健身後疲憊恢復不過來，健身是我們現代人必不可少的一部分，運動其實是治療抑鬱最好的辦法之一,所以有些人心情不好就愛去健身。有些人健身後疲憊恢復不過來，這就需要我們多加註意了。
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健身後疲憊恢復不過來
1、好好休息
這可不是廢話！時間就是讓你體力恢復的最好工具。人體有很棒的自我修復程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢變大了。這也是讓體力恢復的最基本方法。
2、拉筋
拉筋不僅僅能促進睡眠，還能促進全身氣血循環！
3、緩和運動
這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程（切記不就是突然間完全停下來）。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以把你肌肉內令人感到疲倦的乳酸移除，同時還能減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好的表現。
4、適當飲食
在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新爲你身體注滿能量，讓身體有足夠能源恢復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後的60分鐘內進行飲食，而這些食物應該包括高品質的蛋白質（例如：肉類）以及一些碳水化合物（例如是扁豆、糙米）之類。
5、補充水份
運動過程中你會流失大量水份，你除了應該在運動過程中補充之外，同時也應該在運動後進行補充。因爲水份能促進身體的新陳代謝，以及使人體更快吸收營養。
6、“主動式回覆”
就是進行一些簡單、緩慢的動作來促進身體的血液循環，同時讓營養更快被吸收，廢物更快速地被排走。理論上，一些輕微的運動可以使肌肉恢復得更快。
7、按摩
除了讓你覺得舒服，同時也可以使你完全放鬆，並促進血液循環。除了找人幫你按摩，同時也可以自己試試按摩自己身體緊繃的肌肉。
8、交替冷熱水浴
有一些運動員聲稱交替地洗熱水和冷水浴可以使你恢復得更快，同時還能減低肌肉的疼痛感。這其實是有科學根據的，因爲熱水使你的血管膨脹，冷水則使其收縮，不停交替進行的話可以加速身體新陳代謝並使廢物排出體內。主要的方法是先洗兩分鐘熱水浴，之後再衝30秒冷水，來回進行4次，不要一下子轉到極熱或極冷，而是要慢慢轉。
9、大量睡眠
在你睡覺時，身體會產生“生長荷爾蒙”，這種荷爾蒙主要是用作細胞修復和肌肉生長之用。
10、避免過度訓練
其中一個最快恢復的方法，就是定下一個好的健身計劃，定清楚什麼時候進行訓練、什麼時候是休息時間等，有系統的.訓練計劃，可以使你有充裕的時間進行休息和訓練。
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10條健身之道——增強生命活力的心肺助力法
1、攝入脂肪根據美國的一項研究，如果飲食中21%的熱量都來自於單不飽和脂肪，那你患心血管疾病的可能性就會減少25%。因此，吃沙拉時澆上一層橄欖油吧！
2、來點兒金槍魚金槍魚的歐米加-3脂肪酸能夠使你的心肌更加有力，並能降低血壓、防止血栓，同時，還能減少體內潛在的致命性動脈炎。
3、爬坡跑
4、使勁兒跳在運動中跳跳繩能增強你的血液循環、提高心血管機能。
5、跳水游泳對關節不造成負擔，同時還對心臟很有利，它能使你的心臟得到很好的鍛鍊，還不會像跑步那樣劇烈地刺激關節。此外，游泳每分鐘所消耗的能量大致與騎車運動相當。
6、增加性愛次數研究者表示，要達到情慾高潮所耗費的體力跟爬樓梯一樣。當然，這裏指的是通往天堂的樓梯。
7、勇往直前報名參加一場耐力比賽（半程馬拉松）並且堅持下去！意大利研究人員通過對65歲左右的耐力運動員研究發現，老年運動員的血管功能與那些很少運動的20多歲的年輕人相當。
8、吸氣，呼氣跑步的時候，同時擴張你的胸腹來吸氣，能夠保證肺部都充滿氧氣，由此，你可以堅持更長時間。
9、放聲大笑這將有助於體內的淋巴系統去除毒素。“淋巴系統本質上是個排污系統，”心臟外科醫生格納德·勒摩勒博士說，“讓它保持快速的流動和清潔能夠最大限度地促進你的心血管健康。”
10、保護勃起功能新的研究顯示，血流不暢與勃起功能障礙之間存在某種聯繫。不吸菸、控制血壓和膽固醇的水平能減小這一風險。
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女性健身注意事項
第一條：女性可以練出肌肉嗎？
女性的雄性激素不高，所以很難練出來很多肌肉。如果你想成爲一個硬妹，需要付出比男性還要多的努力和汗水，不過，相對來說女性朋友們也不用擔心運動過度導致身體過於發達。所以，算是有好處也有不足吧。
第二條：女性適合做力量訓練嗎？
力量訓練和你是不是女性無關，不管你是什麼人，你都可以去嘗試，但是新手都要從最小的力量開始逐步增加，找出適合自己的力量。
第三條：女性適合做什麼運動？
女性要多練習一些下肢運動，這樣可以幫助女性減少痛經現象的發生；孕婦做一些輕鬆、溫和的有氧運動，可以幫助自己分娩。
第四條：女性生理期可以運動嗎？
很多人都說女性在生理期內是不可以進行什麼運動的，但是這其實是錯誤的。其實我們可以，但是不可以進行太激烈的運動，我們可以用溫和的運動幫助我們身體變得健康。但是，如果痛經現象過於明顯的話，就不可以貿然運動啦。
第五條：女性健身的誤區是什麼？
健身不等於減肥，減肥不等於變美，體重輕不等於體型好看，體型好看的人不一定會很輕。
第六條：女性練到什麼地步比較合適？
隨個人喜好，這個沒有正確回答。但是，你必須要注意一點，女性的體脂率在百分之二十五到百分之二十八的時候，是最健康的。請各位女性不要健身過度，影響到了身體的健康。要知道，脂肪是有用的東西，並不是沒有作用的。
第七條：女性可以從健身中得到什麼好處？
女性比較關注自己的外形，我們就從這個角度作答。首先呢，女性可以通過健身得到一個比較好的體型，不管你是想消除脂肪、減脂瘦身，還是想要看上去有力勻稱，都可以得到最大限度的滿足。
除此之外，我們還能從健身中得到健身的身體以及平衡的心態，還能提高免疫力、幫助我們的空閒的時間多姿多彩！
第八條：女性能通過運動減肥嗎？
可以，但是不能只侷限於有氧運動中。我們必須走出這個侷限。
第九條：運動減肥和健身有什麼區別？
運動減肥要同時控制卡路里，健身則不用那麼嚴格。運動減肥主要是消耗脂肪，健身則是爲了讓自己的體格變得好一點兒，擁有一個健康的身體。
第十條：女性在健身中有什麼格外需要注意的？
平衡心態、注意安全、儘量避免經期健身、做力量訓練的時候慢慢開始。
