時有專業的芳療師在一旁輔助，是一種特別適合壓力過大，精神容易緊張的人的練習方式。
推薦4：流瑜伽
Flow yoga，是時下很流行的一種瑜伽，流瑜伽通過編排成一種流程，連貫組合了瑜珈姿勢，它的`體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱爲“流瑜伽”。流瑜伽的強度比力量比哈達瑜珈大，適合初學者的提高級別。
練習流瑜珈可以鍛鍊身體的各個部位，利用輔助器械來幫助練習，是安全緩慢地進行練習，特別適合身體手術後的恢復練習。
Q2、想讓身體更加強健有力，應該練哪一種?
推薦：power yoga(力量瑜伽) 它以姿勢動作爲主，經過精心的編排，側重四肢和力量，體能消耗很大，練習一套完整的力量瑜珈會讓練習者大汗淋漓，對身體的排毒非常有好處，因此，練習力量瑜伽適合身體體能好，平衡能力強以及柔韌性好的練習者，在掌握了瑜珈初、中級練習後，再開始練習此練習爲好，能夠讓身體更加地強勁有力。
Q3、我是想排毒減肥，要練哪一種瑜伽呢?
推薦1：hot yoga(熱瑜珈) 這是一種針對性較強的瑜珈練習，由固定的26個姿勢組成，在特定的溫度(38度以上)下練習的一種方式，對有排毒，減肥需求的人羣有幫助，身體特別僵硬的人在高溫下練習可以減少傷害。但熱瑜珈一定要在專業的瑜珈師指導下練習，身體虛弱，高血壓，心臟病等患者不宜。
Q4、我長時間在辦公室工作，身體肌肉僵硬，合適練什麼?
推薦2：Pilates(普拉提) 普拉提並不屬於瑜伽，但它卻結合了瑜伽、體操、芭蕾的動作並將之結合。普拉提最早是用來爲軍人、囚犯恢復身體而創造的，如今普拉提則受到了許多辦公室工作人羣的推崇，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，普拉提則主要是針對腹肌、髖肌羣、肩、背等部位的肌肉訓練；有規律的進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉，從而塑造體形。如今，越來越的舞者、影星、運動員也開用普拉提練習來避免身體損傷與塑造體形。
零基礎瑜伽適合練哪一種2
春季練習瑜伽的注意事項
運動量不宜過大
運動量大了，人就會出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。
但是春天，陽氣上升，萬物復甦，人也跟自然界裏的其他生物一樣，體內的陽氣開始處於勃發的狀態，這時候，如果出太多的汗，就會損傷了人的元氣，出現過度疲勞的症狀。因此，我們平常人在春天鍛鍊的時候，應該把握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。
體式以柔韌伸展平衡爲主
整個寒冷的冬天，人的身體彷彿都是蜷縮着的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。
瑜伽的體式練習，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉身體的各個部位，反覆使身體處於緊張和鬆弛這兩個極端狀態，經過多次以後身體就會出現按摩般的效果，能夠促進血液循環、恢復身體的活力，消除關節部位的僵硬，改善睡眠質量，提高練習者的專注力，並獲得心靈的安寧感。
不要過於追求難度和強度
體式的練習鍛鍊的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛鍊的都是自己的身心，所以大可不必與學友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，受傷也就難免了。
練習的場所要冷熱適宜
古人講“春捂秋凍”，春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利於健康的，不但起不到鍛鍊身體的作用，還容易感冒。因爲我們練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔就會張開，所以這時一經冷風猛吹，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及器官發生急劇“冷縮”現象，從而導致各種不適。
另外，毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠着風來傳播的細菌和病毒，則正好趁着這個機會，鑽到人體裏來搗蛋了。
只要你瞭解了這幾個春季練習瑜伽的注意事項，那麼就可以盡情享受瑜伽帶給你的好處了。
