如何恢復產後身材

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如何恢復產後身材？很多媽媽在十月懷胎之後會變胖，這是很難避免的，所以我們可以通過一些方法來恢復我們產後的身材。小編已經爲大家蒐集和整理好了如何恢復產後身材的相關信息，一起來看看吧。

如何恢復產後身材1

科學飲食很重要。

產後媽媽最好吃清淡些，易消化些的食物，尤其建議吃富於營養的流質或者半流質的食物，例如雞蛋湯、小米粥、麪條、奶製品等都可以適量多吃，儘量不要吃太油膩的東西。如果產後媽媽感覺胃口好的，可以適當再吃些雞湯、魚肉、雞蛋等食物。這些食物不僅有利於產後媽媽身體的恢復，也能幫助體內循環及熱量消耗，對於恢復產後身材是有一定幫助的。

心態愉悅很關鍵。

產後的女性或多或少都會出現一些心理問題，尤其看到自己的身材變化，另一方面還要花費大量的精力去照顧寶寶，因此心情自然會有些沉重。心情煩悶沉重，人的胃口和食慾就會變差，這對於產後身體的恢復是沒有幫助的。愉悅的心情能夠幫助身體恢復，這對於快樂減肥的幫助也是不小的。

母乳餵養效果好。

很多產後媽媽會認爲母乳餵養會導致自己乳房下垂，因此想拒絕母乳。但其實從身材的快速恢復以及寶寶的健康發育方面去分析，母乳餵養更適合產後媽媽。因爲母乳餵養能夠保證寶寶的營養，幫助提高免疫力。同時乳汁分泌會帶動體內熱量消耗。對於產後瘦身，產後身材的恢復都是有很大的好處的。

適當運動少不了。

產後媽媽要想快速恢復身體健康，適當的運動鍛鍊是少不了的。當然女性剛剛生產過後身體會比較虛弱，等到一段時間的調養後，身體機能漸漸恢復，這個時候就可以選擇一些適合自己的運動來進行減肥鍛鍊了。一般建議選擇較爲溫和的運動爲主，例如站立縮臀或者簡單的體操鍛鍊都是可行的。

生完寶寶後，每一位新媽媽都希望自己能夠在產後快速恢復以前的苗條好身材，因此也會格外關注產後減肥這個話題。對於如何恢復產後身材這個問題，上文爲大家介紹了四種恢復方法，只要堅持長期鍛鍊，一定能夠在產後合適的時間內重新恢復以往的好身材！

如何恢復產後身材2

對於產後減肥，一定要選擇正確的健康的減肥方法：

1、樹立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排出，這樣就等於寶寶也跟着你吃了大量藥物。

2、適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下牀走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下牀走動較佳。避免劇烈運動。爲了快速瘦身，許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆，這樣有利於減重，並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。

3、合理調整飲食

產後的`飲食搭配對於瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

推薦減肥食物

減肥食物一：水產品類

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

減肥食物二：蔬菜類

1、芹菜：芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

2、魔芋：內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作爲熱量被吸收。

3、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

4、豆芽：脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

5、香菇：可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。