越野跑後腿疼怎麼辦，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量運動才能對生活充滿熱情，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白越野跑後腿疼怎麼辦，就快快動起來吧！
越野跑後腿疼怎麼辦1
1、光腳走沙地
大部分人在平時都是穿着鞋子的，導致腳部的肌肉得不到使用而變弱。那麼，平時可以赤腳在草地或者沙地上行走。走幾分鐘之後，用單腳站立，每隔半分鐘更換另一隻腳站立。在保持平衡的情況下，踮起腳尖上下來回動。這樣做有助於阻止脛纖維發炎和其他一些關節的受傷。
2、拉伸
無論哪種形式的跑步，拉伸都是很重要的一個環節，越野跑也不例外，跑步前後都必須進行拉伸運動。拉伸充分可以讓肌肉得到放鬆，關節也不用承受那麼大的`壓力，而且跑後的拉伸能讓肌肉變得更強。
3、冰浴或冰敷
只要感覺到任何的疼痛，都應該立刻進行冰敷，如果有條件的話，可以進行冰浴，大約15分鐘左右。買一些可重複使用的冰袋也可，價格不貴而且非常實用。使用冰袋時，外面裹一條毛巾，放在疼痛的部位，持續8分鐘左右。
4、買雙好鞋
跑鞋對於跑者來說就像是武器，只有好的跑鞋才能保證你避免傷病並且跑出好成績。最好諮詢專業人士到專業的商店買跑鞋。除了買鞋子之外，還應該買鞋墊，新鞋子配置的鞋墊很容易穿破，對腳不利。
5、跑並快樂着
當在跑步時感受到快樂，就不會被疲倦或者疼痛所幹擾。找到志同道合的夥伴一起跑步，能找到更多的快樂。
越野跑後腿疼怎麼辦2
1、做整理運動。
爲避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2、熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。
3、敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
4、持續鍛鍊。
當跑步腿疼時，一定是長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
5、劇烈疼痛要就醫。
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
