慢跑怎麼才越跑越輕鬆，跑步是最基礎的一項運動，很多人都喜歡跑步，跑步說起來簡單但其實也有很多需要注意的地方，如果沒有掌握一些小技巧，你跑起步來會感覺很累。小編現在就告訴大家慢跑怎麼才越跑越輕鬆，
慢跑怎麼才越跑越輕鬆1
1、慢跑的要點是：“不看速度有多快，而憑感覺有多舒服”。
一般來說，越是經驗不足的跑友，越容易有跑快的傾向。經過學生時代體育課的洗禮，很多人都有“跑步很痛苦”的心理陰影，越是這樣，越容易拼命加油跑。要帶着這樣的意識去跑：“絕對不讓自己疲勞，可以輕鬆地繼續跑下去”。如果你呼吸急促了，說明你肯定跑快了。
要拒絕“快了”，只要“快樂”。
對於剛開始跑步的跑友來說，可以先快走，然後慢慢加速，當你覺得只走不能讓速度再快，這時候就可以跑起來了，而且同樣的.速度，跑比走要輕鬆些，保持這個速度就可以了。
對於久經訓練的跑步愛好者來說，大都有各種記錄工具，比如GPS手錶，比如手機APP等，而一般也都有邊跑邊看配速的習慣。推薦大家還是跟着身體的感覺來跑，不依賴工具來跑。但是對於馬拉松成績有追求的跑友來說，需要一定的配速要求，這裏根據不同水平的跑友，還是給出一個配速的參考值。
2、不同水平跑友的慢跑配速
對照下表，很多人應該會感嘆“我的慢跑的確跑快了”。上面給出的慢跑配速都有1分鐘的區間，這是因爲每個人能力不同，每天的狀態也不同，當時感到跑得舒服的配速自然也不同。
從上表可以看出，對於全馬4小時之外的選手來說，比賽時的配速差不多就是你平時慢跑的配速。
對於沒有馬拉松經驗的跑友來說，推薦全力跑5公里，根據5公里的時間來確定慢跑的訓練配速。
對於經常輕鬆慢跑的跑友來說，也沒必要先去測試個5公里，只要帶着“不要速度，只要舒服”的心情，愉快地跑起來就可以了。
3、慢跑不要關注“距離”，而要關注“時間”
那麼慢跑“跑多少比較好呢？”，結論是：“只要你跑得舒服，多久都可以”。
關鍵是不要去看跑了多少公里，而要去看跑了多少時間。特別是對於初級跑友來說，容易追求“同樣的距離，更短的時間”，總想“比上次跑得更快”！最終自然導致慢跑卻一點都不輕鬆，所以慢跑請以時間爲主。
如果非要加個時間範圍，可以是30—60分鐘左右。
慢跑怎麼才越跑越輕鬆2
要素一：落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先着地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨着腳步而擺動。
要素三：擡頭挺胸
跑步是保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作爲一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：（220—年齡）×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
