如何跑步纔不累，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，經常不運動的人要注意這幾點了，我們要合理安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享如何跑步纔不累的技巧。
如何跑步纔不累1
一、找到適合自己的步頻
跑步是一個“技術活”，掌握科學的跑步技能，才能久跑不累。而跑步的步頻也就是你跑步的節奏，很大程度上決定你跑步的能力。給大家推薦3種步頻訓練方法，想要提升跑步能力的朋友可以試試看哦！
1、增加上身前傾角度
增加上身前傾角度可以加快步頻。因爲在運動中如果身體向前傾斜，人的重心會偏移，身體會受到更多地心引力的影響，迫使身體儘速踏出下一步來避免跌倒。
小夥伴們在進行步頻訓練時，要本着循序漸進的原則，逐漸增加上身的前傾角度，一步步慢慢來，直至找出最舒適角度。這樣既可以鍛鍊耐力，又不至於使人跑步後感覺過於勞累。
2、瞭解自己的步頻，計時訓練
夥伴們在步頻訓練的時候，首先要知道自己的現狀，一個簡單的基準就是進行一次中等強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2得到步頻。
正常人的步頻一般維持在150—190之間。經過訓練的運動員，每分鐘能到達180步以上的速度。夥伴們可以根據這個步頻區間控制自己的步頻。
3、適時變換速度
步頻訓練到了一定階段，需要及時改變速度。在相同步頻的前提下，夥伴們可以試着去改變你的跑步速度，利用低速與高速的差異，訓練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩定。
這個方法的目的是讓身體容易記住高步頻的節奏，以後即便跑步環境改變，身體也能保持訓練時的最佳狀態。
以上三種步頻訓練方法，小夥伴們剛開始進行時可能會覺得乏味、枯燥，這時候夥伴們可以借用音樂來給訓練加點“調料”。據說，步頻訓練過程中有音樂配合，效果會更好哦！
二、使用正確的呼吸方法
明明你的體力足夠，跑一下卻氣喘吁吁，還需要一直休息纔可以繼續跑，別人卻可以一次就跑十幾二十圈，到底他們怎麼辦到的？除了良好的睡眠品質、壓力、飲食習慣可以增強你的體力以外，在運動中是否正確的呼吸也會影響體力，下列4種呼吸方法都能提供肌肉最新鮮的氧氣，讓你能跑得更快、更遠。
1、學會深呼吸
當你在呼吸的時候，肺會逐漸擴大，擠壓橫膈膜，讓腹部和肺全部充滿氧氣，學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣，防止暈眩和噁心。跑步時配合適度的呼吸調節和跑步前的伸展運動可以幫你增加耐力，讓你可以跑得更久、更遠。另外，瑜珈和普拉提運動都相當注重如何正確的深呼吸，可以增加耐力。
2、配合適當的呼吸節奏
跑步一定要配合正確的呼吸節奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟着加快，以提供更多能量讓你跑得更快、更遠，如果你的呼吸節奏跟不上你的腳步，代表你要重新調整步伐，找回自己的節奏，否則絕對會跑得很累又很喘。
3、不同的氣候有不同的呼吸節奏
在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸，因爲寒冷的空氣已經非常乾燥，透過嘴巴呼吸空氣會更幹，肺部會難以承受，容易引發哮喘、咳嗽的症狀。除此之外，用鼻子呼吸可以過濾掉空氣中的雜質，也可以溫暖空氣，減少對肺的傷害。
