平常怎麼瘦下啤酒肚

平常怎麼瘦下啤酒肚，很多男生都有啤酒肚，特別是中年男人，大多數都有啤酒肚，要想瘦下啤酒肚，除了要控制平常的飲食之外，還應該進行一些適當的鍛鍊，下面小編告訴大家平常怎麼瘦下啤酒肚。

平常怎麼瘦下啤酒肚1

弓步蹲

一組20次，4～5組，小組之間歇息2分鐘。所需器材：途手或槓鈴。主鍛鍊肌肉：股四頭肌、臀大肌。恰當姿勢：兩手插腰或各執一槓鈴，人體維持剛正不阿，往前跨步，隨後復原換另一邊。

仰臥擡腿

每一組20次，3～4組，小組之間歇息2分鐘。所需器材：軟墊。主鍛鍊肌肉：腹部肌肉下邊，腹外斜肌。恰當姿勢：平躺着於路面，兩手挺直往上把握住牀腳，雙腿微屈維持視角不會改變，往上擡至90°，隨後漸漸地學會放下。

平板支撐

每一組20次，4～5組，小組之間歇息2分鐘。所需器材：途手，也可兩手扶躺在牀上或沙發上。主鍛鍊肌肉：胸大肌。恰當姿勢：人體從側邊看爲一直線，手臂並列稍寬，挺直撐在路面上，屈肘往下至90°後復原。

蛙跳

每一組20次，3-4組，期內無需有意的去歇息。不需要一切器材。關鍵鍛練腰部和腹部，非常合理，可是鍛鍊時間不必吃太飽，要不然會很難受。

平常怎麼瘦下啤酒肚2

第1步

無關緊要的.應酬儘量減少，重要的約會則儘量選在中午，忌食大魚大肉。最好是回家吃晚餐，口味清淡爲宜。白開水是最好的飲料，儘量不要用汽水、啤酒等解渴。增加果蔬攝入。纖維素有利於人體腸胃蠕動、控制食慾。

第2步

除了食譜，運動也是必不可少的。找回曾經打籃球的愛好，可以使全身肌肉調動調動起來，促進血液循環，減少脂肪的淤積。腹部凸出的男性，按摩是最好的選擇。簡單的方法是仰臥，穿薄衣服，在腹部用力推壓。有必要的話可加上燃脂精油。空中踩車是常見減肥動作。

第3步

要養成好的生活規律，按時吃飯和睡覺，每週抽出定量時間做一些運動，最好是超過30分鐘以上，如果懶的去健身房，有些運動也可以隨時做，諸如爬樓梯、仰臥起坐等。長期堅持就會在體內形成良性循環，陰陽平衡，自然就不會出現啤酒肚了