火辣運動法夏季輕鬆瘦身，運動的好處是一輩子都享不盡的，在我們日常的運動中，積極運動也是一種生活態度，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看火辣運動法夏季輕鬆瘦身知識。
火辣運動法夏季輕鬆瘦身1
塑形運動：伐木相鉗式
瘦身目標：手臂，臀部，股部，腿部，大腿內外側
保持站立姿勢，兩腿分開，與臀部同寬，腳趾略微向外，雙手各持較重啞鈴。
將雙手舉於左側，高於左肩，彎曲手肘，啞鈴位於左耳位置。
將右腳大步邁向右側，右腳趾略微向外，臀部下蹲成鉗式(使膝蓋與足踝成90度)緩慢降低啞鈴置於對角邊直至到達右臀部外側。(初學者可減少向外擴張度)
堅持10秒，縮回右腿回到初始位置
重複15次，再換反方向重複練習。
體力運動：前後擡升式
瘦身目標：臂部，臀部，腿部
保持站立姿勢，兩腿分開，與臀部同寬，雙手各持較輕啞鈴，手臂筆直上舉，掌心相對。
過程中保持手臂始終位於頭部上端，右腳向後跨越，使右膝成90度角，膝蓋與足踝成同一平行狀態，左膝與地面成90度角。
迅速縮回右腿，然後立刻跨越向後完成一次動作(初學者可以在動作變化前先回到初始站姿再進行動作)
重複15次，然後換腿練習。
塑身練習：百次啞鈴移動
瘦身目標：股部，三角肌，後背部
坐於地面，雙膝彎曲，腳掌踩地，雙手各持較重啞鈴，掌心朝地。
身軀向後側45度角同時雙臂向前，保持雙臂筆直，雙手距離地面約一英寸，以便啞鈴位於大腿兩側。
收緊臀部，保持背部挺直，啞鈴上下移動約一英寸，即完成一次重複。
此動作重複練習20次(也可練習40次，應根據自身身體素質而定)
體力運動：俯臥登山式
瘦身目標：胸腔，背部，臀部
將啞鈴置於地面，分開一個肩距
握住啞鈴，手心朝下，手臂向上推受身體，是手臂位於手腕之上，雙腳趾觸地，與雙臂力量使身體軀幹從頭部至腳跟成一直線。
保持此動作，擡伸左膝至胸部
迅速換腿練習，擡伸右膝至胸部
以輕快節奏完成雙膝交換動作
雙腿各練習八次。
塑形運動：絞扭式運動
瘦身目標：手臂，腹部
平躺於地，雙手各握較重啞鈴，並放於肩兩側，掌心相對。
擡高左臂，向天花板方向伸直，彎曲膝蓋90度，使雙腳位於空中與地面平行。
慢慢降低左臂，將左臂放於右肩處同時雙膝往左側向下，停至快觸地面處位置。
保持10秒，開始重複動作。
反覆此動作15次，再換邊重複練習。
火辣運動法夏季輕鬆瘦身2
木耳白蘿蔔片
原料：
適量木耳(注意：木耳泡後會變很多)、一棵白蘿蔔、兩個雞蛋、蔥姜、食鹽、白糖和味精
製法：
1、把白蘿蔔洗淨去皮，然後切成薄片;木耳浸泡在水中待發;蔥切段薑切片;澱粉中放入少許的水攪拌成水澱粉備用;
2、把雞蛋在碗中打散，然後加入水澱粉攪拌成糊狀，把蘿蔔片放入沾滿雞蛋液;
3、鍋內加入適量的水，燒沸後把胡蘿蔔片迅速放入氽一下然後撈出;
4、鍋內放入少許的植物油，燒熱後把胡蘿蔔片放入翻炒，接着把蔥姜、木耳放入一同翻炒，最後加入少許的`食鹽、白糖和味精調味出鍋。
苦瓜滑蛋
原料：
苦瓜1條，雞蛋2個，鹽、味精各適量。
製法：
1、苦瓜剖開，去籽，切成片，用鹽醃5分鐘;
2、擠去汁水，打入2個雞蛋，加味精攪散，下鍋炒熟即好。編輯點評：雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂，可使脂肪變成小顆粒，可由血管排除，被身體吸收。對於那些擔心吃肉會胖的MM來說，每天一個雞蛋，可以保證身體所需的蛋白質。
香蔥拌山藥
原料：
山藥250克，大蒜、香蔥各1 5克，精鹽、味精各適量，香油少許。
製法：
1、將山藥洗淨、去皮，切成細絲;大蒜去皮、切成細末;
2、香蔥洗淨，切成細末備用。
3、再把山藥絲、大蒜末、香蔥末裝盆，加入精鹽、味精拌勻調好口味，淋上香油，即可食用。