4、學會用鼻子呼吸
不習慣在低溫下跑步用鼻子呼吸？平常的時候要多加練習才能應付各種氣候，可以先試着用毛巾或頭巾捂住鼻子和嘴巴跑步，借這個動作吸取空氣中的水份，避免進入肺的空氣對身體造成負擔。
三、加入跑團，讓一羣人陪你跑
如果你是一個跑步新人或者是一個做事只有三分鐘熱度的人，你可以選擇加入一個跑團跟一羣人一起跑。以微馬爲例，每週日都有全國微馬隊伍的例跑，平時各個隊伍也會有自己的例跑安排，跑步前大家都會在微信羣裏報名接龍，一羣人跟你一起跑步，想想就激動；而且開跑前都有專業教練帶領你拉伸，同時給予你正確的跑步指導，跑步途中你堅持不下去會有隊友有義工沿路給你加油，給你鼓勁，相信這些都會讓你堅持跑下去！
四、使用一些工具輔助你
1、挑選一套合適的運動裝備
對於一般的運動愛好者而言，在夏天只要穿上通風排汗的褲子、T恤，帶件輕便的`風衣就可以上路，早晨的話最好再戴頂帽子遮陽，冬天，除去基礎裝備，還是以保暖爲主。此外，也建議初跑者買一雙穩定、減震的鞋子，分擔跑步時的撞擊力道，減少運動傷害的發生。
2、使用跑步APP、小工具等
記步器、心率表可以記錄自己的運動成果。如果你有足夠大的內存，也可以多下載幾個免費的跑步APP（選出一個最適合自己的），跑步APP不僅可以計算你跑步里程、軌跡、時速、消耗熱量，還能同步將你的成果放在網絡上跟朋友們分享，提升跑步的成就感，畢竟能讓自己快樂是最重要的。
3、跟着音樂的節奏前進
邊跑步邊聽音樂是許多跑者的習慣，日本著名作家村上春樹就是其中之一，或許你也可以嘗試讓音樂旋律帶領你進入跑步的專注狀態，Keep Moving…
如何跑步纔不累2
一、 別進步太快
我剛開始一口氣只能跑1km，我實在就跑不動了！我連續跑了一個星期一公里，狀態好了不少，然後我就繼續進步，一次只進步50米，兩天進步一次，身體的狀態好多了！
所以我建議大家別進步的太快，進步的越快越累人，而且很容易受傷！前三個月你可以緩慢進步，讓身體適應運動，每次多跑50米就行了，小進步實現大成就！
二、 睡眠影響進步
現在很多人都處於一種矛盾的狀態，嘴上嚷嚷着要去跑步，但是天天晚上還是熬夜，這樣矛盾的狀況只會傷害你的身體，不會鍛鍊你的身體，你的睡眠非常影響跑步進步的速度！
人的身體體能在睡眠時恢復很快，如果你能早睡早起，每天睡七八個小時，你的身體絕對很棒，這樣子在跑步的時候就會精神滿滿，充滿鬥志，輕鬆的完成自己的目標！
三、 體能與飲食掛鉤
身體的體能，身體的能量來源全部來自於我們的飲食！如果你的飲食好了，吃的食物有能量有營養，身體肯定會更棒，如果你天天營養不良，胡吃海喝，身體很虛，還怎麼去跑步？
所以你的體能與飲食掛鉤，所以我們一定要保持好的飲食習慣！多吃牛肉，羊肉，雞肉，少吃鴨肉，豬肉，多吃蔬菜水果，粗糧燕麥，每天多喝開水，不喝飲料！
四、 強化心肺功能
現在很多人的心肺功能都特別的差，如果你的心肺功能差，你跑步的時候就會上氣不接下氣，容易出現嗓子冒煙，呼吸短促的問題，所以我們應該強化心肺功能！
在我剛開始跑步的時候，我每天都跳跳繩，蹬自行車，快速衝刺跑，一個項目練五到十分鐘，一個月下來，我的肺活量提高了不少，心肺功能更強，呼吸也不會急促了！
五、 儘量邁小步
很多人在跑步的時候根本不知道節省自己身體的能量，很多人喜歡大步跑，步伐邁的很大，結果沒跑幾百米，就把自己累的氣喘吁吁，吐着舌頭了，這樣子跑步真不長久！
所以我們應該邁小步跑步，最好用小碎步，這樣可以省很多的力氣，而且你擺臂的時候幅度要小，儘量前後擺，這樣也可以省不少力氣，這樣跑步就不會很累了！
